MODELOS DE PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO PARA ESCALADA
La periodización es el guion a seguir en la organización del
entrenamiento para una temporada o varias, existen gran cantidad de propuestas
o modelos basados en la experiencia de los entrenadores y cada vez más en las
pistas que nos dan los avances científicos, algunos se orientan mas a unos
deportes u otros o en función de las circunstancias del deportista y el deporte
se pueden adaptar mas unos modelos u otros. En definitiva hay diversas formas de
cómo realizar una periodización, pero siempre se deberán elegir las formas que
mejor se adapten a nuestro entorno: cantidad de objetivos, naturaleza de los
objetivos, nivel del atleta, fechas etc… Después de hacer este repaso a los
diferentes modelos, probablemente lo más idóneo a la hora de planificar una
temporada es que uses diferentes modelos
en función de la fase de la temporada de manera que los ciclos se puedan
adaptar más en la medida de lo posible a las diferentes exigencias de la
temporada.
Modelos de Periodización:
Periodización
tradicional:
Matveiev el
precursor del primer modelo de periodización y por lo tanto el padre de la
periodización tradicional establece las
bases generales de las propuestas de periodización tradicionales, bajo la consigna
“de lo general a lo específico” y del volumen
hacia la intensidad su modelo propone altos contenidos de trabajo
preparatorio genérico con gran cantidad de volumen para desplazarse hacia
contenidos más específicos y mayor intensidad con el consiguiente descenso del
volumen.
Este modelo desarrolla mucho trabajo general y deja poco
tiempo para trabajar lo específico, desarrolla muchas cualidades al mismo
tiempo por lo que puede provocar reacciones muy uniformes en el rendimiento. Se
logra estar verdaderamente en forma al final de la temporada.
Para solucionar el problema de tener un solo pico de forma
en la temporada Arosiev propone
alternar trabajos generales con específicos generalmente alternando cada dos
microciclos, de este modo se adapta a tener momentos de competición 3 o 5 veces
en la temporada. El problema de esta alternancia de trabajo general-específico
puede ser las escasas adaptaciones producidas debido al corto trabajo centrado
en una determinada cualidad (2 microciclos).
Vorobiev
evoluciona el modelo de Arosiev introduciendo grandes cambios en las cargas de
un microciclo a otro dado que un estímulo uniforme no producirá grandes
cambios.
Periodización
contemporánea:
El modelos de Verjoshanski
da comienzo a la pedriodización contemporánea, esta propuesta muy diferente a
las anteriores propone dividir los contenidos en bloques, de tal manera que en
cada bloque se trabaja un contenido concreto (a diferencia de los modelos
tradicionales) para pasar progresivamente al contenido del siguiente bloque.
Todos estos bloques secuenciados de genérico a específico.
Bondarshuk es el
primero en fomentar el trabajo específico durante todo el macrociclo, de esta
manera propone integrar el acondicionamiento físico dentro del trabajo
específico del deporte. La preparación general se realiza como medio de
recuperación activa con bajas cargas entre el trabajo inminentemente
específico.
La periodización
ondulante a diferencia de las anteriores propuestas provenientes de la
Europa del este, surge en Norteamerica principalmente orientado al
entrenamiento de la fuerza. Se trata de los pocos modelos contrastados científicamente.
Este tipo de periodización propone saltos en la carga llegando a alternar
intensidades y objetivos distintos, por ejemplo se podrían llegar a trabajar la
fuerza, la fuerza explosiva o la fuerza resistencia durante el mismo microciclo,
de este modo se consigue estar preparado para competiciones frecuentes.
La periodización de macrociclos
integrados es la propuesta por el español Fernando Navarro, este propone mini- bloques por pares de
microciclos para lograr puestas a punto frecuentes. Es un modelo creado para el
ámbito de la natación.
El modelo ATR es
probablemente el más representativo de la periodización contemporánea. Si el
modelo de Matveiev proponía cargas regulares para conseguir adaptaciones
uniformes, este propone fuertes alteraciones para producir marcadas
adaptaciones. Issurin y Kaverin (1985) son los precursores de esta propuesta
que consiste en la división de tres bloques: el volumen y las cualidades
genéricas se concentra en el bloque “A” (acumulación), la intensidad elevada de
trabajo específico en el “T” (transformación), y la competición en el “R”
(realización). La estructura de este tipo de periodización también puede
amoldarse a las circunstancias de la temporada pudiendo alternar o repetir
mesociclos según convenga (por ejemplo AATRTR).
Periodizaciones apropiadas en escalada:
Para elegir y aplicar correctamente la planificación de una
temporada debemos tener en cuenta los verdaderos objetivos de esta, así como
todas las variables que se pueden dar, no existe un modelo establecido para
este deporte ni creo que pueda haberlo principalmente por la variabilidad de
objetivos que puede llegar a haber entre unos escaladores y otros: competición,
roca, bloque, vías, cantidad de días con buenas condiciones climatológicas etc…
Por lo tanto, como es lógico no podemos pensar que un
escalador centrado en competición que puede tener tan solo cuatro pruebas al
año, debe planificar la temporada igual que un escalador de roca que necesita
estar en forma durante meses seguidos, teniendo una “competición” cada vez que
sale a roca que normalmente es todas las semanas.
 |
| Carlos Ruano compitiendo. www.the
climb.es |
El primer ejemplo de deportista necesitará cuatro puestas a
punto puede que durante toda la temporada, en el segundo ejemplo el escalador
necesitará mantenerse en un buen estado de forma en la medida de lo posible
durante todo el tiempo que dure la adecuada meteorología para la práctica, es
decir meses, además de no poder arriesgarse a estar excesivamente cargado
durante un día de escalada en roca en el que haya buenas condiciones.
 |
| Jorge Broncano en Amunike
(7c+). Foto: María Machetti |
Viendo las diferentes características de la temporada que
puede haber en función del perfil del escalador podemos ir intuyendo que
modelos se pueden ajustar mas a unos casos y a otros. De esta manera el primer
punto que deberemos tener en cuenta a la hora de escoger un modelo de
periodización es cuantas puestas en forma vamos a necesitar en la temporada, y
recordemos que en las propuestas tradicionales son menores (1-3) que en los
modelos contemporáneos o de cargas concentradas.
Otro punto a tener cuenta es la modalidad que practiquemos,
la principal cualidad física que demanda el bloque es la fuerza, esta cualidad
es dependiente principalmente de dos tipos de factores, estructurales (sección
transversa del músculo) y neurales (coordinación intramuscular). Lograr
ganancias de fuerza por factores estructurales requiere de un mínimo de ocho
semanas para que se produzcan adaptaciones, mientras que las adaptaciones
neurales se pueden empezar a notar incluso en 1-2 semanas.
Sin embargo la resistencia que es una de las cualidades
físicas principales de la escalada deportiva de vías requiere de muchas más
adaptaciones, capilarización, aumento mitocondrial, conversión de fibras lentas
etc… a parte de que la resistencia anaeróbica está a expensas de la fuerza
máxima, simplificando mucho, llegará un momento en el que no mejoremos nuestra
resistencia si no mejoramos nuestra fuerza máxima.
Parece que se puede ir sintetizando un poco más que tipos de
periodización se pueden adaptar más en función de las diferentes modalidades y
sus respectivas demandas fisiológicas y picos de forma necesarios. Parece
importante que en escalada en roca haya que escoger un modelo que nos mantenga
relativamente en forma durante el periodo en el que la practica por las
condiciones meteorológicas sea adecuada como por ejemplo la periodización
ondulante, y en el caso del bloque aun más ya que podríamos trabajar durante el
mismo microciclo tres cualidades que son fundamentales para esta modalidad como
son la fuerza, la f. explosiva y la f. resistencia. El resto de la temporada
(en principio antes) podríamos escoger un modelo en el que se trabajasen más
los contenidos básicos para ir pasando a los más específicos ya que en este
periodo no importaría tanto estar cargado varias semanas.
En el caso de ser un escalador exclusivamente de competición
, la planificación podría cambiar bastante, al haber pocas fechas importantes
(solo las competiciones) durante la temporada se podrían adaptar mejor modelos
como el ATR alternando mesociclos como convenga en función de las exigencias
del calendario.
Secuenciación de las cualidades en el macrociclo:
En el caso del Boulder al tratarse de la fuerza como la
cualidad física principal (además de sus
variantes f, explosiva y f. resistencia), el orden cronológico de entrenamiento
durante el macrociclo debería ser, contenidos generales de fuerza para ir desplazándonos
hacia la fuerza específica y finalmente intentar transferirla a fuerza
explosiva específica y fuerza resistencia (resistencia anaeróbica aláctica).
Fuerza
básica - Fuerza máxima -
Fuerza explosiva y/o Fuerza
resistencia
Tanto la f. básica como la f. específica se podría trabajar
con una orientación a la hipertrofia muscular o a la mejora neural, pero de
trabajar ambas se trabajaría siempre primero la hipertrofia. La ganancia de
sección transversa del músculo (hipertrofia muscular) solo podría ser
conveniente para gente muy avanzada en los grupos musculares muy específicos de
nuestro deporte, flexores de los dedos o musculatura que interviene en la
tracción. Adquirir una “hipertrofia global” probablemente provocase un descenso
del rendimiento debido al aumento de peso considerable y el consiguiente
descenso de la fuerza relativa.
En el caso de la escalada de vías la secuenciación sería
diferente, en principio haría falta una buena base de fuerza tanto general como
específica para luego entrenar y aplicarla a la resistencia.
Fuerza
básica - Fuerza máxima -
Resistencia anaeróbica
Para el entrenamiento de vías de resistencia muy larga se
podría tener también en cuenta esta otra secuencia, pero solo para casos muy
específicos en los que la resistencia fuese a muy baja intensidad.
Capacidad
aeróbica - Potencia aeróbica -
Capacidad
láctica - Potencia láctica
A la hora de planificar debemos ser conscientes de los
ejercicios o tareas que pueden ser realmente específicos, es muy importante que
seamos capaces de interpretar lo que realmente nos demanda cada tarea para
luego poder aplicar los ejercicios que realmente nos convienen.
Carlos Álvarez Solas.
