tag:blogger.com,1999:blog-42393625156783976462024-03-13T01:10:16.401-07:00Carlos Álvarez Climbing Lab.Carlos Alvarezhttp://www.blogger.com/profile/02600300932704193748noreply@blogger.comBlogger27125tag:blogger.com,1999:blog-4239362515678397646.post-32652044890548320242021-05-24T09:22:00.000-07:002021-05-24T09:22:39.998-07:00EPISODIO 4 - CAMPUS INTELIGENTE<p>¿Os imagináis un CampusBoard que os diga exactamente que
ejecución haces, que fuerza, potencia, RFD etc… generas? ¡Pues ya existe! En
este capítulo os presento esta maquina construida y diseñada por mí que podéis
encontrar en Climbing Lab, como funciona y la gran cantidad de ejercicios con
todas sus variables que se pueden analizar. Solo de esta manera podemos saber
exactamente que cualidades estamos estimulando con los diferentes ejercicios
del CampusBoard y si son esas las que realmente buscamos entrenar.</p><p class="MsoNormal"><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Se lleva décadas analizando la capacidad de propulsión en el
salto en deportes donde esta capacidad del tren inferior es importante en el
rendimiento, futbol, voleibol, atletismo etc…<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>la escalada no podía ser menos en este progreso y esta es la herramienta
análoga para poder analizarlo en los miembros superiores.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Cada vez que compartes o difundes alguno de estos contenidos
estas ayudando a que se pueda invertir en I+D en ClimbingLab. <o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Agradecimientos:<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Deixi Fernandez<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><span class="style-scope"><span style="background: #F9F9F9; border: none windowtext 1.0pt; color: #030303; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;">Instagram:
@carlosalvarezclimbs</span></span><span style="background-color: #f9f9f9; color: #030303;"></span></p>
<p class="MsoNormal"><span class="style-scope"><span style="background: #F9F9F9; border: none windowtext 1.0pt; color: #030303; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;">Facebook:
Carlos Álvarez ClimbingLab. <o:p></o:p></span></span></p>
<p class="MsoNormal"><span class="style-scope"><span style="background: #F9F9F9; border: none windowtext 1.0pt; color: #030303; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;">Producción:
Avista Multimedia </span></span><span class="style-scope"><span style="background: #F9F9F9; border: none windowtext 1.0pt; color: #030303; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;"> <o:p></o:p></span></span></p>
<p class="MsoNormal"><span class="style-scope"><span style="background: #F9F9F9; border: none windowtext 1.0pt; color: #030303; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;">Grafismos:
Ángel Blanco</span></span><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal"><span class="style-scope"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/Qlydcnlx1Is" width="483" youtube-src-id="Qlydcnlx1Is"></iframe></div><br /><span style="background: #F9F9F9; border: none windowtext 1.0pt; color: #030303; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;"><br /></span><p></p>Carlos Alvarezhttp://www.blogger.com/profile/02600300932704193748noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4239362515678397646.post-88681994215257266832021-05-18T00:58:00.009-07:002021-05-18T00:59:35.657-07:00EPISODIO 3: CAMPUS BOARD ¿QUE ESTAMOS ENTRENANDO?<p> </p><br />
<p class="MsoNormal">El Campus Board se lleva usando para el entrenamiento
durante décadas como uno de los instrumentos más importantes para realizar
ejercicios dirigidos. Pero, ¿qué estamos estimulando con los diferentes
ejercicios de Campus? ¿La fuerza de agarre? ¿La potencia de tracción? Quizás
sea importante responder a estas preguntas, si no qué sentido tiene
prescribirlo sin saber qué cualidades estamos estimulando.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Por otro lado, los ejercicios de Campus Board son ejercicios
que integran la fuerza de tracción y la fuerza de agarre (con sus derivados RFD
y/o potencia) entonces, ¿cómo podemos saber a qué intensidades están trabajándose
estos diferentes grupos musculares? Ya que cada uno probablemente este
trabajando a intensidades diferentes. También es importante responderse a esta
pregunta tanto para saber sobre que grupos musculares estamos trabajando a la
intensidad deseada como para saber cuales pueden ser los factores limitantes en
la realización de diferentes ejercicios o movimientos. <o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">En este y los próximos episodios abordare estos temas de
manera concreta y os mostrare las gráficas fuerza-tiempo (entre otras) de los
diferentes ejercicios de Campus para entender lo más importante, que estamos
estimulando.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">¡Si no lo medimos no podemos saberlo!<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Agradecimientos:<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Jorge Diaz-Rullo<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Deixi Fernandez<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><span class="style-scope"><span lang="EN-US" style="background: rgb(249, 249, 249); border: 1pt none windowtext; color: #030303; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;">Instagram: @carlosalvarezclimbs</span></span><span style="background-color: #f9f9f9; color: #030303;"></span></p>
<p class="MsoNormal"><span class="style-scope"><span style="background: rgb(249, 249, 249); border: 1pt none windowtext; color: #030303; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;">Facebook:
Carlos Álvarez ClimbingLab. <o:p></o:p></span></span></p>
<p class="MsoNormal"><span class="style-scope"><span style="background: rgb(249, 249, 249); border: 1pt none windowtext; color: #030303; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;">Producción:
Avista Multimedia </span></span><span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 107%;"><a href="https://www.youtube.com/c/AvistaMultimedia"><span style="background: #F9F9F9; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">https://www.youtube.com/c/AvistaMulti...</span></a></span><span class="style-scope"><span style="background: #F9F9F9; border: none windowtext 1.0pt; color: #030303; font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: ES; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-language: AR-SA; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-border-alt: none windowtext 0cm; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; padding: 0cm;"></span></span><span style="background-color: #f9f9f9; color: #030303;"></span></p>
<p class="MsoNormal"><span class="style-scope"><span style="background: rgb(249, 249, 249); border: 1pt none windowtext; color: #030303; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;">Grafismos:
Ángel Blanco</span></span><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal"><span class="style-scope"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span class="style-scope"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="380" src="https://www.youtube.com/embed/bdYNknJXQjM" width="549" youtube-src-id="bdYNknJXQjM"></iframe></span></div><span class="style-scope"><br /><span style="background: rgb(249, 249, 249); border: 1pt none windowtext; color: #030303; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;"><br /></span></span><p></p>Carlos Alvarezhttp://www.blogger.com/profile/02600300932704193748noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4239362515678397646.post-3466262913266194022021-05-02T03:00:00.004-07:002021-05-02T03:02:17.982-07:00EPISODIO 2 LAS CUALIDADES DE JORGE DIAZ-RULLO<p><span style="background-color: #444444; color: white;"> <span face="Roboto, Arial, sans-serif" style="font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">LAS CUALIDADES DE JORGE DIAZ-RULLO</span></span></p><span style="background-color: #444444; color: white;"><span class="style-scope yt-formatted-string" dir="auto" face="Roboto, Arial, sans-serif" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; font-size: 14px; margin: 0px; padding: 0px; white-space: pre-wrap;">¿Qué factores explican más el rendimiento? ¿La fuerza? ¿La resistencia? ¿La técnica?
Si en el episodio 1 os explicaba los diferentes test de la batería Climbing Lab, en este episodio os explico los resultados de Jorge Diaz-Rullo en esta batería, creo que no hace falta hacer muchas presentaciones de Jorge, mejor escalador mundial del año en 8a.nu, cinco 9b’s, 8c fb, 8c sin cuerda etc…
¿Por qué creéis que Jorge es tan bueno? En este video os explico algunas de las razones en relación a las mediciones realizadas. Pero no me hartare de repetirlo en algunos deportistas el rendimiento lo explican más unos factores y en otros deportistas otros factores. No hay que establecer dogmas y quizás los resultados de Jorge os sepulten alguno de estos dogmas.
Si no se mide no se puede saber, si no se sabe no se puede mejorar.
P.D: En el próximo episodio entramos en materia ;)
Agradecimientos: Jorge Diaz-Rullo
</span><span class="style-scope yt-formatted-string" dir="auto" face="Roboto, Arial, sans-serif" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; font-size: 14px; margin: 0px; padding: 0px; white-space: pre-wrap;">
Producción vídeos: </span><a class="yt-simple-endpoint style-scope yt-formatted-string" dir="auto" href="https://www.youtube.com/c/AvistaMultimedia" rel="nofollow" spellcheck="false" style="cursor: pointer; display: var(--yt-endpoint-display, inline-block); font-family: Roboto, Arial, sans-serif; font-size: 14px; text-decoration: var(--yt-endpoint-text-regular-decoration, none); white-space: pre-wrap;">https://www.youtube.com/c/AvistaMulti...</a><span class="style-scope yt-formatted-string" dir="auto" face="Roboto, Arial, sans-serif" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; font-size: 14px; margin: 0px; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"></span><span class="style-scope yt-formatted-string" dir="auto" face="Roboto, Arial, sans-serif" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; font-size: 14px; margin: 0px; padding: 0px; white-space: pre-wrap;">
Grafismos: Ángel Blanco
Fotógrafo Climbinglab: Dani De Andrés
Resto fotos: Cortesía Jorge Díaz-Rullo</span></span><div><span class="style-scope yt-formatted-string" dir="auto" face="Roboto, Arial, sans-serif" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: #444444; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; background: rgb(68, 68, 68); border: 0px; color: white; font-size: 14px; margin: 0px; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div><div><span class="style-scope yt-formatted-string" dir="auto" face="Roboto, Arial, sans-serif" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: #444444; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; background: rgb(68, 68, 68); border: 0px; color: white; font-size: 14px; margin: 0px; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span class="style-scope yt-formatted-string" dir="auto" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">Instagram: @carlosalvarezclimbs </span><span class="style-scope yt-formatted-string" dir="auto" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">
Facebook: Carlos Álvarez ClimbingLab.</span></span></div><div><span class="style-scope yt-formatted-string" dir="auto" face="Roboto, Arial, sans-serif" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; color: #030303; font-size: 14px; margin: 0px; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span class="style-scope yt-formatted-string" dir="auto" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: #444444; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; background: rgb(68, 68, 68); border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><br /></span></span></div><div><span class="style-scope yt-formatted-string" dir="auto" face="Roboto, Arial, sans-serif" style="background: rgb(249, 249, 249); border: 0px; color: #030303; font-size: 14px; margin: 0px; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span class="style-scope yt-formatted-string" dir="auto" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><br /></span></span></div><div><span class="style-scope yt-formatted-string" dir="auto" face="Roboto, Arial, sans-serif" style="background: rgb(249, 249, 249); border: 0px; color: #030303; font-size: 14px; margin: 0px; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="370" src="https://www.youtube.com/embed/1wNynCWHVxg" width="554" youtube-src-id="1wNynCWHVxg"></iframe></div><br /><span class="style-scope yt-formatted-string" dir="auto" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><br /></span></span></div>Carlos Alvarezhttp://www.blogger.com/profile/02600300932704193748noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4239362515678397646.post-84862417880451451132021-04-19T08:58:00.007-07:002021-04-19T08:58:38.019-07:00EPISODIO 1: BATERÍA CLIMBING LAB<p> </p><p class="MsoNormal"><span style="font-family: inherit;">¿QUE ES LA BATERIA CLIMBING LAB?<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-family: inherit;">La escalada es un deporte tremendamente multifactorial, la
cantidad de variables que influyen en el rendimiento es casi infinita por eso
es importante poder medir y cuantificar las diferentes variables que afectan y
poder determinar cuáles son las más importantes, así como cuales explican mas
el rendimiento en algunos casos o deportistas. La batería Climbing Lab evalúa
estas cualidades para entender como enfocar el entrenamiento de manera más
precisa. La escalada es un deporte joven, pero por suerte la ciencia avanza y cada
vez podemos basarnos en criterios más objetivos para la evaluación de los
deportistas en vez de criterios cualitativos más subjetivos y arbitrarios como
se ha hecho tradicionalmente. En este primer capítulo explico en que consisten
los tests de la batería Climbing Lab. ¡Espero que os sea útil, y si es así
compartid y difundid!<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-family: inherit;">Si no se mide no se puede saber, si no se sabe no se puede
mejorar.</span></p><p class="MsoNormal"><span style="background-color: #f9f9f9; color: #030303; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">P.D: En el próximo episodio un invitado muy especial ;)</span></span></p><p class="MsoNormal"><span style="background-color: #f9f9f9; color: #030303; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">
Agradecimientos:
David Fernández
Jorge Diaz-Rullo
Edu Quant
Javi Guzmán</span></span></p><p class="MsoNormal"><span style="background-color: #f9f9f9; color: #030303; white-space: pre-wrap;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="396" src="https://www.youtube.com/embed/c8qJcVvQvOE" width="617" youtube-src-id="c8qJcVvQvOE"></iframe></div><br /><span style="font-family: inherit;"><br /></span><p></p><p class="MsoNormal"><ytd-comments class="style-scope ytd-watch-flexy" id="comments" style="background-color: #f9f9f9; display: block; font-size: 10px;"><ytd-item-section-renderer class="style-scope ytd-comments" id="sections" initial-count="2" style="display: block;"></ytd-item-section-renderer></ytd-comments></p><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" id="header" style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><ytd-comments-header-renderer class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="--paper-input-container-input-align: baseline; display: flex; flex-direction: column; margin-bottom: var(--comments-header-renderer-margin-bottom, 32px); margin-top: var(--comments-header-renderer-margin-top, 24px);"><div class="style-scope ytd-comments-header-renderer" id="title" style="align-items: center; background: transparent; border: 0px; display: flex; flex-direction: row; margin: 0px 0px 24px; padding: 0px;"></div></ytd-comments-header-renderer></div><div class="style-scope ytd-watch-flexy" id="merch-shelf" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background: rgb(249, 249, 249); border: 0px; color: black; font-family: Roboto, Arial, sans-serif; font-size: 10px; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px; orphans: 2; padding: 0px; text-align: start; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-thickness: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-watch-flexy" id="ticket-shelf" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background: rgb(249, 249, 249); border: 0px; color: black; font-family: Roboto, Arial, sans-serif; font-size: 10px; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px; orphans: 2; padding: 0px; text-align: start; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-thickness: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"></div>Carlos Alvarezhttp://www.blogger.com/profile/02600300932704193748noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4239362515678397646.post-67935858724431468372021-04-18T04:46:00.012-07:002021-04-18T04:50:25.855-07:00¿QUE ES CLIMBING LAB?<p><span style="background-color: #444444; color: white;"><span face=""Segoe UI Historic", sans-serif" style="font-size: 11.5pt;">Os presento este nuevo
proyecto que comenzará mañana y todos los lunes publicare un nuevo capitulo,
espero que os guste y sobre todo que os sea ú<br />til! En este canal os hablare
sobre el entrenamiento y rendimiento en escalada, y os presentare lo que es </span><a href="https://www.facebook.com/CarlosAlvarezClimbingLab/?__cft__%5b0%5d=AZVA7yj7fU0rkasWqN7Ldyargj7u6tWk16i8zna3JEXPayOGlOQBfAuvsXaPI1Xt-OraozMeAFMcH-DxDh9UBi3laiHU2YN7xnRMkE0mk0vbgsG8U_Gt685lbDx5et-Kv0n-QPrtJOTNIfKlFjBhU3vxbLP8GE2biAliRmxLdg1Uvw&__tn__=kK-R" style="font-size: 11.5pt;"><span style="text-decoration-line: none;">Carlos Álvarez
Climbing Lab.</span></a></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin-bottom: 0cm;"><span style="background-color: #444444; color: white;"><span face=""Segoe UI Historic",sans-serif" style="font-size: 11.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Habrá capítulos con
deportistas de elite invitados, experimentos etc... Os dejo el enlace al canal
de youtube, suscribiros! </span><span style="font-family: "inherit",serif; font-size: 11.5pt; mso-bidi-font-family: "Segoe UI Historic"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-no-proof: yes;"><!--[if gte vml 1]><v:shapetype
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alt="😉" style='width:12pt;height:12pt;visibility:visible;
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<span style="font-family: "inherit",serif; font-size: 11.5pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Segoe UI Historic"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><a href="https://www.youtube.com/channel/UCdWTdxoMFlHFFnTBwkhE0Xg?fbclid=IwAR2CEu79Ou0kwUskCMlOlYZeFugPpcVBvKCyYfCxa805Jkb8mM8z4xnAKLs" target="_blank"><span style="background-color: #444444; border: 1pt none windowtext; color: white; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;">https://www.youtube.com/channel/UCdWTdxoMFlHFFnTBwkhE0Xg</span></a></span><div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/qPn1J_Fhxlg" width="625" youtube-src-id="qPn1J_Fhxlg"></iframe></div></div>Carlos Alvarezhttp://www.blogger.com/profile/02600300932704193748noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4239362515678397646.post-44398751901105882112020-01-20T03:52:00.000-08:002020-01-20T05:57:48.054-08:00EFECTO CUÁDRIGA: CONSECUENCIAS EN EL RENDIMIENTO Y RELEVANCIA EN LOS MECANISMOS DE PATOLOGÍA.<!--[if !mso]>
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<![endif]--><br />
<div class="MsoNormal">
Monodedos, bidedos y tridedos, aunque todavía no haya
explicado lo que es el efecto cuádriga, es un fenómeno dado cuando hacemos
fuerza en estas posiciones de agarre, por lo tanto, tiene una especial
relevancia si nos interesa mejorar en estos tipos de agarre o bien hemos
sufrido algún tipo de lesión relacionado con estos agarres.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;">¿En qué consiste el
efecto cuádriga? </i></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
El sistema flexor digital está compuesto entre otras muchas
estructuras por unos pequeños músculos que se encuentran en la palma de la
mano, los lumbricales. La función de los lumbricales es la flexión
metacarpofalángica, pero para entender adecuadamente en que consiste el efecto
cuadriga es necesario conocer a la perfección la anatomía y acción de esta
musculatura.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkpuGmSlZ5TsuF39Q0jswFL6PhCFUtvr62h4JyiEKJpFjh2SMarx1AX9Hj_KvVeby_VQjIdcT16L121j4rrDi8Dk00aBlhgHu3PFiyM2YOG4YngR0GbcxICExUU4sJ1-T2Et1M6BKxs6ww/s1600/lumbricales.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="245" data-original-width="205" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkpuGmSlZ5TsuF39Q0jswFL6PhCFUtvr62h4JyiEKJpFjh2SMarx1AX9Hj_KvVeby_VQjIdcT16L121j4rrDi8Dk00aBlhgHu3PFiyM2YOG4YngR0GbcxICExUU4sJ1-T2Et1M6BKxs6ww/s400/lumbricales.jpg" width="334" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Anatomía lumbricales.</td></tr>
</tbody></table>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="mso-fareast-language: ES; mso-no-proof: yes;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
Existen cuatro lumbricales, los cuales se originan en los
tendones del flexor profundo a la altura de la palma y se insertan en el borde externo del tendon extensor comun a la altura de la falange proximal de cada correspondiente dedo, produciendo por lo
tanto la flexión metacarpofalángica junto a la ayuda de la musculatura
interósea. El tercer y cuarto lumbrical (anular y meñique) comparten origen en
ambos tendones flexores colindantes, está disposición anatómica va a ser clave
para que se produzca el efecto cuádriga. Cuando el meñique se encuentra a un
ángulo de flexor mayor que el anular a la vez que el anular realiza una fuerza
de flexión (agarre en tridedo) los orígenes del cuarto lumbrical se someten a
un estiramiento que genera una tensión pasiva a la contracción muscular que
contribuye a la fuerza de flexión del anular. Este efecto tiene sus ventajas y
desventajas en el rendimiento. Sin embargo los lumbricales no son los únicos
vínculos en el flexor profundo que producen el efecto cuadriga también existen
vínculos en el vientre muscular a la altura del antebrazo, y vainas sinoviales
y fibras tendinosas que interconectan en el túnel carpiano <span style="mso-no-proof: yes;">(Leijnse, Walbeehm, Sonneveld, Hovius, & Kauer, 1997)</span>.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXYvVIg9Baj1WNlnyEruK8ddgzztmx-2EhXxXIjCm27KBvAvRvNQDqNciC6_qgN8En_4OgtfOdz4vr8fEyz6cPrdZ0OA-zNZwKlv9OY9tAq1UTMU8fMmXDHQAS-Mpkvm2WZ8GE5IJuI1oe/s1600/efecto+cuadriga.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="614" data-original-width="726" height="337" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXYvVIg9Baj1WNlnyEruK8ddgzztmx-2EhXxXIjCm27KBvAvRvNQDqNciC6_qgN8En_4OgtfOdz4vr8fEyz6cPrdZ0OA-zNZwKlv9OY9tAq1UTMU8fMmXDHQAS-Mpkvm2WZ8GE5IJuI1oe/s400/efecto+cuadriga.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Efecto cuádriga.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;">Ventajas del efecto
cuádriga sobre el rendimiento:</i></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Como explicaba anteriormente el efecto cuadriga produce una
contribución a la fuerza de flexión por factores pasivos a la contracción
muscular. Como podemos imaginar este superávit de fuerza generada por el
fenómeno cuadriga va a suponer un aumento de la capacidad de sustentación en el
agarre.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioVg9oLefeLUAzutN1KpoB9V22Ww1N8iSAHNoLg_nqKYysoeeEzWRigp-oFoeAX3LeA0oQdoaEYw3yjmTEMJWFdepbTkS5WW5jTu5nqQ1cmgr8sWlRP7nA1y6iUAoMT-pEVoUnAkNuefGk/s1600/pedro+test.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="960" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioVg9oLefeLUAzutN1KpoB9V22Ww1N8iSAHNoLg_nqKYysoeeEzWRigp-oFoeAX3LeA0oQdoaEYw3yjmTEMJWFdepbTkS5WW5jTu5nqQ1cmgr8sWlRP7nA1y6iUAoMT-pEVoUnAkNuefGk/s400/pedro+test.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-fareast-language: ES; mso-no-proof: yes;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
En la imagen anterior podemos ver a Pedro Bergua en la
realización de un test durante el curso “Entrenamiento y nuevas tecnologías
para el rendimiento en escalada” para medir la contribución del efecto cuadriga
al tirar en monodedo con el dedo corazón. En primer lugar, se midió la fuerza
que realiza el dedo corazón tirando en tridedo y posteriormente se midió la
realizada tirando en monodedo pudiendo calcular la contribución a la producción
de fuerza del efecto. Durante este test en concreto encontramos una
contribución altísima, cercana al 200%, lo que quiere decir que Pedro es capaz
de generar el doble de fuerza con el dedo corazón cuando tira en monodedo con
respecto a cuándo tira en tridedo.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;">Desventajas del efecto
cuádriga. Mecanismos de patología.</i></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Como podíamos imaginar el superávit de fuerza por factores
pasivos a la contracción muscular debido al efecto cuadriga produce un estrés
mecánico importante sobre los lumbricales, sobre el sistema poleas-tendón y las interconexiones en el vientre y tendones del flexor profundo. La
lesión más recurrente derivada del agarre en monodedo, bidedo y tridedo es el
desgarro del lumbrical. El primer artículo que analizó esta lesión
específica de escalada <span style="mso-no-proof: yes;">(Schweizer, 2003)</span> describió este mecanismo de patología y comenzó
a dar unas pautas de diagnóstico con ecografía y establecer unos tiempos de
recuperación.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Algunos estudios anatómicos <span style="mso-no-proof: yes;">(Lieber, Jacobson, Fazeli, Abrams, & Botte, 1992)</span> muestran que también existen vínculos
en el vientre muscular correspondientes a cada dedo del flexor digital profundo
a la altura media del antebrazo, lo cual generaría otro efecto cuadriga en esa
región así como a la altura del túnel carpiano con los consiguientes riesgos de
desgarro.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEih0PJ64kcRZV0rAQfwt4rUXbWTgZQYeMKEyPxKz8pFE-jtL2O1mxYm1i7eN672RA-b6wETYHdx0y1SN_PtIlA56rlwt1KocsdzwBrKz2tTQHf4yddrWTEJrCTkZtngIFmUoz_JNx7ad51b/s1600/schreuders2011.bmp" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="456" data-original-width="950" height="191" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEih0PJ64kcRZV0rAQfwt4rUXbWTgZQYeMKEyPxKz8pFE-jtL2O1mxYm1i7eN672RA-b6wETYHdx0y1SN_PtIlA56rlwt1KocsdzwBrKz2tTQHf4yddrWTEJrCTkZtngIFmUoz_JNx7ad51b/s400/schreuders2011.bmp" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tejido conectivo vinculante entre los tendones del flexor
profundo a la altura del túnel carpiano <span style="mso-no-proof: yes;">(Schreuders, 2012)</span></td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br />
<span style="mso-no-proof: yes;"></span></div>
<div class="MsoNormal">
Un reciente estudio <span style="mso-no-proof: yes;">(Lutter, Schweizer, Schöffl, Römer, & Bayer, 2018)</span> evalúa mediante resonancia
magnética y ecografía diferentes desgarros de lumbrical clasificándolos en tres
grados de patología y proponiendo un tratamiento conservador sin considerar
necesario el tratamiento quirúrgico en ninguno de los casos.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Últimamente el desgarro del lumbrical o de las interconexiones
del flexor profundo debido al efecto cuádriga es de las patologías que más
comúnmente observo en escalada. Sin embargo, el tratamiento con vendaje en
sindactilia para evitar el efecto <span style="mso-spacerun: yes;"></span>y ausentar los agarres en tridedo, bidedo y
monodedo, resulta eficaz en la mayoría de los casos sin cesar la escalada
aunque no por ello debemos olvidar que realmente existe una lesión a nivel
estructural y que en caso de persistencia aún ausentando el efecto cuádriga debemos consultar al médico. En
resumen, ahora que sabéis lo que es el efecto cuadriga, y que es el estímulo
nocivo en esta patología deberemos evitarlo por completo si queremos que
desaparezcan las molestias y seguir escalando.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
BIBLIOGRAFÍA:</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
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Carlos Alvarezhttp://www.blogger.com/profile/02600300932704193748noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4239362515678397646.post-89424943682621259522019-12-23T03:30:00.002-08:002021-05-02T02:43:28.836-07:00Jorge Diaz-Rullo. ¿Poderío físico o habilidades técnicas?<!--[if !mso]>
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<br />
<div class="MsoNormal">
Si no sabían ya quién era, pocos serán los escaladores que
no se habrán enterado en los últimos meses quien es Jorge Díaz-Rullo. Jorge
lleva 20 novenos en lo que va de año, entre ellos 3 9b, un 9a+/b y varios 9a+,
y en bloque no se queda atrás habiendo realizado hasta 8c. Se cuentan con los
dedos de una mano los escaladores en el mundo con estadísticas parecidas,
además de que Jorge tiene tan solo 20 años.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgocKFDDJ87jUm45Mb8ytWDkxPBkrg4Gs9o_RUnFRSwDAveWsCxMEBb9X7LSAmGnv2UybpXUFdiQTwhoPsvWGDNjDOCWBkP7Sus5x0CfLjjVqz4fBYTfsxJj4WXjOO-vVasarFy_Be6RBEz/s1600/IMG-20191201-WA0019.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgocKFDDJ87jUm45Mb8ytWDkxPBkrg4Gs9o_RUnFRSwDAveWsCxMEBb9X7LSAmGnv2UybpXUFdiQTwhoPsvWGDNjDOCWBkP7Sus5x0CfLjjVqz4fBYTfsxJj4WXjOO-vVasarFy_Be6RBEz/s400/IMG-20191201-WA0019.jpg" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Noticia en El Pais: https://elpais.com/deportes/2019/10/19/actualidad/1571495208_649220.html</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkR2O1mbyqMrz8LPJBvn7wFlUqlZsQVppIzpKyKdnXaVL0FbvXs_l-4OUVZAoDLfqaf1GbgNge_pfOyIxf2YS9ry8bXkTo_sP2O_3agKugRVeq2EEax0vguKE1EqHCghjJ_Y5AEqQIL94U/s1600/IMG-20191109-WA0032.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="995" data-original-width="1500" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkR2O1mbyqMrz8LPJBvn7wFlUqlZsQVppIzpKyKdnXaVL0FbvXs_l-4OUVZAoDLfqaf1GbgNge_pfOyIxf2YS9ry8bXkTo_sP2O_3agKugRVeq2EEax0vguKE1EqHCghjJ_Y5AEqQIL94U/s400/IMG-20191109-WA0032.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Jorge encadenando "La planta de shiva" (9b)</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Hace algunos meses realice una batería de tests a Jorge
cuyos resultados os voy a hablar en esta entrada para poder entender mejor
cuales son los factores que realmente entran en el rendimiento. Probablemente
la escalada es uno de los deportes, si no el que más, donde el rendimiento es más
multifactorial, el abanico de variables de diferente naturaleza que entran en
juego para lograr el éxito es enorme, sin embargo la relación de algunas de
estas variables sobre el rendimiento no es igual de importante que otras, de
ahí la importancia de la realización de tests y de la determinación de cuáles
son los factores que más influyen en el rendimiento para poder enfocar el
entrenamiento de manera adecuada. </div>
<div class="MsoNormal">
En primer lugar analizamos los factores anátomicos y
plásticos, en este sentido he considerado apropiado introducir el término de
plasticidad aplicado al cuerpo humano como la capacidad de un cuerpo de cambiar
de forma. Estos factores son los que van a determinar poder llegar a los
agarres o que nos quepan los dedos en ellos así como la capacidad de adoptar
posiciones más eficientes gracias a la óptima colocación del centro de masas
(COM) favoreciendo la posición relativa de agarre. En esta capacidad toma un
papel importante la flexibilidad y/o rango de movilidad articular (ROM).</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">- Valoración
cuantitativa de la flexibilidad y plasticidad: </b></div>
<div class="MsoNormal">
Evaluación de la flexión de cadera en plano vertical,
abducción de cadera y plasticidad en términos absolutos y relativos a la
longitud del sujeto. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableGrid" style="border-collapse: collapse; border: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-yfti-tbllook: 1184;">
<tbody>
<tr style="height: 15pt; mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td nowrap="" style="border: 1pt solid windowtext; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 166pt;" valign="top" width="221"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
Altura (cm)</div>
</td>
<td nowrap="" style="border-left: none; border: 1pt solid windowtext; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 52.6pt;" valign="top" width="70"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
170,5</div>
</td>
<td style="border-left: none; border: 1pt solid windowtext; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 52.6pt;" valign="top" width="117"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15pt; mso-yfti-irow: 1;">
<td nowrap="" style="border-top: none; border: 1pt solid windowtext; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 166pt;" valign="top" width="221"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
Envergadura (cm)</div>
</td>
<td nowrap="" style="border-bottom: 1pt solid windowtext; border-left: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-top: none; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 52.6pt;" valign="top" width="70"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
178</div>
</td>
<td style="border-bottom: 1pt solid windowtext; border-left: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-top: none; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 52.6pt;" valign="top" width="117"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
Ape=1,0439</div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15pt; mso-yfti-irow: 2;">
<td nowrap="" style="border-top: none; border: 1pt solid windowtext; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 166pt;" valign="top" width="221"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
Flexion cadera paralela der (cm)</div>
</td>
<td nowrap="" style="border-bottom: 1pt solid windowtext; border-left: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-top: none; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 52.6pt;" valign="top" width="70"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
67</div>
</td>
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67/170,5=</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
0,392</div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15pt; mso-yfti-irow: 3;">
<td nowrap="" style="border-top: none; border: 1pt solid windowtext; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 166pt;" valign="top" width="221"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
Flexion cadera paralela izq (cm)</div>
</td>
<td nowrap="" style="border-bottom: 1pt solid windowtext; border-left: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-top: none; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 52.6pt;" valign="top" width="70"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
73</div>
</td>
<td style="border-bottom: 1pt solid windowtext; border-left: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-top: none; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 52.6pt;" valign="top" width="117"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
73/170,5=</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
0,42,8</div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15pt; mso-yfti-irow: 4;">
<td nowrap="" style="border-top: none; border: 1pt solid windowtext; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 166pt;" valign="top" width="221"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
Flexión cadera der (cm)</div>
</td>
<td nowrap="" style="border-bottom: 1pt solid windowtext; border-left: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-top: none; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 52.6pt;" valign="top" width="70"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
131</div>
</td>
<td style="border-bottom: 1pt solid windowtext; border-left: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-top: none; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 52.6pt;" valign="top" width="117"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
131/170,5=0,768</div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15pt; mso-yfti-irow: 5;">
<td nowrap="" style="border-top: none; border: 1pt solid windowtext; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 166pt;" valign="top" width="221"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
Flexión cadera izq (cm)</div>
</td>
<td nowrap="" style="border-bottom: 1pt solid windowtext; border-left: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-top: none; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 52.6pt;" valign="top" width="70"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
119</div>
</td>
<td style="border-bottom: 1pt solid windowtext; border-left: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-top: none; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 52.6pt;" valign="top" width="117"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
119/170,5=0,697</div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15pt; mso-yfti-irow: 6;">
<td nowrap="" style="border-top: none; border: 1pt solid windowtext; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 166pt;" valign="top" width="221"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
Abducción (cm)</div>
</td>
<td nowrap="" style="border-bottom: 1pt solid windowtext; border-left: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-top: none; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 52.6pt;" valign="top" width="70"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
193</div>
</td>
<td style="border-bottom: 1pt solid windowtext; border-left: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-top: none; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 52.6pt;" valign="top" width="117"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
193/170,5=1,131</div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15pt; mso-yfti-irow: 7;">
<td nowrap="" style="border-top: none; border: 1pt solid windowtext; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 166pt;" valign="top" width="221"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
Plasticidad der (cm)</div>
</td>
<td nowrap="" style="border-bottom: 1pt solid windowtext; border-left: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-top: none; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 52.6pt;" valign="top" width="70"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
107</div>
</td>
<td style="border-bottom: 1pt solid windowtext; border-left: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-top: none; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 52.6pt;" valign="top" width="117"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
107/170,5=0,627</div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15pt; mso-yfti-irow: 8; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td nowrap="" style="border-top: none; border: 1pt solid windowtext; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 166pt;" valign="top" width="221"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
Plasticidad izq (cm)</div>
</td>
<td nowrap="" style="border-bottom: 1pt solid windowtext; border-left: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-top: none; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 52.6pt;" valign="top" width="70"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
116</div>
</td>
<td style="border-bottom: 1pt solid windowtext; border-left: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-top: none; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 52.6pt;" valign="top" width="117"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
116/170,5=0,68</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
De los dos primeros tests (altura y envergadura) podemos ver
que la altura está por debajo de la media de la población de su edad pero sin
embargo tiene bastante envergadura lo que significa un alto ape index
(envergadura/altura). A diferencia de lo que muchos puedan pensar, de estos
factores es el ape index el que mayor correlación tiene con el rendimiento <span style="mso-no-proof: yes;">(Mermier, Janot, Parker, & Swan, 2000)</span>.</div>
<div class="MsoNormal">
Los siguientes tests de este cuadro representan la
flexibilidad o ROM (rango de movilidad articular) de cadera en abducción y
flexión tanto en términos absolutos como relativos a la estatura. Respecto a
estas cualidades, la flexión de cadera es moderada y la abducción buena, aunque
ambas cualidades mejorables.</div>
<div class="MsoNormal">
Su plasticidad es buena quizás en parte por su alto ape
index ya que la alta movilidad de los brazos puede favorecer esta capacidad de
cambiar de forma sin que el centro de masas se salga de nuestra base de
sustentación.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3NZpX8PgvlX_hTIul3zj6Z0KL3MkZVKFP3CPWZtDr8SC6cCqV_I6aHL1E0qPjNnmQJBMH5K52zppBG_ZNGtKi_vXzX1oRoldXv5iIVgOGPYEwPveck_E8qJmSbVxMn7DCAH62plKPl_NW/s1600/Captura+de+pantalla+2019-12-23+11.56.47.png" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="768" data-original-width="1366" height="356" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3NZpX8PgvlX_hTIul3zj6Z0KL3MkZVKFP3CPWZtDr8SC6cCqV_I6aHL1E0qPjNnmQJBMH5K52zppBG_ZNGtKi_vXzX1oRoldXv5iIVgOGPYEwPveck_E8qJmSbVxMn7DCAH62plKPl_NW/s640/Captura+de+pantalla+2019-12-23+11.56.47.png" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Test de plasticidad</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">- Valoración
cuantitativa de la fuerza de agarre: </b></div>
<div class="MsoNormal">
Evaluación de la fuerza isométrica de agarre en diferentes
posiciones: romo, extensión, semiarqueo y arqueo. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableGrid" style="border-collapse: collapse; border: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-yfti-tbllook: 1184;">
<tbody>
<tr style="height: 15pt; mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td nowrap="" style="border: 1pt solid windowtext; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 166pt;" valign="top" width="221"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
FIM romo 5'' (inclinación)</div>
</td>
<td nowrap="" style="border-left: none; border: 1pt solid windowtext; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 52.6pt;" valign="top" width="70"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
-10</div>
</td>
<td style="border-left: none; border: 1pt solid windowtext; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 85.6pt;" valign="top" width="115"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15pt; mso-yfti-irow: 1;">
<td nowrap="" style="border-top: none; border: 1pt solid windowtext; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 166pt;" valign="top" width="221"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">FIM ext 15 mm 5''
(kg)</span></div>
</td>
<td nowrap="" style="border-bottom: 1pt solid windowtext; border-left: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-top: none; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 52.6pt;" valign="top" width="70"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
55</div>
</td>
<td style="border-bottom: 1pt solid windowtext; border-left: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-top: none; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 85.6pt;" valign="top" width="115"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
(55+61)/61=1,9</div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15pt; mso-yfti-irow: 2;">
<td nowrap="" style="border-top: none; border: 1pt solid windowtext; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 166pt;" valign="top" width="221"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">FIM semiarq 15 mm
5'' (kg)</span></div>
</td>
<td nowrap="" style="border-bottom: 1pt solid windowtext; border-left: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-top: none; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 52.6pt;" valign="top" width="70"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
55</div>
</td>
<td style="border-bottom: 1pt solid windowtext; border-left: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-top: none; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 85.6pt;" valign="top" width="115"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
(55+61)/61=1,9</div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15pt; mso-yfti-irow: 3; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td nowrap="" style="border-top: none; border: 1pt solid windowtext; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 166pt;" valign="top" width="221"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
FIM arqueo 15 mm 5'' (kg)</div>
</td>
<td nowrap="" style="border-bottom: 1pt solid windowtext; border-left: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-top: none; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 52.6pt;" valign="top" width="70"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
45</div>
</td>
<td style="border-bottom: 1pt solid windowtext; border-left: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-top: none; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 85.6pt;" valign="top" width="115"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
(45+61)/61=1,73</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOdiiW9CE8iBXvCqT1gSz-ovRd8nDBCa5n4501wFsm0DHnQoQB6WPEEjmMgW6vT9-_1sGJxQ8eqG5Qz6O9t5lSQ_mQlKAK0_oDkVQ0gCJ8HgrBHi62DZeLNuPPGE-9wNc4WoyhxiKkEjHX/s1600/romo.png" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="538" data-original-width="474" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOdiiW9CE8iBXvCqT1gSz-ovRd8nDBCa5n4501wFsm0DHnQoQB6WPEEjmMgW6vT9-_1sGJxQ8eqG5Qz6O9t5lSQ_mQlKAK0_oDkVQ0gCJ8HgrBHi62DZeLNuPPGE-9wNc4WoyhxiKkEjHX/s320/romo.png" width="281" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Test plano inclinado.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Respecto a la fuerza de agarre se realizaron varios tests en
diferentes posiciones y tamaños que nos muestran que es bastante polivalente en
cuanto a tipos de agarre pero que no tiene unos niveles muy altos de fuerza
absoluta ni tan siquiera de fuerza relativa sobre todo en contraste a su alto
rendimiento en roca. He analizado sujetos con valores parecidos que no
sobrepasan el 7a fb y sujetos con valores muy superiores que no sobrepasan el
8a fb.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvUmbGPt7Ibn9BcGXIPySF3hEqO-w_AkPzoqPGvC_m6YQUDiRcikzp782EWk12MC88z41aoONqYbh3CwHvANpy6SZVg6bIWg0hVHvt1k4WGIBYjQ2_M5Gp-819R6lm5HKlaDWhigozkAtY/s1600/regleta.png" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="519" data-original-width="378" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvUmbGPt7Ibn9BcGXIPySF3hEqO-w_AkPzoqPGvC_m6YQUDiRcikzp782EWk12MC88z41aoONqYbh3CwHvANpy6SZVg6bIWg0hVHvt1k4WGIBYjQ2_M5Gp-819R6lm5HKlaDWhigozkAtY/s400/regleta.png" width="291" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Test semiarqueo 15 mm.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
En general niveles de fuerza de agarre bajos en extensión,
semiarqueo y arqueo para el nivel de rendimiento del sujeto. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">- Valoración
cuantitativa de la resistencia de agarre: </b></div>
<div class="MsoNormal">
Test interválico para evaluación de la resistencia muscular
en el agarre. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableGrid" style="border-collapse: collapse; border: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-yfti-tbllook: 1184;">
<tbody>
<tr style="height: 15pt; mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td nowrap="" style="border: 1pt solid windowtext; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 166pt;" valign="top" width="221"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
rfs 20''/5'' (min)</div>
</td>
<td nowrap="" style="border-left: none; border: 1pt solid windowtext; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 52.6pt;" valign="top" width="70"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
7' 37''</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Este test consiste en mantenenerse colgado en una barra
giratoria (rfs) con un ratio esfuerzo descanso 20’’/5’’, es decir, 20 segundos
de suspensión 5 segundos de descanso sucesivamente hasta el fallo muscular. Sus
valores en este test son buenos, pero tampoco son los más altos que he
analizado, he podido ver a sujetos con niveles de rendimiento mucho más bajos
conseguir mejores resultados en este test.</div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">- Valoración
cuantitativa de la fuerza explosiva de agarre (RFD): </b></div>
<div class="MsoNormal">
Evaluación del ratio de producción de fuerza en el agarre
mediante un sensor de fuerza implementado en una regleta. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableGrid" style="border-collapse: collapse; border: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-yfti-tbllook: 1184;">
<tbody>
<tr style="height: 15pt; mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td nowrap="" style="border: 1pt solid windowtext; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 166pt;" valign="top" width="221"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
RFD agarre (kg/s)</div>
</td>
<td nowrap="" style="border-left: none; border: 1pt solid windowtext; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 52.6pt;" valign="top" width="70"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
106,5903</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Esta cualidad consiste en la relación entre la fuerza
producida y el tiempo empleado en generarla (F/t), si te interesa saber más
sobre esta cualidad te recomiendo este anterior artículo (<a href="http://carlosalvarezsolas.blogspot.com/2018/05/fuerza-explosiva-en-escalada-conceptos.html">Fuerza
explosiva en escalada</a>).</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-fareast-language: ES; mso-no-proof: yes;">
</span></div>
<div class="MsoNormal">
La fuerza explosiva de Jorge es moderada, como podemos ver
en el gráfico tarda algo menos de 500ms en producir aproximadamente 50 kg de
fuerza con una mano. Respecto a esta cualidad he encontrado deportistas capaces
de producir valores de fuerza parecido en menos de 300ms</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">- Valoración
cuantitativa de la fuerza y eficiencia técnica en movimientos específicos, test
arm jump down (AJD): </b></div>
<div class="MsoNormal">
Evaluación de la cinética durante la realización de gestos
de naturaleza explosiva en una bajada de 60 cm en el campus board con las dos
manos simultáneamente con la implementación de una celula de carga para poder
analizar las fuerzas. Este test nos facilita gran cantidad de variables tanto
de carácter físico (fuerza, rfd, impulso mecánico) como de carácter más técnico
(desplazamiento del centro de masas, velocidad, aceleración). Podemos analizar
la fuerza empleada en cualquier momento de la acción asi como calcular el pico
máximo de fuerza (PMF) para la realización de la acción. Integrando la fuerza
obtenemos el impulso mecánico que es una variable que podría tener relación con
el consumo energético y que a su vez nos sirve para a través de una serie de
fórmulas calcular el desplazamiento del centro de masas (COM) durante la fase
aérea. También podemos calcular el desplazamiento del COM durante la
amortiguación lo que va a determinar si la recepción en el agarre ha sido muy
amortiguada o rígida. </div>
<div class="MsoNormal">
Aunque no sea un test específico debido a la gran influencia
de la técnica también podemos calcular el RFD para esta acción específica.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableGrid" style="border-collapse: collapse; border: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-yfti-tbllook: 1184;">
<tbody>
<tr style="height: 15pt; mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td nowrap="" style="border: 1pt solid windowtext; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 81pt;" valign="top" width="108"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
dist listones (m)</div>
</td>
<td nowrap="" style="border-left: none; border: 1pt solid windowtext; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 52.6pt;" valign="top" width="93"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
0,6</div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15pt; mso-yfti-irow: 1;">
<td nowrap="" style="border-top: none; border: 1pt solid windowtext; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 81pt;" valign="top" width="108"><br /></td>
<td nowrap="" style="border-bottom: 1pt solid windowtext; border-left: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-top: none; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 52.6pt;" valign="top" width="93"><br /></td>
</tr>
<tr style="height: 15pt; mso-yfti-irow: 2;">
<td nowrap="" style="border-top: none; border: 1pt solid windowtext; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 81pt;" valign="top" width="108"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
Tiempo total (s)</div>
</td>
<td nowrap="" style="border-bottom: 1pt solid windowtext; border-left: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-top: none; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 52.6pt;" valign="top" width="93"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
0,750575</div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15pt; mso-yfti-irow: 3;">
<td nowrap="" style="border-top: none; border: 1pt solid windowtext; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 81pt;" valign="top" width="108"><br /></td>
<td nowrap="" style="border-bottom: 1pt solid windowtext; border-left: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-top: none; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 52.6pt;" valign="top" width="93"><br /></td>
</tr>
<tr style="height: 15pt; mso-yfti-irow: 4;">
<td nowrap="" style="border-top: none; border: 1pt solid windowtext; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 81pt;" valign="top" width="108"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
V0 (m/s)</div>
</td>
<td nowrap="" style="border-bottom: 1pt solid windowtext; border-left: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-top: none; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 52.6pt;" valign="top" width="93"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
0,762164</div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15pt; mso-yfti-irow: 5;">
<td nowrap="" style="border-top: none; border: 1pt solid windowtext; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 81pt;" valign="top" width="108"><br /></td>
<td nowrap="" style="border-bottom: 1pt solid windowtext; border-left: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-top: none; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 52.6pt;" valign="top" width="93"><br /></td>
</tr>
<tr style="height: 15pt; mso-yfti-irow: 6;">
<td nowrap="" style="border-top: none; border: 1pt solid windowtext; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 81pt;" valign="top" width="108"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
Xaerea (m)</div>
</td>
<td nowrap="" style="border-bottom: 1pt solid windowtext; border-left: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-top: none; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 52.6pt;" valign="top" width="93"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
0,029637</div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15pt; mso-yfti-irow: 7;">
<td nowrap="" style="border-top: none; border: 1pt solid windowtext; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 81pt;" valign="top" width="108"><br /></td>
<td nowrap="" style="border-bottom: 1pt solid windowtext; border-left: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-top: none; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 52.6pt;" valign="top" width="93"><br /></td>
</tr>
<tr style="height: 15pt; mso-yfti-irow: 8;">
<td nowrap="" style="border-top: none; border: 1pt solid windowtext; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 81pt;" valign="top" width="108"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
Xamort (m)</div>
</td>
<td nowrap="" style="border-bottom: 1pt solid windowtext; border-left: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-top: none; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 52.6pt;" valign="top" width="93"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
0,523098</div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15pt; mso-yfti-irow: 9;">
<td nowrap="" style="border-top: none; border: 1pt solid windowtext; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 81pt;" valign="top" width="108"><br /></td>
<td nowrap="" style="border-bottom: 1pt solid windowtext; border-left: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-top: none; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 52.6pt;" valign="top" width="93"><br /></td>
</tr>
<tr style="height: 15pt; mso-yfti-irow: 10;">
<td nowrap="" style="border-top: none; border: 1pt solid windowtext; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 81pt;" valign="top" width="108"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
Impulso mecanico (N*s)</div>
</td>
<td nowrap="" style="border-bottom: 1pt solid windowtext; border-left: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-top: none; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 52.6pt;" valign="top" width="93"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">495,1856657</span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15pt; mso-yfti-irow: 11;">
<td nowrap="" style="border-top: none; border: 1pt solid windowtext; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 81pt;" valign="top" width="108"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
RFD med (kg/s)</div>
</td>
<td nowrap="" style="border-bottom: 1pt solid windowtext; border-left: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-top: none; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 52.6pt;" valign="top" width="93"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
115,9906</div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15pt; mso-yfti-irow: 12;">
<td nowrap="" style="border-top: none; border: 1pt solid windowtext; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 81pt;" valign="top" width="108"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
RFD max (kg/s)</div>
</td>
<td nowrap="" style="border-bottom: 1pt solid windowtext; border-left: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-top: none; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 52.6pt;" valign="top" width="93"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
505,8822</div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15pt; mso-yfti-irow: 13;">
<td nowrap="" style="border-top: none; border: 1pt solid windowtext; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 81pt;" valign="top" width="108"><br /></td>
<td nowrap="" style="border-bottom: 1pt solid windowtext; border-left: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-top: none; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 52.6pt;" valign="top" width="93"><br /></td>
</tr>
<tr style="height: 15pt; mso-yfti-irow: 14;">
<td nowrap="" style="border-top: none; border: 1pt solid windowtext; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 81pt;" valign="top" width="108"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
FIM (kg)</div>
</td>
<td nowrap="" style="border-bottom: 1pt solid windowtext; border-left: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-top: none; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 52.6pt;" valign="top" width="93"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
58</div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15pt; mso-yfti-irow: 15;">
<td nowrap="" style="border-top: none; border: 1pt solid windowtext; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 81pt;" valign="top" width="108"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
PMF (kg)</div>
</td>
<td nowrap="" style="border-bottom: 1pt solid windowtext; border-left: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-top: none; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 52.6pt;" valign="top" width="93"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
44,66888</div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15pt; mso-yfti-irow: 16;">
<td nowrap="" style="border-top: none; border: 1pt solid windowtext; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 81pt;" valign="top" width="108"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
PMF/PESO</div>
</td>
<td nowrap="" style="border-bottom: 1pt solid windowtext; border-left: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-top: none; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 52.6pt;" valign="top" width="93"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
0,734327</div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15pt; mso-yfti-irow: 17;">
<td nowrap="" style="border-top: none; border: 1pt solid windowtext; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 81pt;" valign="top" width="108"><br /></td>
<td nowrap="" style="border-bottom: 1pt solid windowtext; border-left: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-top: none; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 52.6pt;" valign="top" width="93"><br /></td>
</tr>
<tr style="height: 15pt; mso-yfti-irow: 18; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td nowrap="" style="border-top: none; border: 1pt solid windowtext; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 81pt;" valign="top" width="108"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
Peso (kg)</div>
</td>
<td nowrap="" style="border-bottom: 1pt solid windowtext; border-left: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-top: none; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 52.6pt;" valign="top" width="93"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
61</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-fareast-language: ES; mso-no-proof: yes;">
</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
El RFD medio obtenido es parecido al del test anterior
siendo de un valor moderado.</div>
<div class="MsoNormal">
El desplazamiento del COM durante la recepción es largo lo
que determina que sea una recepción muy amortiguada lo que favorece la
disminución del pico máximo de fuerza (PMF).</div>
<div class="MsoNormal">
Muy efectiva gestión del centro de masas durante la fase
aérea (xaerea), tan solo se desplaza 2 cm durante el tiempo que está en el aire
lo cual es una de las variables que más va a determinar el buen ratio PMF/PESO
que obtiene (cuanto más cercano a 0,5 mejor). El poder conseguir calcular estas
dos variables es una manera de poder cuantificar capacidades coordinativas en
gestos balísticos donde las aceleraciones y deceleraciones del centro de masas
pueden disminuir los picos de fuerza y en este sentido los resultados de Jorge
son muy buenos.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Test AJD </div>
<div class="MsoNormal">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dwPXdYn9hFWFJXtkMA4ccMvTg0JNjn1o_RgikUhBBj9BKiyT4MX22GjVbGdE4HBTQGn0HKRuOq6T1OEtgxLig' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe> </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
La capacidad de coordinar el movimiento y la aceleración del
COM según convenga puede hacer que se consuma hasta un 35% menos de fuerza (es
el mayor contraste que he medido hasta ahora) con cada mano en el campusboard,
este dato podría sugerir que en situaciones reales de escalada aún podría ser
más el contraste debido a los desplazamientos más grandes del COM y la mayor
complejidad de los movimientos. Por lo tanto, no es imprudente pensar que las
habilidades coordinativas van a determinar que los movimientos se realicen con
exigencias de fuerza porcentualmente muy dispares en función del modelo de
ejecución. En resumen, la coordinación y la técnica es fundamental.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">- Valoración
cuantitativa de la fuerza y potencia de tracción: </b></div>
<div class="MsoNormal">
Evaluación de la fuerza de tracción a través de 3 dominadas
máximas. La potencia de tracción se evalúa a través de la distancia máxima de
tracción gracias a la alta correlación entre ambas variables <span style="mso-no-proof: yes;">(Laffaye, Collin, Levernier, & Padulo, 2014)</span>. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableGrid" style="border-collapse: collapse; border: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-yfti-tbllook: 1184;">
<tbody>
<tr style="height: 15pt; mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td nowrap="" style="border: 1pt solid windowtext; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 166pt;" valign="top" width="221"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
Dominadas 3rm (kg)</div>
</td>
<td nowrap="" style="border-left: none; border: 1pt solid windowtext; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 52.6pt;" valign="top" width="70"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
45-</div>
</td>
<td style="border-left: none; border: 1pt solid windowtext; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 52.6pt;" valign="top" width="115"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
(45+61)/61=1,73</div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15pt; mso-yfti-irow: 1; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td nowrap="" style="border-top: none; border: 1pt solid windowtext; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 166pt;" valign="top" width="221"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
Distancia traccion campus (sin CEA) (cm)</div>
</td>
<td nowrap="" style="border-bottom: 1pt solid windowtext; border-left: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-top: none; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 52.6pt;" valign="top" width="70"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
106</div>
</td>
<td style="border-bottom: 1pt solid windowtext; border-left: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-top: none; height: 15pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 52.6pt;" valign="top" width="115"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Fuerza de tracción moderada tanto en términos absolutos como
relativos al peso.</div>
<div class="MsoNormal">
Muy buena potencia de tracción.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraph" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;">
<span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Valoración
general:</b></div>
<div class="MsoListParagraph" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Desde todos los años que llevo escalando y trabajando como
entrenador cada vez veo a los deportistas más preocupados por las cualidades
físicas y su entrenamiento, son muchos los escaladores que se obsesionan con
datos cuantificables sobre su fuerza o cualquiera de sus cualidades físicas o
se dejan llevar por los cantos de sirena de entrenadores que prometen y muchas
veces consiguen una gran mejora de sus cualidades físicas a través de programas
centrados principalmente en estas habilidades mientras se dejan de lado otras
como las técnico-coordinativas, estratégicas y/o psicológicas, de tal manera
que a pesar de la mejora en el plano físico puede no verse una mejora en el
rendimiento. </div>
<div class="MsoNormal">
Esta misma batería de tests que realizó Jorge Diaz-Rullo se
la he realizado a gran cantidad de deportistas de niveles muy dispares y cada
vez me sorprende menos la poca relación que encuentro entre la fuerza de agarre
y/o tracción y el rendimiento, especialmente en bloque. Por todo ello he
considerado oportuno hablaros sobre las habilidades y cuales pienso que son los
factores que han hecho a Jorge ser uno de los mejores escaladores del mundo.</div>
<div class="MsoNormal">
La batería de test nos revela que Jorge no es el portento a
nivel físico que podría caber esperar de un escalador de estas cifras, sus
cualidades físicas relacionadas con la escalada no son malas, pero no son un
nivel desproporcionadamente alto como si lo es su rendimiento escalando, sin embargo,
podemos observar que en los tests que reflejan habilidades
técnico-coordinativas sí que da unos resultados muy buenos. La escalada es un
deporte tremendamente complejo a nivel biomecánico además de que la variedad
gestual es inagotable, por ello los modelos de ejecución son interminables. En
un gesto de una complejidad coordinativa relativamente “sencilla” como es una
bajada en el campus podemos concluir que el modelo de ejecución determina una
variabilidad tremenda en cuanto a fuerza necesaria para realizar el gesto, por
lo tanto, en movimientos más complejos esa variabilidad puede ser aún mayor
reflejando la enorme importancia de las habilidades técnico-coordinativas para
el rendimiento.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIe_nmW0UxJs29yUnKI-PdVyKPzZjzkY6HXg0hIM0sSTG52hEPJ7NpFk19xl2w2tX3GE03XQ19mGyUbEbRfrodgk0W72Cfn92Y-NhQW2_qvfRVY3EwdOK1sYTH2ULNdeKxAlvknwIIN4WF/s1600/IMG-20191109-WA0033.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1500" data-original-width="1000" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIe_nmW0UxJs29yUnKI-PdVyKPzZjzkY6HXg0hIM0sSTG52hEPJ7NpFk19xl2w2tX3GE03XQ19mGyUbEbRfrodgk0W72Cfn92Y-NhQW2_qvfRVY3EwdOK1sYTH2ULNdeKxAlvknwIIN4WF/s400/IMG-20191109-WA0033.jpg" width="266" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ali hulk extension total sit start(9b)</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Jorge lleva escalando desde los 12 años, le conocí muy
jovencito por primera vez en Tamajón y me sorprendió la cantidad de cosas que
probaba y la cantidad de movimientos que pudo sumar aquel día. Escala más de
300 días al año, haciendo deportiva, bloque, resina, competición… seguro que
veis por dónde van los tiros, gracias a todas esas horas y variedad de modalidades
Jorge ha desarrollados unas habilidades técnico-coordinativas muy eficientes y
eficaces, y así se refleja en los tests. Además, parece una persona que
mantiene un nivel de motivación siempre bastante alto lo cual facilita mucho el
aprendizaje de las habilidades y el desarrollo de estrategias que faciliten el
éxito.</div>
<div class="MsoNormal">
En conclusión, parece que es evidente que el éxito de Jorge
es en mucha menor parte debido a sus cualidades físicas que a sus habilidades
técnicas, estrategias y psicología y es en todo el aprendizaje hasta
desarrollar estas donde puede haber claves muy importantes para mejorar el
rendimiento.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">Bibliografía:</span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="EndNoteBibliography" style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; margin: 0cm 0cm 0cm 36pt; text-indent: -36pt;">
<span lang="EN-US">Laffaye, G.,
Collin, J.-M., Levernier, G., & Padulo, J. (2014). Upper-limb power test in
rock-climbing. <i style="mso-bidi-font-style: normal;">International journal of
sports medicine, 35</i>(08), 670-675. </span></div>
<div class="EndNoteBibliography" style="margin-left: 36pt; text-indent: -36pt;">
<span lang="EN-US">Mermier, C. M., Janot, J. M., Parker, D. L., & Swan, J. G.
(2000). Physiological and anthropometric determinants of sport climbing
performance. <i style="mso-bidi-font-style: normal;">British journal of sports
medicine, 34</i>(5), 359-365. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Carlos Alvarezhttp://www.blogger.com/profile/02600300932704193748noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-4239362515678397646.post-43066166857594837942018-05-31T05:00:00.000-07:002019-11-08T03:13:22.267-08:00FUERZA EXPLOSIVA EN ESCALADA: CONCEPTOS GENERALES<!--[if !mso]>
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<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">1-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Conceptos generales</b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">2-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span></i><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Ejercicios específicos para la fuerza
explosiva de agarre</i></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Fuerza explosiva, fuerza rápida, potencia, fuerza de
contacto… son términos que se escuchan habitualmente en el ámbito del rendimiento
deportivo en escalada, pero a modo de introducción, vamos a tratar de aclarar
al máximo toda esta terminología y que significan realmente estos conceptos o
cualidades.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
En primer lugar muy importante aclarar la diferencia entre
potencia y fuerza explosiva, se trata de dos variables que en términos físicos
es importante distinguir. La potencia es el producto entre la fuerza y la
velocidad en un movimiento dado, por lo tanto, es nula en ausencia de
movimiento. Sin embargo la fuerza explosiva o dicho más correctamente el RFD
(ratio de producción de fuerza) es el cociente dado entre la fuerza producida y
el tiempo empleado en producirla, o lo que es lo mismo, la derivada de la
fuerza sobre el tiempo. A diferencia de la potencia puede haber un RFD dado en
ausencia de movimiento como podría ser en el caso de una contracción
isométrica. Cuando escuchamos términos como fuerza rápida o fuerza de contacto,
están siendo referidos a la capacidad de generar fuerza en un intervalo corto
de tiempo, por lo tanto el término apropiado o correcto una vez más, sería RFD
para aclarar conceptos y entender correctamente en que consiste esta capacidad.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiF53BeyLr_BsYKJLlrgEnXWf33Huq64pynS0F6dsvforZyjYueU0w0Tn9q_leGJ8DoCVU5WxoEV8XiAK66XywOUOLVQZoBNH9G8x6JrIxM1WiMjjMVWFFlqrUOlLDgzNi5vRnkxnbOcvgd/s1600/carlos+castrillo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiF53BeyLr_BsYKJLlrgEnXWf33Huq64pynS0F6dsvforZyjYueU0w0Tn9q_leGJ8DoCVU5WxoEV8XiAK66XywOUOLVQZoBNH9G8x6JrIxM1WiMjjMVWFFlqrUOlLDgzNi5vRnkxnbOcvgd/s640/carlos+castrillo.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Carlos Castrillo realizando un ejercicio exigente en fuerza explosiva en el campus board durante el curso "Entrenamiento y nuevas tecnologías para el rendimiento en escalada"</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Observando que el RFD es la relación entre la producción de
una fuerza y el tiempo empleado en esa producción, pueden surgir diferentes
cuestiones, ¿Cuánto tiempo empleamos en aplicar la fuerza máxima de un grupo
muscular concreto? ¿Para todos los porcentajes de la fuerza máxima producimos
la fuerza igual de rápido? ¿Para todos los movimientos generamos el mismo RFD?
Y un largo etc de preguntas. Probablemente el RFD sea la variable de condición
física más compleja de analizar…</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Para poder analizar el RFD debemos disponer de algún tipo de
tecnología que mida la fuerza producida en intervalos de tiempo muy pequeños
(por lo menos 50 hz) y nos proporcione la gráfica fuerza tiempo como podrían
ser plataformas de fuerza o células de carga. A través de la gráfica F-t
podremos analizar las siguientes variables:</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioi8bPMcq9ijKPZYGdTS-Sr8Du6_pxrMUJP1_67H1sgyvR1rlWNgFrcZU6xkCJWQ6HO6ODsCorD9edWSPO7LwdQ_0TwF7vC-TF8FaPOHzPtXLh8shxR4C917bI07adCVg0I_eT4UIbgLt4/s1600/grafica+f+t.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="577" data-original-width="1001" height="368" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioi8bPMcq9ijKPZYGdTS-Sr8Du6_pxrMUJP1_67H1sgyvR1rlWNgFrcZU6xkCJWQ6HO6ODsCorD9edWSPO7LwdQ_0TwF7vC-TF8FaPOHzPtXLh8shxR4C917bI07adCVg0I_eT4UIbgLt4/s640/grafica+f+t.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Gráfica F-t para una serie de dominadas en regleta a máxima velocidad</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-fareast-language: ES; mso-no-proof: yes;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">RFD máximo:</b></div>
<div class="MsoNormal">
Es la derivada máxima de la curva F-t para una contracción
determinada, es decir el instante en el que se está produciendo mayor cantidad
de fuerza por unidad de tiempo. Esta medición está sujeta a la frecuencia de
muestreo empleada por el sensor (célula de carga) de tal manera que no será la
misma si usamos un muestreo de 50 hz o de 1000 hz ya que el intervalo de tiempo
por el que será dividida la fuerza será diferente. Otro problema para medir el
RFD máximo puede ser el ruido al que está sujeto el sensor. Los sensores cuando
funcionan a una frecuencia de muestreo alta producen unas pequeñas oscilaciones
en la gráfica F-t conocidas como ruido y que pueden suponer un sesgo para
mediciones tan precisas en tiempo como esta. Por lo tanto dentro de las
variables que nos puede ofrecer la gráfica F-t esta puede ser una de las más
difíciles de medir de manera exacta debido a las limitaciones de la tecnología,
además de que los datos que nos proporcionaría de cara al rendimiento pueden no
ser los más relevantes.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">RFD medio:</b></div>
<div class="MsoNormal">
Es la relación entre la fuerza producida y el tiempo empleado
para una contracción o gesto determinado desde que no se estaba produciendo
fuerza hasta el pico máximo de fuerza producido en ese test. Por ejemplo la
fuerza que empleo en colgarme de una regleta de 18mm (peso corporal) y el
tiempo que tardo en producir la fuerza necesaria para ello:</div>
<div class="MsoNormal">
Peso = 60 kg<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></div>
<div class="MsoNormal">
Fuerza = 60 x 9,8 = 588 N</div>
<div class="MsoNormal">
Si tardo 0,2 segundos en producir los 588 Newtons:</div>
<div class="MsoNormal">
RFD = 588/0,2 = 2940 N/s</div>
<div class="MsoNormal">
Si tardo 1 segundo en producir los 588 Newtons:</div>
<div class="MsoNormal">
RFD = 588/1 = 588 N/s</div>
<div class="MsoNormal">
Ahora bien, en este ejemplo hemos tomado como referencia una
producción de fuerza de 588 N, ¿pero que porcentaje de su fuerza máxima pueden
suponer 588 N para un sujeto? Evidentemente dependerá del sujeto, habrá sujetos
para los que 588 N supondrá un porcentaje de su fuerza máxima cercano al 100%
mientras que para otros puede suponer un porcentaje tremendamente menor, como
podría ser el 50%. Por lo tanto parece que es importante tener en cuenta sobre
qué porcentaje de la fuerza máxima estamos realizando el test de RFD, y de aquí
surge otra variable importante, el RFD relativo.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">RFD relativo: </b></div>
<div class="MsoNormal">
Es el cociente entre la fuerza producida sobre un
determinado porcentaje de la fuerza máxima y el tiempo empleado en producirla.
Lo podemos medir para un porcentaje determinado de la fuerza máxima (FM), por
ejemplo para el 80% de la FM. Por lo tanto en primer lugar deberemos hacer un
test para determinar cuál es la FM y a partir de ahí implementar un test de RFD
que garantice alcanzar el porcentaje de la FM deseado.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">El RFD en la fuerza
de agarre:</b></div>
<div class="MsoNormal">
Como podríamos imaginar según íbamos leyendo las líneas
anteriores, en escalada la rapidez con la que somos capaces de aplicar la
fuerza en un agarre va a ser determinarte para conseguir “quedarnos” de ese
agarre y es por lo tanto donde el RFD de agarre tiene un papel fundamental en
el rendimiento en escalada. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Es
importante entender que cuando nos referimos a acciones de fuerza de agarre en
escalada, en la mayoría de los casos son de carácter cuasi-isométrico, es decir
no se produce movimiento en las articulaciones implicadas en producir la fuerza
de agarre.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Esta capacidad va ser un factor de rendimiento muy
importante ya que si poseemos mucha fuerza pero el tiempo que tardamos en
aplicarla es muy largo va a ser una limitación muy importante a la hora de realizar
movimientos explosivos, lo cual, en escalada de alto nivel es algo muy
habitual.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;">¿Un test estandarizado
para medir el RFD de agarre?</i></div>
<div class="MsoNormal">
Esta probablemente sea la mayor dificultad, conseguir un
test fiable a la hora de comparar datos o evaluar cambios en esta cualidad. En
el RFD el sistema nervioso juega un papel crucial, la frecuencia de impulso de
las unidades motoras, la sincronización de unidades motoras y el reclutamiento,
en este orden, van a ser los factores principales que van a determinar el RFD.
Si el sistema nervioso juega un papel fundamental, el estímulo al que estemos
expuestos para producir la fuerza va a ser determinante, de aquí una de las
primeras dificultades para estandarizar un test, ¿podemos desarrollar un
estímulo en un test en condiciones de laboratorio parecido al estímulo que
puede suponer una acción real de escalada en la que si no ejercemos fuerza con
rapidez nos caemos?</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Podríamos plantearnos medirlo en un gesto “real” de escalada
como podría ser un gesto en el campus board, pero aquí nos encontraríamos otro
problema, la influencia de la técnica y la dificultad de reproducir el test
cumpliendo exactamente la misma ejecución técnica, a parte, de que durante
estos gestos también está influyendo la fuerza de tracción por la tanto
dificulta aislar la variable fuerza de agarre.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWhxeh7mZlxUBWNBBrTqTok0dAx7LONpIJi8vapw77353OuhqJe9V-ncHiL3ciftcAwdSb_oPuJNfig2xAKUtBcsdPdSq7KCsU_OcRmP-ji_Mtth1ixlKt7OTw0nAOAmuq0pUZJZ-PAWlV/s1600/rfd+campus+board.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="289" data-original-width="481" height="384" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWhxeh7mZlxUBWNBBrTqTok0dAx7LONpIJi8vapw77353OuhqJe9V-ncHiL3ciftcAwdSb_oPuJNfig2xAKUtBcsdPdSq7KCsU_OcRmP-ji_Mtth1ixlKt7OTw0nAOAmuq0pUZJZ-PAWlV/s640/rfd+campus+board.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Esta gráfica F-t representa una bajada a dos manos en el campus board, el tiempo empleados para alcanzar el pico máximo de fuerza son 375 ms.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Tan solo existen tres estudios publicados que evalúen el RFD
de agarre, el primero fue el de <span style="mso-no-proof: yes;">Fanchini, Violette, Impellizzeri, and Maffiuletti (2013)</span> en el que comparaban
las diferencias en RFD entre escaladores de bloque y escaladores de dificultad,
así como la diferencia en RFD en agarre en arqueo y en agarre en extensión. Los
resultados fueron un significativo mayor RFD en escaladores de bloque respecto
a escaladores de dificultad. También encontraron un RFD significativamente
mayor en agarre en extensión que en agarre en arqueo probablemente debido al
tiempo de activación del TCM que se debe producir durante el agarre en arqueo (<a href="http://carlosalvarezsolas.blogspot.com/2018/01/poleas-tendinosas-y-escalada-poleas-y.html">Biomecánica
del TCM</a>). El test realizado durante este estudio consistía en realizar una
contracción isométrica sobre una regleta tan fuerte y rápido como fuese posible
con el codo a 0º y con los muslos atados sobre unas cinchas al suelo para que
los sujetos pudiesen hacer una fuerza incluso mayor a su peso y así poder
garantizar que el sujeto produjese su fuerza máxima.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Recientemente fue publicado otro estudio <span style="mso-no-proof: yes;">(Levernier & Laffaye, 2017)</span> que evaluaba el RFD en
escaladores tras un entrenamiento de fuerza de agarre de cuatro semanas, en
este estudio se mostró que el entrenamiento de fuerza de agarre produjo mejoras
significativas en el RFD. Sin embargo el test implementado en este estudio
consistía en una suspensíon explosiva en una regleta de 25 mm pero con el codo
a 90º de flexión, con lo cual, la fuerza de tracción podría ser un factor
limitante en la ejecución máxima de ese test.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal">
En otro estudio reciente <span style="mso-no-proof: yes;">(Michailov et al., 2018)</span> miden el RFD o lo que en este
estudio llaman el índice de fuerza explosiva y el tiempo medio necesario para
llegar a la FM es de 1440 ms lo cual contrasta con mis mediciones en el que el
tiempo para llegar a la FM oscila entre 200 ms y 600 ms según el sujeto. Estos datos
dispares refuerzan la idea citada anteriormente de que los valores de RFD están
muy sujetos a las características del test en cuestión.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEis24EF4GJ3YUzyzfdNUZqxSgChu7n5A3RocTj22eLRMEXkLck7xdte_eP7hpUjIyLGcq3TjhyZxLpK0CI-SyImFnpM_p3bOeiBehPJdS9EryCsQ8Lo5SzUvzTssvrtPZfRSXgEiegdOPTk/s1600/rfd+miquel.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="288" data-original-width="480" height="384" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEis24EF4GJ3YUzyzfdNUZqxSgChu7n5A3RocTj22eLRMEXkLck7xdte_eP7hpUjIyLGcq3TjhyZxLpK0CI-SyImFnpM_p3bOeiBehPJdS9EryCsQ8Lo5SzUvzTssvrtPZfRSXgEiegdOPTk/s640/rfd+miquel.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Test de RFD en el que se tardan unos 600 ms en llegar a un valor muy aproximado de FM</td></tr>
</tbody></table>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="mso-fareast-language: ES; mso-no-proof: yes;"></span>
</div>
<div class="MsoNormal">
A modo de conclusión podríamos decir que la fuerza explosiva
de agarre o RFD es una de las cualidades físicas más importantes en escalada y
especialmente en boulder, pero que su medición está muy sujeta a la
reproducibilidad del test y por lo tanto para evaluar a un sujeto siempre se
debe realizar el mismo test en las mismas condiciones. En la próxima entrada
hablaré sobre ejercicios específicos para trabajar esta cualidad.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
BIBLIOGRAFÍA: </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="EndNoteBibliography" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-indent: -36.0pt;">
<span lang="EN-US">Fanchini, M.,
Violette, F., Impellizzeri, F. M., & Maffiuletti, N. A. (2013). Differences
in climbing-specific strength between boulder and lead rock climbers. <i style="mso-bidi-font-style: normal;">The Journal of Strength & Conditioning
Research, 27</i>(2), 310-314. </span></div>
<div class="EndNoteBibliography" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-indent: -36.0pt;">
<span lang="EN-US">Levernier, G., & Laffaye, G. (2017). Four Weeks of finger grip
training increases the rate of force development and the maximal force in elite
and world-top ranking climbers. <i style="mso-bidi-font-style: normal;">Journal
of strength and conditioning research</i>. </span></div>
<div class="EndNoteBibliography" style="margin-left: 36.0pt; text-indent: -36.0pt;">
<span lang="EN-US">Michailov, M. L., Balas, J., Tanev, S. K., Andonov, H. S., Kodejska,
J., & Brown, L. (2018). Reliability and Validity of Finger Strength and
Endurance Measurements in Rock Climbing. <i style="mso-bidi-font-style: normal;">Res
Q Exerc Sport</i>, 1-9. doi:10.1080/02701367.2018.1441484</span></div>
Carlos Alvarezhttp://www.blogger.com/profile/02600300932704193748noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4239362515678397646.post-56866376106525051502018-03-09T01:57:00.000-08:002018-03-09T02:54:11.253-08:00RELACION TAMAÑO DE LA MANO Y RENDIMIENTO EN ESCALADA<!--[if !mso]>
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<![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
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<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]-->En la escalada deportiva intervienen gran cantidad de
factores que influyen en el rendimiento y muchos de ellos están íntimamente
relacionados con las características de nuestras manos y dedos. Existen
numerosos estudios en los que se revelan algunas características antropométricas
de los escaladores como bajo índice de masa corporal (IMC), índice
envergadura-altura (APE index), bajo porcentaje de grasa <span style="mso-no-proof: yes;">(Espana Romero et al., 2009; España-Romero, Ortega, García-Artero, Ruiz,
& Gutiérrez, 2006; Grant et al., 2001; Mladenov, Mihailov, & Schoffl,
2009; Tomaszewski, Gajewski, & Lewandowska, 2011; P. Watts, Joubert, Lish,
Mast, & Wilkins, 2003; P. B. Watts, Martin, & Durtschi, 1993)</span>,
pero sin prestar gran importancia a las características morfológicas de la mano
y sus consecuencias en el rendimiento. Sin embargo, desde un punto de vista
físico-análitico podemos llegar a varias conclusiones sobre como puede influir
el tamaño de la mano en el rendimiento en diferentes agarres, texturas o
movimientos. <br />
<div class="MsoNormal">
Las variables fuerza, superficie de contacto y presión y la
relación que determinen son las magnitudes a analizar para averiguar las
ventajas y desventajas que se puedan dar.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Presión= fuerza/superficie de contacto (área)</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
La fuerza, no la presión, es lo que determina la capacidad
para generar rozamiento y por lo tanto sustentación en el agarre.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Froz = coef. roz x Fnormal</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ahora bien, el que la presión sea mayor supone que un área
menor soporta toda la fuerza ejercida y consecuentemente que una superficie
menor de piel soporte toda la carga lo que provoca mayor probabilidad de sufrir
lesiones cutáneas.</div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 290.25pt;">
En condiciones ideales en las que
el tamaño de la mano sea proporcional al tamaño del cuerpo (peso y altura), a
la distancia de las inserciones respecto a sus articulaciones (brazo de
potencia del torque) y a la fuerza relativa, podemos sacar varias conclusiones
respecto a las ventajas o desventajas en función del tipo de agarre.</div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 290.25pt;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtMRB51CVv38u0mATUnD6LXEbmkAEXavrbvKNa_fsIeD9uRcioJK8ZVNcyF0LWwEt04LsASq8N2aCls4kMEYcVST6ssqAWxmVCdvIN9PaAkqpVlU2Qo1HYreMxIR7E9uY4RVeSOAmX_oD_/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="340" data-original-width="574" height="378" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtMRB51CVv38u0mATUnD6LXEbmkAEXavrbvKNa_fsIeD9uRcioJK8ZVNcyF0LWwEt04LsASq8N2aCls4kMEYcVST6ssqAWxmVCdvIN9PaAkqpVlU2Qo1HYreMxIR7E9uY4RVeSOAmX_oD_/s640/1.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ignacio Mulero mostrándonos las características de sus
manos y dedos. belmezface.com</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="MsoNormal">
ROMO:</div>
<div class="MsoNormal">
Sosteniéndonos sobre un plano inclinado de tamaño ilimitado,
y por lo tanto independientemente del tamaño de la mano la distancia entre el
eje de rotación (articulación metacarpofalángica) y el punto más cercano de
aplicación de la fuerza (borde proximal de las falanges proximales) es
proporcional al tamaño de la mano, no habría diferencias en la capacidad de
sustentación entre una mano más grande o más pequeña ya que al ser
proporcionales los brazos de resistencia y de potencia los torques serían
iguales. Resumiendo, lo que determina el rendimiento en este tipo de agarre es
la fuerza relativa independientemente del tamaño de la mano.</div>
<div class="MsoNormal">
Por lo tanto, si independientemente del tamaño del cuerpo y
de la mano (en estas condiciones) no hay diferencias en la capacidad de sustentación,
el sujeto más grande saldría favorecido en la mayoría de los casos debido a la
menor distancia relativa hasta el siguiente agarre. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9nr6yVXVQozNkhA018X7N1g0s4udqzFI691TRHttYt7lM83jSRXH-aoSKZ-Cg05X_Mf2NVlQI8N84Kx5ci0V7QivHzhvGqQ0dmbUcHyzRQ1x-W62H3uLbqlY13ULnfs3soI2oMvy-ANm3/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="975" data-original-width="1300" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9nr6yVXVQozNkhA018X7N1g0s4udqzFI691TRHttYt7lM83jSRXH-aoSKZ-Cg05X_Mf2NVlQI8N84Kx5ci0V7QivHzhvGqQ0dmbUcHyzRQ1x-W62H3uLbqlY13ULnfs3soI2oMvy-ANm3/s640/2.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sustentación en plano
inclinado. Carlos Álvarez</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="MsoNormal">
REGLETA:</div>
<div class="MsoNormal">
En el caso de una regleta, donde la profundidad del
agarre se ve limitada, la cosa puede cambiar bastante.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>En primer lugar, está el problema de torques,
cuanto más cercano sea el borde proximal en contacto de la falange distal al
eje de rotación, menor es el brazo de resistencia del torque y consecuentemente
es menor la fuerza que debe generar el brazo de potencia (fuerza motriz) para
conseguir el equilibrio. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMd_ohSRnnmBzVMQLNZ76sD4ZuRQZ_Vwul2UQ2y9wFLjgbjdtFh3S9y5bdk9YUHkkQuMrSMBEgVzhcBzXvg2Te4qyAEDB2aISVGrNY2x8B9FHksoxsUkpOFRBkvaUT9kd4sQAEaNh7gCKl/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="649" data-original-width="489" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMd_ohSRnnmBzVMQLNZ76sD4ZuRQZ_Vwul2UQ2y9wFLjgbjdtFh3S9y5bdk9YUHkkQuMrSMBEgVzhcBzXvg2Te4qyAEDB2aISVGrNY2x8B9FHksoxsUkpOFRBkvaUT9kd4sQAEaNh7gCKl/s640/3.jpg" width="480" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Profundidad de una
regleta vista de perfil. Carlos Álvarez</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="MsoNormal">
En segundo lugar si asumimos que para una mano más grande el
tamaño del pulpejo (distancia entre limite distal del dedo y hueso)<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>es mayor, la superficie rígida (hueso) de
nuestro dedo que este ejerciendo fuerza sobre la regleta será menor y consecuentemente
se disipara fuerza debido a las condiciones flexibles del pulpejo.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
CONCLUSIONES:</div>
<div class="MsoNormal">
En base a este análisis biomecánico parece que los
escaladores con manos grandes poseerán desventajas sustanciales en agarres con
limitaciones importantes en profundidad (regletas) o visto desde el punto de
vista competitivo las manos pequeñas se verán favorecidas en agarres con poca
profundidad y las manos grandes favorecidas en agarres sin limitación en la
profundidad como romos o volúmenes. </div>
<div class="MsoNormal">
Asumiendo que los deportistas con manos más grandes poseen
condiciones proporcionales en cuanto a altura peso, fuerza relativa y torques
de las articulaciones, induce a que físicamente poseen la misma capacidad para
sustentarse de agarres grandes que los deportistas con manos más pequeñas, pero
sin embargo los primeros se encuentran a una distancia relativa menor de los
siguientes cantos, con lo cual les favorece. </div>
<div class="MsoNormal">
Que el tamaño de la mano sea menor también puede influir en
que en agarres que se ven limitados por arriba (agujeros) entre mayor longitud
de los dedos en el agarre lo que supondría que el agarre sería más grande y por
lo tanto un beneficio.</div>
<div class="MsoNormal">
El grosor de los dedos puede influir determinantemente en el
riesgo de sufrir lesiones cutáneas, un dedo más grueso sufrirá menos presión
con su consecuente disminución de probabilidad de desgarros de la piel. El
grosor del dedo también puede ser un indicador de la sección trasversa de tendón
con lo que podemos deducir que un dedo grueso podría correr menos riesgos de
sufrir tendinopatías. Por otro lado, un tendón de pequeña sección generará más
presión sobre las poleas que un tendón con la misma fuerza de mayor sección,
por lo tanto, un tendón fino transmitiendo una gran fuerza de agarre puede ser
un factor de riesgo importante en la rotura de poleas.</div>
<div class="MsoNormal">
Un formato de equipamiento en el que predominen los
volúmenes sobre los agarres pequeños, como el actual, puede estar favoreciendo
a la gente alta y con manos grandes sobre la gente más pequeña y con manos más
pequeñas en comparación a la escalada en roca donde hay mayor predominancia de
agarres pequeños.</div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNfu7MHxufWDCaR5RctFhhE3qnkNtTvek1hlWSG7jCVKB4mk_qFnuY6MoibkvhQUxLYefymB-vKau2F4tp1QYPhBxZBOgOv2DBztbTGENcTGaSlGB8xRasnrjyUJomwCYTxS6YaKzqVX5w/s1600/4.1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="412" data-original-width="600" height="438" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNfu7MHxufWDCaR5RctFhhE3qnkNtTvek1hlWSG7jCVKB4mk_qFnuY6MoibkvhQUxLYefymB-vKau2F4tp1QYPhBxZBOgOv2DBztbTGENcTGaSlGB8xRasnrjyUJomwCYTxS6YaKzqVX5w/s640/4.1.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><!--[if gte mso 9]><xml>
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<![endif]--><span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11.0pt; line-height: 115%;">Carlos
Ruano realizando un bloque de volúmenes. awesomebouldercenter.com</span></td></tr>
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<div class="MsoNormal">
Este artículo es solo una aproximación de lo que pueden
suponer ciertas características anatómicas de la mano en cuanto a ventajas o
desventajas que se puedan dar en diferentes situaciones de escalada.<br />
</div>
<div class="MsoNormal">
APLICACIONES PRÁCTICAS:</div>
<div class="MsoNormal">
Con estas conclusiones podemos deducir, en función de las
características morfológicas de la mano de un deportista, en qué tipo de
agarres puede obtener mejor o peor rendimiento, lo que nos puede llevar a
desarrollar una mejor planificación del entrenamiento poniendo más hincapié en
posibles puntos débiles según convenga.</div>
<div class="MsoNormal">
Las características anatómicas pueden ser datos de gran
importancia a la hora de evaluar el estrés mecánico que pueden sufrir ciertas
estructuras y por lo tanto mayor información a tener en cuenta para valorar
factores de riesgo de lesiones.</div>
<div class="MsoNormal">
Estos datos pueden ayudar a que los equipadores de
competiciones tengan en cuenta si en función de los agarres que pongan pueden
favorecer más a unos deportistas que a otros y que se logre una mayor
neutralidad e imparcialidad.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">BIBLIOGRAFÍA:</span></div>
<div class="EndNoteBibliography" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-indent: -36.0pt;">
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Ruiz, J. R., Ortega, F. B., Artero, E. G., Vicente-Rodríguez, G., Moreno, L.
A., . . . Gutierrez, A. (2009). Body fat measurement in elite sport climbers:
comparison of skinfold thickness equations with dual energy X-ray
absorptiometry. <i style="mso-bidi-font-style: normal;">Journal of sports
sciences, 27</i>(5), 469-477. </span></div>
<div class="EndNoteBibliography" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-indent: -36.0pt;">
<span lang="EN-US">España-Romero, V., Ortega, P., García-Artero, E., Ruiz, J., &
Gutiérrez, S. (2006). Performance, anthropometric and muscle strength
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<div class="EndNoteBibliography" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-indent: -36.0pt;">
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& Whittaker, A. (2001). A comparison of the anthropometric, strength,
endurance and flexibility characteristics of female elite and recreational
climbers and non-climbers. <i style="mso-bidi-font-style: normal;">Journal of
sports sciences, 19</i>(7), 499-505. </span></div>
<div class="EndNoteBibliography" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-indent: -36.0pt;">
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and strength characteristics of world-class boulderers. <i style="mso-bidi-font-style: normal;">Medicina Sportiva, 13</i>(4), 231-238. </span></div>
<div class="EndNoteBibliography" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-indent: -36.0pt;">
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profile of competitive sport climbers. <i style="mso-bidi-font-style: normal;">Journal
of human kinetics, 29</i>, 107-113. </span></div>
<div class="EndNoteBibliography" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-indent: -36.0pt;">
<span lang="EN-US">Watts, P., Joubert, L., Lish, A., Mast, J., & Wilkins, B.
(2003). Anthropometry of young competitive sport rock climbers. <i style="mso-bidi-font-style: normal;">British journal of sports medicine, 37</i>(5),
420-424. </span></div>
<div class="EndNoteBibliography" style="margin-left: 36.0pt; text-indent: -36.0pt;">
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Anthropometric profiles of elite male and female competitive sport rock
climbers. <i style="mso-bidi-font-style: normal;">Journal of sports sciences, 11</i>(2),
113-117. </span></div>
<br />Carlos Alvarezhttp://www.blogger.com/profile/02600300932704193748noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4239362515678397646.post-39018259707146513432018-02-06T13:30:00.000-08:002018-02-08T02:48:11.469-08:00POLEAS TENDINOSAS Y ESCALADA: VENDAJES<!--[if !mso]>
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<br />
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin-left: 25.1pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">1-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span></i><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Conceptos generales</i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 25.1pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">2-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span></i><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Pathomechanism</i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 25.1pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">3-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span></i><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Poleas y Fuerza de agarre</i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin-left: 25.1pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">4-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Vendajes</b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Han sido varios los vendajes propuestos por diferentes
profesionales y científicos, sin embargo, a menudo vemos a escaladores vendarse
los dedos de diferentes maneras sin conocer los efectos que pueden tener esos
diferentes vendajes sobre sus dedos, e incluso ver a profesionales recomendar o
proponer ciertos vendajes cuando puede que no sean los más efectivos para la
patología o el objetivo en cuestión. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Aunque la literatura científica en este campo
no sea muy extensa, no por ello debemos dejar de valorar el material del que
disponemos, de esta manera os muestro una pequeña revisión de los diferentes
tipos de vendajes analizados y cuáles son sus características y objetivos.</div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=4239362515678397646" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=4239362515678397646" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=4239362515678397646" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=4239362515678397646" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a>La patología más común en la mano en escaladores son las lesiones
relacionadas con la vaina de los tendones flexores y sus poleas <span style="mso-no-proof: yes;">(A. Schweizer, 2012)</span>. Como comentábamos en la primera de estas cuatro
entradas la principal función de las poleas es mantener los tendones flexores
pegados al hueso para que cuando estos traccionen de las falanges mantengan su
recorrido cercano al hueso evitando que se produzca el efecto cuerda de arco. De
este modo podemos intuir que el propósito del vendaje puede ser reforzar las
poleas ayudándolas a mantener los tendones pegados al hueso y/o evitar la
cuerda de arco, y efectivamente es así.</div>
<div class="MsoNormal">
Uno de los vendajes más sencillos y comúnmente usados es el
tape circular sobre la falange media o sobre la falange proximal dependiendo de
la situación o de la zona dolorida. <span style="mso-no-proof: yes;">Warme and Brooks (2000)</span> analizaron el efecto de este
tipo de vendaje en manos de cadáveres jóvenes y no encontraron resultados significativos
sobre que el vendaje tuviese algún efecto en reforzar la tolerancia a la rotura
de alguna polea, deduciendo que el efecto de este tipo de vendaje podría ser
debido simplemente al placebo.</div>
<div class="MsoNormal">
Sin embargo, <span style="mso-no-proof: yes;">Andreas Schweizer (2000)</span>, también analizó las
consecuencias del vendaje circular encontrando que si el vendaje se colocaba en
la parte más distal de la falange proximal sí que contribuía a reducir en una
pequeña medida la cuerda de arco, contribuyendo a soportar un 12% de la carga
sobre la polea a2.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Otro tipo de vendaje propuesto, algo más complejo, es el
vendaje en cruz <span style="mso-no-proof: yes;">(V. Schöffl & Hochholzer, 2004)</span> que consiste en dar una
vuelta circular por la falange proximal para luego pasar diagonalmente por la
cara anterior de la articulación interfalángica proximal (PIP), dar una vuelta
sobre la falange media y volver a pasar diagonalmente por PIP formando una
cruz.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjh5iW3jzYhKgc7FtuikdecZf645VF-VSstf32JpeVyWk7sVay42uMvoE1feehmSpxZCwp1qWU3MEcMmwEqdDSpOAjW6XCeyO3beOZYU2WrxHmUOZ9kloUXeFARBsKk9Vf6Yv4lH-Kx4jJp/s1600/vendajes.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjh5iW3jzYhKgc7FtuikdecZf645VF-VSstf32JpeVyWk7sVay42uMvoE1feehmSpxZCwp1qWU3MEcMmwEqdDSpOAjW6XCeyO3beOZYU2WrxHmUOZ9kloUXeFARBsKk9Vf6Yv4lH-Kx4jJp/s640/vendajes.jpg" width="480" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ilustración 1: Vendaje en H (anular), vendaje en cruz (corazón), vendaje circular (índice)</td></tr>
</tbody></table>
<span style="mso-fareast-language: ES; mso-no-proof: yes;"></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Sin embargo el estudio más reciente que evalúa los vendajes <span style="mso-no-proof: yes;">(I. Schöffl, Einwag, Strecker, Hennig, & Schöffl, 2007)</span> arroja claras diferencias
entre la efectividad de los diferentes métodos. En este estudio se propone otro
nuevo método de vendaje el “H tape”, que consiste en dividir una gruesa tira de
esparadrapo en cuatro ramificaciones, fijando la parte que une las
ramificaciones en PIP y enrollando dos de las cuatro ramificaciones sobre la
falange media, y las otras dos sobre la falange proximal (ver video).</div>
<div class="MsoNormal">
El H tape mostró diferencias significativas en sujetos con
previas roturas de a2 con respecto al no uso de esparadrapo y a los métodos antes
descritos, en la reducción de la cuerda de arco al ser sometido el dedo a una
tensión de 10 N. Este tipo de vendaje además mostró diferencias significativas
en la producción de fuerza con respecto a no usar ningún vendaje.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
En el siguiente video podemos ver a Volker Schoffl explicando como realizar el vendaje en H:</div>
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="335" scrolling="no" src="https://www.epictv.com/player/embed-player/605505?title&seriestitle" width="600"></iframe>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Podemos concluir de esta manera que las evidencias científicas,
por ahora, nos muestran que el H-tape es el método más efectivo de vendaje para
la reducción de la cuerda de arco. Sin embargo, ninguno de los estudios antes
citados tiene en cuenta cómo pueden afectar estos vendajes a la vascularización
del dedo, lo cual puede ser un factor importante para los tejidos.</div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=4239362515678397646" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=4239362515678397646" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><br /></div>
<div class="MsoNormal">
Otro tratamiento post ruptura de polea ha sido el
recientemente propuesto por <span style="mso-no-proof: yes;">(Schneeberger & Schweizer, 2016)</span>
que consiste en una férula que se coloca en la falange ciñendo los tendones al
hueso pero dejando libre de presión los laterales del dedo para no comprimir
los nervios y los vasos sanguíneos para preservar una buena vascularización. Este
tratamiento se mostró muy efectivo en la reducción de la distancia tendón-hueso
tras la rotura de alguna polea, siendo aplicada la férula tras el diagnóstico
de la lesión y mantenida durante dos meses. Por lo tanto, parece un método muy
bueno para el tratamiento conservador inmediato a la lesión pero no como para
usar este tipo de férula escalando debido a la incomodidad, déficit de
movilidad u otras consecuencias.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=4239362515678397646" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=4239362515678397646" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsuVNZalXnkM8nX4jzSr2emFRm3XD5nkzavDsrMPJC84-X2uuqjOFS-OWbGdFnG2VmFfre8IlV8_38J9jSeYH5eezdGc1r6-cRkwntEK6uSjMNMVRxyPt1UJcbDUxN1iroguEChJgUeDdE/s1600/FERULA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="319" data-original-width="473" height="430" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsuVNZalXnkM8nX4jzSr2emFRm3XD5nkzavDsrMPJC84-X2uuqjOFS-OWbGdFnG2VmFfre8IlV8_38J9jSeYH5eezdGc1r6-cRkwntEK6uSjMNMVRxyPt1UJcbDUxN1iroguEChJgUeDdE/s640/FERULA.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><div class="MsoCaption">
Ilustración 2: Férula polea. (<span style="mso-no-proof: yes;">Schneeberger
& Schweizer, 2016)</span></div>
<br /></td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div class="MsoNormal" style="page-break-after: avoid;">
<span style="mso-fareast-language: ES; mso-no-proof: yes;"></span></div>
<br />
<br />
<div class="MsoNormal">
BIBLIOGRAFÍA:</div>
<div class="EndNoteBibliography" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-indent: -36.0pt;">
<span lang="EN-US">Schneeberger, M.,
& Schweizer, A. (2016). Pulley Ruptures in Rock Climbers: Outcome of
Conservative Treatment With the Pulley-Protection Splint-A Series of 47 Cases. <i style="mso-bidi-font-style: normal;">Wilderness Environ Med, 27</i>(2), 211-218.
doi:10.1016/j.wem.2015.12.017</span></div>
<div class="EndNoteBibliography" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-indent: -36.0pt;">
<span lang="EN-US">Schöffl, I., Einwag, F., Strecker, W., Hennig, F., & Schöffl, V.
(2007). Impact of taping after finger flexor tendon pulley ruptures in rock
climbers. <i style="mso-bidi-font-style: normal;">Journal of applied
biomechanics, 23</i>(1), 52-62. </span></div>
<div class="EndNoteBibliography" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-indent: -36.0pt;">
<span lang="EN-US">Schöffl, V., & Hochholzer. (2004). <i style="mso-bidi-font-style: normal;">Sportklettern: aktuelle sportmedizinische Aspekte</i>: Lochner.</span></div>
<div class="EndNoteBibliography" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-indent: -36.0pt;">
<span lang="EN-US">Schweizer, A. (2000). Biomechanical effectiveness of taping the A2
pulley in rock climbers. <i style="mso-bidi-font-style: normal;">Journal of Hand
Surgery, 25</i>(1), 102-107. </span></div>
<div class="EndNoteBibliography" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-indent: -36.0pt;">
<span lang="EN-US">Schweizer, A. (2012). Sport climbing from a medical point of view. <i style="mso-bidi-font-style: normal;">Swiss Med Wkly, 142</i>, w13688.
doi:10.4414/smw.2012.13688</span></div>
<div class="EndNoteBibliography" style="margin-left: 36.0pt; text-indent: -36.0pt;">
<span lang="EN-US">Warme, W. J., & Brooks, D. (2000). The effect of circumferential
taping on flexor tendon pulley failure in rock climbers. <i style="mso-bidi-font-style: normal;">The American journal of sports medicine, 28</i>(5), 674-678. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Carlos Alvarezhttp://www.blogger.com/profile/02600300932704193748noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4239362515678397646.post-71654183024724988382018-01-30T06:48:00.000-08:002018-01-30T23:44:51.461-08:00POLEAS TENDINOSAS Y ESCALADA: POLEAS Y FUERZA DE AGARRE<!--[if !mso]>
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<br />
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin-left: 25.1pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin-left: 25.1pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">1-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span></i><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Conceptos generales</i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 25.1pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">2-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span></i><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Pathomechanism</i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 25.1pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">3-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Poleas y Fuerza de agarre</b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin-left: 25.1pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">4-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span></i><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Vendajes</i></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
¿Alguna vez os habéis planteado como los murciélagos son
capaces de dormir e hibernar cabeza abajo sujetados únicamente por sus garras?
Pues es una explicación muy importante y con un cierto paralelismo a como el
ser humano genera la fuerza de agarre.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Los murciélagos poseen “el mecanismos de bloqueo de tendón”
(TLM) bautizado así por <span style="mso-no-proof: yes;">Quinn and Baumel (1993)</span> quienes estudiaron esta
capacidad en diferentes especies de murciélago. El TLM consiste en la presencia
de un parche de tubérculos en la falange proximal y la cara palmar del tendón
flexor que interactúa con una serie de crestas transversales de la vaina
produciendo un bloqueo cuando se presionan las dos superficies entre sí. Esto
permite mantener las garras flexionadas sin apenas contracción muscular, de tal
manera que son los factores pasivos a la contracción muscular los que mantienen
la mayor parte de la tensión en el agarre.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="page-break-after: avoid;">
<span style="mso-fareast-language: ES; mso-no-proof: yes;">
</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh05SyALeBAFUDWktIcI0d5t07wq_LnuaSu8Ix00zGOgP5bLgU77GtA8-IBI4ekpTRCBgl0aJNXREm_gRz9mSB73J7qVV685fKoaZLf9DQfDScvbr_kXZFdqwmDXsAVunR4LcPEOUS7M6GT/s1600/murcielagos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="659" data-original-width="1599" height="260" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh05SyALeBAFUDWktIcI0d5t07wq_LnuaSu8Ix00zGOgP5bLgU77GtA8-IBI4ekpTRCBgl0aJNXREm_gRz9mSB73J7qVV685fKoaZLf9DQfDScvbr_kXZFdqwmDXsAVunR4LcPEOUS7M6GT/s640/murcielagos.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoCaption">
Ilustración <span style="mso-no-proof: yes;">1</span>:<span style="mso-spacerun: yes;"> Murcielagos durmiendo sujetados por sus garras sin usar contracción muscular (TLM) </span></div>
<div class="MsoCaption">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
En el ser humano ocurre un mecanismo bastante análogo al
TLM, el “mecanismo de compresión del tendón” (TCM), este fenómeno como
describíamos brevemente en el post anterior facilita el deslizamiento del
tendón en sentido concéntrico mientras que aumenta el rozamiento en sentido
excéntrico ayudando a generar fuerza en contracciones excéntricas e isométricas
<span style="mso-no-proof: yes;">(Walbeehm & McGrouther, 1995)</span> gracias a la disposición de
las fibras que intervienen al interactuar las superficies. Siempre que la contracción
sea concéntrica el rozamiento de las estructuras que puedan intervenir en el
movimiento jugarán en contra de la producción de fuerza mientras que en las
contracciones excéntricas e isométricas ocurrirá al contrario y el rozamiento
contribuirá sinérgicamente con la fuerza. De esta manera en el caso de la
flexión falángica se suma al rozamiento la interacción de las poleas con el
tendón.</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; mso-line-break-override: restrictions; punctuation-wrap: simple; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 10.0pt;"> </span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 9.5pt;"> </span>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-no-proof: yes;">Uchiyama, Coert, Berglund, Amadio, and An (1995)</span> desarrollaron un modelo para
calcular el rozamiento entre la polea a2 y el tendón del flexor profundo y
obtener un coeficiente de rozamiento (<span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">µ</span>) gracias al cual, <span style="mso-no-proof: yes;">A Schweizer, Frank, Ochsner, and Jacob (2003)</span> calcularon la diferencia
entre la fuerza excéntrica y concéntrica durante la flexión de la articulación
interfalángica (PIP) siendo un 29,9% mayor en excéntrico. Una vez vista esta
diferencia fueron capaces de cuantificar como contribuía a este superávit el
rozamiento del tendón con las poleas hallando una contribución del 9%. Dicho de
otra manera, cuando realizamos una contracción excéntrica en la articulación
interfalángica proximal (PIP) un 9% de la fuerza que somos capaces de producir
es gracias al rozamiento poleas-tendón.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="page-break-after: avoid; text-align: center;">
<span style="mso-fareast-language: ES; mso-no-proof: yes;">
</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3W-z2BfRo8uOx-VRWPkUs9gR9xJoB2L5_aJrykLpG8JG_2F5qDKFOC_5i5-b_19Op8jMEtOEOcjQG_Bambas038vChhlc3eOhFhku0T2LEBbrBYhHtF9plZ-wpX87bZUhpPvwlC_7jGP_/s1600/friction+a2.bmp" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="410" data-original-width="338" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3W-z2BfRo8uOx-VRWPkUs9gR9xJoB2L5_aJrykLpG8JG_2F5qDKFOC_5i5-b_19Op8jMEtOEOcjQG_Bambas038vChhlc3eOhFhku0T2LEBbrBYhHtF9plZ-wpX87bZUhpPvwlC_7jGP_/s400/friction+a2.bmp" width="328" /></a></div>
<div class="MsoCaption">
Ilustración <span style="mso-no-proof: yes;">2</span>: Representación de la Fuerza de rozamiento (Fr) generada
por los tendones sobre la polea a2 <span style="mso-no-proof: yes;">(Moor, Nagy, Snedeker, & Schweizer, 2009)</span></div>
<div class="MsoCaption">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
El ángulo de la articulación interfalángica proximal (PIP)
va a ser un factor determinante en el rozamiento poleas-tendón que se genere.
En una posición de arqueo con la articulación interfalángica proximal (PIP) a
85,8º de flexión, un 8,6% de la fuerza generada corresponde al rozamiento de la
polea a2 con los tendones flexores <span style="mso-no-proof: yes;">(Moor et al., 2009)</span> concretamente en este experimento se registraron
3,77 N de fuerza de rozamiento para una fuerza de 40 N producida sobre el
agarre.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
La relación entre la fuerza en el agarre, el ángulo de PIP y
el tipo de contracción va a determinar el coeficiente de rozamiento (<span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">µ</span>)
el cual nos convendrá que sea lo mayor posible para generar fuerza de agarre,
pero también podrá aumentar el riesgo de sufrir una lesión en la polea a2
cuando sea más alto. Un mayor ángulo de flexión de PIP hasta 90º (que es donde
alcanza su pico máximo de<!--[if gte mso 9]><xml>
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</xml><![endif]--><span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11.0pt; line-height: 107%;">µ</span>) aumentara el coeficiente de rozamiento (<span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">µ</span>).
A mayor fuerza aplicada también aumentará este coeficiente; y cómo podemos ver
en la gráfica de más abajo el que la contracción sea excéntrica aumenta en gran
medida el rozamiento con respecto así la contracción es concéntrica.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="page-break-after: avoid;">
<span style="mso-fareast-language: ES; mso-no-proof: yes;">
</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNDcrfObvWbnHPI_oXTsSox2WzCc1AYxsQmQdcqQpSjyEdRjWSUGPM4sFYPCVQeQRCH667hE_Ab7tORgIFnvq5OVNbzotbgsEjI1pRk8hDYO8VBBwWdadjygJepOf_Hw34qgEq5VkqWQlW/s1600/grafica.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="544" data-original-width="930" height="374" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNDcrfObvWbnHPI_oXTsSox2WzCc1AYxsQmQdcqQpSjyEdRjWSUGPM4sFYPCVQeQRCH667hE_Ab7tORgIFnvq5OVNbzotbgsEjI1pRk8hDYO8VBBwWdadjygJepOf_Hw34qgEq5VkqWQlW/s640/grafica.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoCaption">
Ilustración <span style="mso-no-proof: yes;">3</span>: Relación entre la fuerza, el ángulo de flexión
de (PIP) y el coeficiente de rozamiento (<span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">µ</span>) para contracciones excéntricas
y concéntricas. <span style="mso-no-proof: yes;">(Dermitzakis, Morales, & Schweizer, 2013)</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Durante el agarre en arqueo el borde distal de la polea a2
sufre una carga aproximadamente 3 veces mayor que la aplicada sobre el agarre <span style="mso-no-proof: yes;">(Andreas Schweizer, 2001)</span>, es decir si estamos
aplicando una fuerza de 100 N con un dedo, el borde distal de la polea a2 en
cuestión sufrirá una tensión de unos 300 N. En otro experimento realizado por <span style="mso-no-proof: yes;">(Schoffl, Oppelt, Jungert, Schweizer, Neuhuber, et al., 2009)</span>
observaron que cuando PIP se encuentra a un ángulo correspondiente al agarre en
arqueo el primer evento que ocurre al aplicar tensiones máximas sobre los tendones
es la rotura de polea a4 mientras que para ángulos mas correspondientes al
agarre en extensión ocurrían otras lesiones como avulsión del tendón o
fracturas óseas; sin embargo hay que tener en cuenta que durante este
experimento la posición de las articulaciones era estática sin producirse
ninguna fase excéntrica y por lo tanto no había ningún rozamiento dinámico, lo
cual apoya la teoría de que la polea a4 es propensa a romperse en situaciones
isométricas mientras que la polea a2 es propensa a romperse en el transcurso de
una posición isométrica a un movimiento excéntrico como observaron <span style="mso-no-proof: yes;">Schoffl, Oppelt, Jungert, Schweizer, Bayer, et al. (2009) resaltando la importancia del TCM</span>.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Otro hallazgo muy importante realizado en uno de los
estudios antes mencionados <span style="mso-no-proof: yes;">(Andreas Schweizer, 2001)</span> es que para conseguir que las
poleas aumenten su laxitud y permitan aumentar la cuerda de arco un 30% (0,6mm)
es necesario realizar al menos 100 movimientos (50 en cada mano), lo cual es un
gran indicador de cómo debemos calentar para prevenir posibles lesiones.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
A modo de conclusión podríamos decir que tener unas poleas
sanas y que ciñan el tendón al hueso debidamente va a contribuir notablemente a
la producción de la fuerza de agarre, especialmente cuando se trate de agarres
con un ángulo de flexión importante en PIP como el agarre en arqueo gracias a
la contribución del mecanismo de compresión del tendón (TCM).</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
BIBLIOGRAFÍA: </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="EndNoteBibliography" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-indent: -36.0pt;">
<span lang="EN-US">Dermitzakis, K.,
Morales, M. R., & Schweizer, A. (2013). Modeling the frictional interaction
in the tendon-pulley system of the human finger for use in robotics. <i style="mso-bidi-font-style: normal;">Artificial life, 19</i>(1), 149-169. </span></div>
<div class="EndNoteBibliography" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-indent: -36.0pt;">
<span lang="EN-US">Moor, B. K., Nagy, L., Snedeker, J. G., & Schweizer, A. (2009).
Friction between finger flexor tendons and the pulley system in the crimp grip
position. <i style="mso-bidi-font-style: normal;">Clinical biomechanics, 24</i>(1),
20-25. </span></div>
<div class="EndNoteBibliography" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-indent: -36.0pt;">
<span lang="EN-US">Quinn, T. H., & Baumel, J. J. (1993). Chiropteran tendon locking
mechanism. <i style="mso-bidi-font-style: normal;">Journal of Morphology, 216</i>(2),
197-208. </span></div>
<div class="EndNoteBibliography" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-indent: -36.0pt;">
<span lang="EN-US">Schoffl, I., Oppelt, K., Jungert, J., Schweizer, A., Bayer, T.,
Neuhuber, W., & Schoffl, V. (2009). The influence of concentric and
eccentric loading on the finger pulley system. <i style="mso-bidi-font-style: normal;">J Biomech, 42</i>(13), 2124-2128. doi:10.1016/j.jbiomech.2009.05.033</span></div>
<div class="EndNoteBibliography" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-indent: -36.0pt;">
<span lang="EN-US">Schoffl, I., Oppelt, K., Jungert, J., Schweizer, A., Neuhuber, W.,
& Schoffl, V. (2009). The influence of the crimp and slope grip position on
the finger pulley system. <i style="mso-bidi-font-style: normal;">J Biomech, 42</i>(13),
2183-2187. doi:10.1016/j.jbiomech.2009.04.049</span></div>
<div class="EndNoteBibliography" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-indent: -36.0pt;">
<span lang="EN-US">Schweizer, A. (2001). Biomechanical properties of the crimp grip
position in rock climbers. <i style="mso-bidi-font-style: normal;">Journal of
biomechanics, 34</i>(2), 217-223. </span></div>
<div class="EndNoteBibliography" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-indent: -36.0pt;">
<span lang="EN-US">Schweizer, A., Frank, O., Ochsner, P., & Jacob, H. (2003).
Friction between human finger flexor tendons and pulleys at high loads. <i style="mso-bidi-font-style: normal;">Journal of biomechanics, 36</i>(1), 63-71. </span></div>
<div class="EndNoteBibliography" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-indent: -36.0pt;">
<span lang="EN-US">Uchiyama, S., Coert, J., Berglund, L., Amadio, P. C., & An, K.
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83-89. </span></div>
<div class="EndNoteBibliography" style="margin-left: 36.0pt; text-indent: -36.0pt;">
<span lang="EN-US">Walbeehm, E., & McGrouther, D. (1995). An anatomical study of
the mechanical interactions of flexor digitorum superficialis and profundus and
the flexor tendon sheath in zone 2. <i style="mso-bidi-font-style: normal;">The
Journal of Hand Surgery: British & European Volume, 20</i>(3), 269-280. </span></div>
<div class="MsoCaption">
<br /></div>
Carlos Alvarezhttp://www.blogger.com/profile/02600300932704193748noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-4239362515678397646.post-4784302851343169192018-01-07T13:02:00.000-08:002018-01-07T13:05:19.981-08:00 POLEAS TENDINOSAS Y ESCALADA: PATHOMECHANISM (MECANISMO DE PATOLOGÍA)<!--[if !mso]>
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<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin-left: 25.1pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">1-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span></i><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Conceptos generales</i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 25.1pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">2-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Pathomech<span id="goog_1029636979"></span><span id="goog_1029636980"></span>anism</b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 25.1pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">3-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span></i><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Poleas y Fuerza de agarre</i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin-left: 25.1pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">4-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span></i><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Vendajes</i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin-left: 25.1pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<br /></div>
<br />
<br />
<div class="MsoNormal">
En esta entrada voy a hablaros cuáles son los mecanismos por
los que se puede romper una polea, y para ello es muy importante entender cómo
funcionan estas estructuras mecánicamente. En el anterior post explicábamos que
la función de las poleas es mantener los tendones flexores pegados a los huesos
de tal manera que sea posible la flexión de las diferentes articulaciones
falángicas y no se produzca la cuerda de arco. Imaginemos por un momento que no
tuviésemos ninguna polea, entonces, nuestros tendones tenderían a ir en línea
recta desde su inserción hasta su origen, y si eso ocurriese con nuestras
articulaciones en flexión nuestros tendones se separarían centímetros de
nuestros huesos de la mano.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirbmFMRrZKk6RcB45MaalSQgLQ2Evwzaip5Hi_K5V07ji043u-Lw_AkU30mZkptqVhV2crAze8EWpXoQb46Qs5g5HovFkCwMM_3IDmyshFJ5FEJrTVOJHSv2Z7tRiovKTS562lAlJFxm2X/s1600/bowstringing.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="183" data-original-width="374" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirbmFMRrZKk6RcB45MaalSQgLQ2Evwzaip5Hi_K5V07ji043u-Lw_AkU30mZkptqVhV2crAze8EWpXoQb46Qs5g5HovFkCwMM_3IDmyshFJ5FEJrTVOJHSv2Z7tRiovKTS562lAlJFxm2X/s400/bowstringing.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><div class="MsoNormal" style="page-break-after: avoid;">
<span style="mso-fareast-language: ES; mso-no-proof: yes;">
</span></div>
<div class="MsoCaption">
<span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">Ilustración
</span><span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US; mso-no-proof: yes;">1</span><span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">: Neumann, D. (2002). Kinesiology of
the Musculoskeletal </span><br />
<span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">System. </span>Foundations for Physical Rehabilitation.
Missouri: Mosby.</div>
</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="page-break-after: avoid;">
<span style="mso-fareast-language: ES; mso-no-proof: yes;">
</span></div>
<div class="MsoCaption">
<span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;"></span><br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Entendiendo estos conceptos podemos vislumbrar que cada vez
que los tendones generan tensión, traccionan sobre las poleas en mayor o menor
medida dependiendo del valor de la tensión (fuerza) de los tendones y el ángulo
con el que estos tiren de la polea en cuestión, produciéndose un torque o
momento lineal determinado.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Tolerancia a la carga
y stiffness:</b></div>
<div class="MsoNormal">
En base a los estudios de <span style="mso-no-proof: yes;">(Lin, Cooney, Amadio, & An, 1990)</span> podemos repasar las
propiedades mecánicas de las diferentes poleas, en este caso de las poleas a2,
a3 y a4 que son las que más nos interesan, al ser las únicas con roturas
documentadas en escalada deportiva.</div>
<div class="MsoNormal">
La polea a2 es la que tiene un pico más alto de rotura
siendo de 407,49 N, sin embargo, en relación a la longitud de tejido es de 27,71
N/mm. Su stiffness (rigidez) es de 135,34 N/mm es decir, necesita 135,34 N para
elongarse 1 mm.</div>
<div class="MsoNormal">
La a4 tolera una carga máxima de 209,57 N, y en relación a
la longitud de tejido 34,20 N/mm, Su stiffness es 167,99 N/mm. Por lo tanto, es
la polea más rígida y la que más carga tolera por superficie, pero no la más
resistente en términos absolutos ya que es menor en tamaño que la a2.</div>
<div class="MsoNormal">
La polea a3 es la menos rígida (22N/mm) probablemente debido
a que se inserta en la placa palmar a diferencia de la a2 y a4 que se insertan
en el hueso. Su carga máxima es de 47,8 N y de 22,20 N/mm por longitud de
tejido.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Pathomechanics
(mecanismos de patología):</b></div>
<div class="MsoNormal">
La tensión recibida en cada polea va a depender de la
tensión que generen los tendones del flexor superficial y del flexor profundo
en relación al ángulo de la articulación interfalángica proximal (PIP), de esta
manera, las diferentes posiciones de agarre dadas van a influir notablemente en
la tensión que va a sufrir cada polea. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDLF_2c1euwB_jquLgI4LXXv1GSZB0BnU8hEJxvvIzPOWAxRU7y8Xg_jykj8nP-9TwD5WTp-v7jg6s9P9PPv8YRrJQDpY6HDYjGRMe9BWL994OjbsOdvhShoNP38R21x90EoocqHwOEITA/s1600/20170723_194229_001.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDLF_2c1euwB_jquLgI4LXXv1GSZB0BnU8hEJxvvIzPOWAxRU7y8Xg_jykj8nP-9TwD5WTp-v7jg6s9P9PPv8YRrJQDpY6HDYjGRMe9BWL994OjbsOdvhShoNP38R21x90EoocqHwOEITA/s320/20170723_194229_001.jpg" width="320" /></a></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_C23qoZlCIx-uCuo2ti4s3U01aAowrsPTEhYG1i5cb28EwZb-Lpc6jI5zWLuWHPYzu-igVOasUus3uT0ZRxMTNBqiUSC4CKOUbdKfU89EMd2pyTNujG0S8s1hHLV0orhWLiV9HyJCaGOD/s1600/20170723_194320.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_C23qoZlCIx-uCuo2ti4s3U01aAowrsPTEhYG1i5cb28EwZb-Lpc6jI5zWLuWHPYzu-igVOasUus3uT0ZRxMTNBqiUSC4CKOUbdKfU89EMd2pyTNujG0S8s1hHLV0orhWLiV9HyJCaGOD/s320/20170723_194320.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ilustración 2: Agarre en extensión y agarre en arqueo.<br />
Se puede apreciar claramente la variación del ángulo<br />
de la articulación interfalángica proximal (PIP)</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
El agarre en arqueo provoca una tensión 36 y 4 veces mayor
en las poleas a2 y a4 respectivamente que el agarre en extensión <span style="mso-no-proof: yes;">(Vigouroux, Quaine, Labarre-Vila, & Moutet, 2006)</span>, lo cual encaja con que gran
porcentaje de roturas de polea ocurren durante el arqueo. Sin embargo
algunos sujetos analizados alcanzaban valores muy superiores (hasta 398,4 N en
a4) a los anteriormente mencionados de máxima tolerancia ante la rotura, lo
cual sugiere que en escaladores experimentados se pueden sufrir adaptaciones
que hagan las poleas más resistentes, que es justo lo que demuestra el estudio
de <span style="mso-no-proof: yes;">(Schreiber, Allenspach, Seifert, & Schweizer, 2015)</span>
donde se observan claras adaptaciones estructurales en las poleas de
escaladores experimentados. En base a estos datos podemos concluir que el ángulo
en el que se encuentre la articulación interfalángica proximal (<span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">α)</span>
durante el agarre va a determinar el ángulo formado entre el tendón y la polea
(<span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">β</span>)
el cual va a ser determinante en el riesgo de sufrir un desgarro.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5zoRmDu06m7Gd4kbbwVGV3oNQDgog_R9u7i8rJ8YfHiH7_zEb65R107ei4peIBU6t0N3nNC046c9M_8b2O0NqfA001mtDgovsQiTCP09EYDHLb8iU1KLGb3JA0KrxXN7mTmgYMB6kzWhO/s1600/angulo+pip.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="449" data-original-width="650" height="276" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5zoRmDu06m7Gd4kbbwVGV3oNQDgog_R9u7i8rJ8YfHiH7_zEb65R107ei4peIBU6t0N3nNC046c9M_8b2O0NqfA001mtDgovsQiTCP09EYDHLb8iU1KLGb3JA0KrxXN7mTmgYMB6kzWhO/s400/angulo+pip.png" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ilustración <span style="mso-no-proof: yes;">3</span>: Angulo de la articulación interfalángica
proximal (PIP) y<br />
ángulo entre el tendón y la polea a2 (<span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">β</span>) <span style="mso-no-proof: yes;">(Roloff, Schoffl, Vigouroux, & Quaine, 2006)</span></td></tr>
</tbody></table>
<div align="center" class="MsoNormal" style="page-break-after: avoid; text-align: center;">
<span style="mso-fareast-language: ES; mso-no-proof: yes;">
</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Sin embargo, es probable que la tracción a la que esté
sometida una polea no sea la única variable mecánica para que se produzca un
desgarro, el rozamiento entre el tendón y la polea también puede influir. La
disposición de las fibras de las poleas facilita el deslizamiento cuando el tendón
se mueve en sentido concéntrico y aumenta el rozamiento cuando el tendón se
mueve en sentido excéntrico, este fenómeno fue bautizado como “mecanismo de
compresión del tendón” (TCM) y contribuye a la fuerza de agarre isométrica y excéntrica.
Este rozamiento entre las poleas y el tendón fue cuantificado por <span style="mso-no-proof: yes;">(Schweizer, Frank, Ochsner, & Jacob, 2003)</span> demostrando que la fuerza en excéntrico
en la articulación interfalangica proximal (PIP) era un 29,9 % mayor que en régimen
concéntrico. Estos datos pueden sugerir que en el mecanismo de lesión de polea
a2 puede influir notablemente la fricción producida en una fase excéntrica,
como demuestran <span style="mso-no-proof: yes;">(Schoffl et al., 2009)</span> quienes observan que la polea
a2 necesita menos carga para romper cuando la contracción es excéntrica que
cuando es concéntrica.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBus1xU_2CfbwZ_FTdLxVNecbeT91brGhDSwyUbFzh5RtbAbgelilIBrNSpNuLzuFffVakpO1EZReoH-MsuqrCS7lP13Gope1NaR-7loz1YjPUiiTmoVC1l6pK1nQsylzDIHImkXDK1x5z/s1600/friccion.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="491" data-original-width="600" height="326" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBus1xU_2CfbwZ_FTdLxVNecbeT91brGhDSwyUbFzh5RtbAbgelilIBrNSpNuLzuFffVakpO1EZReoH-MsuqrCS7lP13Gope1NaR-7loz1YjPUiiTmoVC1l6pK1nQsylzDIHImkXDK1x5z/s400/friccion.png" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ilustración <span style="mso-no-proof: yes;">4</span>: Fricción tendón-polea <span style="mso-no-proof: yes;">(Schweizer et al., 2003)</span></td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="page-break-after: avoid; text-align: center;">
<a href="https://www.blogger.com/null" name="Quantification of frictional force and c"></a><a href="https://www.blogger.com/null" name="Materials and methods"></a><span style="mso-fareast-language: ES; mso-no-proof: yes;">
</span></div>
<div align="center" class="MsoCaption" style="text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal">
Viendo que una fase excéntrica de la articulación
interfalángica proximal (PIP) puede ser un factor de riesgo importante, tenemos que
prestar atención a evitarlo especialmente cuando se traten de contracciones con
cargas máximas. Cada vez que el agarre en arqueo cede y se abre a un agarre en
semiarqueo o extensión se está produciendo esta fase excéntrica. En este
sentido debemos tener cuidado cuando se produce un ciclo de estiramiento-acortamiento
(cea) en las articulaciones que intervienen en la tracción (una dominada rápida,
por ejemplo) ya que estos gestos pueden producir fuertes picos puntuales como
podemos observar en la gráfica de más abajo que corresponde a una serie de
dominadas en una regleta de 15 mm.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7z80bmhS9UZMwUnu7ybMx_Em5onubg-7Mj7MpRrZy-DAbHqkQvCAbowD6qHTbMw4K8Hp9RPKdtUK8Ym5xUcXxQPJKAF73CGaojobUdXfZCeVl2lIb3hO6n5wrj9oWI9rwciGkAd1yJZLN/s1600/grafica+f+t.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="577" data-original-width="960" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7z80bmhS9UZMwUnu7ybMx_Em5onubg-7Mj7MpRrZy-DAbHqkQvCAbowD6qHTbMw4K8Hp9RPKdtUK8Ym5xUcXxQPJKAF73CGaojobUdXfZCeVl2lIb3hO6n5wrj9oWI9rwciGkAd1yJZLN/s400/grafica+f+t.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ilustración <span style="mso-no-proof: yes;">5</span>: Grafica F-t para una serie de dominadas a
máxima velocidad.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="page-break-after: avoid;">
<span style="mso-fareast-language: ES; mso-no-proof: yes;">
</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Otro factor que debemos tener en cuenta es el efecto
cuadriga, este fenómeno ocurre cuando tiramos de algunos dedos estando los
colindantes a un ángulo de flexión mayor (tridedos, bidedos y monodedos) y
consiste en una contribución pasiva a la fuerza <span style="mso-no-proof: yes;">(Alvarez, 2017)</span> gracias al estiramiento de los músculos
lumbricales de la palma de la mano, lo cual también supone un mayor estrés mecánico
en el sistema polea-tendón. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
BIBLIOGRAFÍA:
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="EndNoteBibliography" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-indent: -36.0pt;">
<span lang="EN-US">Alvarez, C. (2017).
Efecto cuadriga. <i style="mso-bidi-font-style: normal;">Investigación sin
publicar</i>. </span></div>
<div class="EndNoteBibliography" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-indent: -36.0pt;">
<span lang="EN-US">Lin, G.-T., Cooney, W., Amadio, P. C., & An, K.-N. (1990).
Mechanical properties of human pulleys. <i style="mso-bidi-font-style: normal;">The
Journal of Hand Surgery: British & European Volume, 15</i>(4), 429-434. </span></div>
<div class="EndNoteBibliography" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-indent: -36.0pt;">
<span lang="EN-US">Neumann, D. (2002). Kinesiology of the Musculoskeletal System. Foundations
for Physical Rehabilitation. Missouri: Mosby.</span></div>
<div class="EndNoteBibliography" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-indent: -36.0pt;">
<span lang="EN-US">Roloff, I., Schoffl, V. R., Vigouroux, L., & Quaine, F. (2006).
Biomechanical model for the determination of the forces acting on the finger
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915-923. doi:10.1016/j.jbiomech.2005.01.028</span></div>
<div class="EndNoteBibliography" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-indent: -36.0pt;">
<span lang="EN-US">Schoffl, I., Oppelt, K., Jungert, J., Schweizer, A., Bayer, T.,
Neuhuber, W., & Schoffl, V. (2009). The influence of concentric and
eccentric loading on the finger pulley system. <i style="mso-bidi-font-style: normal;">J Biomech, 42</i>(13), 2124-2128. doi:10.1016/j.jbiomech.2009.05.033</span></div>
<div class="EndNoteBibliography" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-indent: -36.0pt;">
<span lang="EN-US">Schreiber, T., Allenspach, P., Seifert, B., & Schweizer, A.
(2015). Connective tissue adaptations in the fingers of performance sport
climbers. <i style="mso-bidi-font-style: normal;">Eur J Sport Sci, 15</i>(8),
696-702. doi:10.1080/17461391.2015.1048747</span></div>
<div class="EndNoteBibliography" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-indent: -36.0pt;">
<span lang="EN-US">Schweizer, A., Frank, O., Ochsner, P., & Jacob, H. (2003).
Friction between human finger flexor tendons and pulleys at high loads. <i style="mso-bidi-font-style: normal;">Journal of biomechanics, 36</i>(1), 63-71. </span></div>
<div class="EndNoteBibliography" style="margin-left: 36.0pt; text-indent: -36.0pt;">
<span lang="EN-US">Vigouroux, L., Quaine, F., Labarre-Vila, A., & Moutet, F.
(2006). Estimation of finger muscle tendon tensions and pulley forces during
specific sport-climbing grip techniques. <i style="mso-bidi-font-style: normal;">J
Biomech, 39</i>(14), 2583-2592. doi:10.1016/j.jbiomech.2005.08.027</span></div>
Carlos Alvarezhttp://www.blogger.com/profile/02600300932704193748noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4239362515678397646.post-81118675912021011172017-12-19T03:36:00.001-08:002017-12-19T03:40:30.781-08:00Revisión Kapandji<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name">
<br />
</h3>
<div class="post-header">
El kapandji es probablemente el manual de kinesiología o anatomía del
movimiento por excelencia, un manual que valoraba mucho y que
consideraba imprescindible en mi estantería. Mi sorpresa ha sido
descubrir que el capítulo de la mano en concreto en el sistema flexor,
la anatomía de las poleas está completamente inventada y errónea. La
base para entender cómo se produce el movimiento es conocer la ubicación
y como intervienen las estructuras del aparato locomotor involucradas,<span class="text_exposed_show">
por ello, es muy importante que el principal manual de kinesiología
usado por estudiantes de fisioterapia, ciencias del deporte, y/o
medicina no cometa errores tan graves. </span></div>
<span class="text_exposed_show"> En la descripción que hace
el kapandji que podemos ver más abajo, aparece una ubicación de las
poleas completamente errónea en falanges que no corresponden (con lo
cual no podemos interpretar como es el torque que producen los tendones
sobre las poleas y falanges, que es lo que va a producir el movimiento
de los dedos), la terminología y clasificación es errónea o inventada,
habla de 3 poleas anulares y 2 cruciformes cuando son 5 y 3
respectivamente. En definitiva no tiene en cuenta los estudios
científicos anatómicos realizados sobre el sistema flexor: (Schöffl,
Hochholzer, Winkelmann, & Strecker, 2003), (Doyle, 2001; Gau-Tyan
Lin, Amadio, An, & Cooney, 1989; G-T Lin, Cooney, Amadio, & An,
1990), (Cohen & Kaplan, 1987), (Doyle, 1988), (Hahn & Lanz,
1996), (Manske & Lesker, 1977).</span><br />
<br />
The kapandji is probably the manual of kinesiology par excellence, a
manual that I valued a lot and that I considered essential in my
bookshelf. My surprise has been to discover that the chapter of the hand
in particular in the flexor system, the anatomy of the pulleys is
completely invented and wrong. The basis for understanding how movement
occurs is to know the location and how the locomotor structures involved
intervene, therefore, it is very important that the main manual of
kinesiology used by students of physiotherapy, sports science, and / or
medicine not Make such serious mistakes.<br />
In the kapandji description
that we can see below, a location of the pulleys appears completely
wrong in phalanges that do not correspond (with which we can not
interpret how is the torque produced by the tendons on the pulleys and
phalanges, which is what that will produce the movement of the fingers),
the terminology and classification is wrong or invented, speaks of 3
annular pulleys and 2 cruciform when they are 5 and 3 respectively. In
short, it does not take into account the anatomical scientific studies
carried out on the flexor system: (Schöffl et al., 2003), (Doyle, 2001;
Gau-Tyan Lin et al., 1989; G-T Lin et al., 1990), (Cohen & Kaplan,
1987), (Doyle, 1988), (Hahn & Lanz, 1996), (Manske & Lesker,
1977)<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFrmOQRCT4KD-YrhzuLt93nc8CyLs1qnYKxnhtH0nhzHjj12ZAHN__84f8yS2xfbm7CXoe6B4iohJypTbwjmVwp3FSAXaWD-dIqPvT3ae8NxJJieEFvhsF8GBoNhQKfZ19-J0SnSx9Z0YQ/s1600/IMG_20171212_112543.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFrmOQRCT4KD-YrhzuLt93nc8CyLs1qnYKxnhtH0nhzHjj12ZAHN__84f8yS2xfbm7CXoe6B4iohJypTbwjmVwp3FSAXaWD-dIqPvT3ae8NxJJieEFvhsF8GBoNhQKfZ19-J0SnSx9Z0YQ/s400/IMG_20171212_112543.jpg" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Imagen 1 Kapandji</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDLq9-qpEg_edrpKVVK5lj5fkngY_NwtrSWxFr8dY2xud0oLBqLJ-iDw_7x9E8Lfh0ke61XhChmWJ0Lnyu_56Jvw5M3XKMw-pjZgcvUYk-C91rUj9Er5nh7A0n0xT69zuS02PqvTPtFbhE/s1600/IMG_20171212_112612.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDLq9-qpEg_edrpKVVK5lj5fkngY_NwtrSWxFr8dY2xud0oLBqLJ-iDw_7x9E8Lfh0ke61XhChmWJ0Lnyu_56Jvw5M3XKMw-pjZgcvUYk-C91rUj9Er5nh7A0n0xT69zuS02PqvTPtFbhE/s400/IMG_20171212_112612.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Descripción Kapandji</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXgLrrWtwmf_I_aJVI9UOU3Iir3Y60B4wJYOX-ZrLJw8Gj7zfnghtExOfIe8Vdb5kbNfd-5W6p7Yd_N4qwnq1RYRlTw5N-GdfVOArHZKy9hABorTecH8Dd4ZrRb8zz57X-txRp1laAyKBt/s1600/IMG_20171212_112632.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXgLrrWtwmf_I_aJVI9UOU3Iir3Y60B4wJYOX-ZrLJw8Gj7zfnghtExOfIe8Vdb5kbNfd-5W6p7Yd_N4qwnq1RYRlTw5N-GdfVOArHZKy9hABorTecH8Dd4ZrRb8zz57X-txRp1laAyKBt/s400/IMG_20171212_112632.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Imagen 2 Kapandji </td></tr>
</tbody></table>
<br />
A continuación se muestra una imagen con la descripción y clasificación correcta.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLa5PiLkjgEXzSOGnU0VyoLTXHmcSFSNUGbtWQLKAV68j84rGmgSmUe6inX_33xt-CP9YfcL9gHZK3ohJ4SLKpYqhnvSZAC4SLF9nZyOOtMwDaAK0DRGzvsrIlj-yZWi0CSAEDg2m7RegA/s1600/cruciformes+y+anulares.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="339" data-original-width="627" height="216" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLa5PiLkjgEXzSOGnU0VyoLTXHmcSFSNUGbtWQLKAV68j84rGmgSmUe6inX_33xt-CP9YfcL9gHZK3ohJ4SLKpYqhnvSZAC4SLF9nZyOOtMwDaAK0DRGzvsrIlj-yZWi0CSAEDg2m7RegA/s400/cruciformes+y+anulares.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Imagen correcta (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1698839615000304)</td></tr>
</tbody></table>
Carlos Alvarezhttp://www.blogger.com/profile/02600300932704193748noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4239362515678397646.post-62978077615326018922017-12-10T13:40:00.001-08:002018-01-07T12:47:43.830-08:00POLEAS TENDINOSAS Y ESCALADA: CONCEPTOS GENERALES<!--[if !mso]>
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<![endif]--><br />
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<![endif]--><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"> </b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin-left: 25.1pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">1-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Conceptos generales</b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 25.1pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">2-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span></i><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Pathomechanism</i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 25.1pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">3-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span></i><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Poleas y Fuerza de agarre</i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin-left: 25.1pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">4-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span></i><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Vendajes</i></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
El sistema flexor de la mano está compuesto entre otras cosas
por unas estructuras llamadas poleas tendinosas que se extienden desde la
cabeza de los metacarpianos hasta las falanges distales y se dividen en dos
tipos, anulares y cruciformes. Las poleas cruciformes son 3 (c1, c2 y c3) y
sirven para que las vainas tendinosas se acomoden a la flexion digital y
favorecen que las poleas anulares se aproximen entre sí <span style="mso-no-proof: yes;">(Gondolbeu, Calvet, Burgaya, Martí, & Pérez, 2017)</span> <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Las poleas anulares son 5 y su función es
mantener ambos flexores digitales (flexor superficial y flexor profundo)
ceñidos a la cara anterior de las falanges evitando la “cuerda de arco”, son
las que más importancia tienen en escalada ya que cuando la tensión que generan
los tendones flexores sobre ellas es mayor que la que pueden soportar se
desgarran parcial o totalmente.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoCaption" style="page-break-after: avoid;">
Tabla <span style="mso-no-proof: yes;">1</span>: Cuerda de arco con rotura múltiple a2+a3+a4<span style="mso-no-proof: yes;"> (Colección Carlos Álvarez)</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGVSxWbyTPCVawiBbYnHYIoTezqK68iOkCyjrnyzgGiYczj8D4iMVk5vJF0vqA9LgZCqk-41vwIvwe5o8tyTVZcnKq885pT6eMP6G7n65xXwFdp3iLf9rngTYz4J389X7mzaHohNwHZEU3/s1600/cuerda+de+arco+dibujo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="490" data-original-width="653" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGVSxWbyTPCVawiBbYnHYIoTezqK68iOkCyjrnyzgGiYczj8D4iMVk5vJF0vqA9LgZCqk-41vwIvwe5o8tyTVZcnKq885pT6eMP6G7n65xXwFdp3iLf9rngTYz4J389X7mzaHohNwHZEU3/s640/cuerda+de+arco+dibujo.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-fareast-language: ES; mso-no-proof: yes;"></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
A nivel tisular se componen principalmente por fibroblastos
aunque en sus capas más superficiales están revestidas por células sinoviales <span style="mso-no-proof: yes;">(Cohen & Kaplan, 1987)</span> tanto las cruciformes como
las anulares. La abundancia de colágeno es mucho mayor que la de elastina <span style="mso-no-proof: yes;">(Katzman, 1999)</span>, de ahí que sus propiedades mecánicas no
consistan en preservar una gran elasticidad sino más bien cierta rigidez.</div>
<div class="MsoNormal">
Las 5 poleas anulares se clasifican en a1, a2, a3, a4 y a5
de proximal a distal respectivamente.</div>
<div class="MsoCaption" style="page-break-after: avoid;">
<br /></div>
<div class="MsoCaption" style="page-break-after: avoid;">
Tabla <span style="mso-no-proof: yes;">2</span>: Poleas anulares y cruciformes (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1698839615000304)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDnNOOywjNphyphenhyphen110LYHRLLWGKnjpJYIG0tm9EKEk87R5YQgHCp5GqvxTYoeXnKWqEcCnFB4_UmolXT_A5ZoJ0tKnR8fHKyZSajlBSVhuoRH25NDLEJvWx6bvjR2rf2uYsppT7nTSMjB_zm/s1600/cruciformes+y+anulares.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="339" data-original-width="627" height="345" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDnNOOywjNphyphenhyphen110LYHRLLWGKnjpJYIG0tm9EKEk87R5YQgHCp5GqvxTYoeXnKWqEcCnFB4_UmolXT_A5ZoJ0tKnR8fHKyZSajlBSVhuoRH25NDLEJvWx6bvjR2rf2uYsppT7nTSMjB_zm/s640/cruciformes+y+anulares.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoCaption" style="page-break-after: avoid;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-fareast-language: ES; mso-no-proof: yes;"></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
La polea a1 se trata de la más proximal situada entre la
parte más proximal de la falange hasta la articulación metacarpofalángica en la
cabeza del metacarpiano. Mide 10 mm aproximadamente. No se han encontrado
roturas documentadas de esta polea en escalada deportiva. </div>
<div class="MsoNormal">
Separada 2 mm distalmente de la polea a1 se encuentra la gruesa
polea a2 que mide alrededor de 20mm y ocupa la mitad proximal de la falange
proximal. Es probablemente la polea más importante en la fuerza de agarre y la
que más se desgarra junto con la polea a4. Se inserta en la cortical del hueso.</div>
<div class="MsoNormal">
Todavía en la falange proximal en su borde más distal junto
a la articulación interfalángica proximal (IFP) está la polea a3, que, a
diferencia de la anterior, se inserta en la placa palmar lo que la hace tener
cierta movilidad con respecto a las poleas que se insertan en el hueso. Es una
polea muy pequeña, tan solo 3mm, y cuando se da su rotura suele venir
acompañada de la rotura de a2 y/o a4.</div>
<div class="MsoNormal">
La polea a4 se encuentra en la mitad de la falange media, es
gruesa como la polea a2 y mide unos 12 mm. Es junto con la polea a2 la más
importante, la más castigada y la que más se desgarra en escalada. Se inserta
en la cortical de la falange media.</div>
<div class="MsoNormal">
La polea a5 está situada en el borde distal de la falange
media sobre la articulación interfalángica distal (IFD) y tiene pequeñas
dimensiones. No se han encontrado roturas documentadas de esta polea en
escalada deportiva.</div>
<div class="MsoNormal">
Numerosos estudios sobre lesiones en escalada deportiva muestran
que una de las lesiones más recurrente en escalada deportiva, es la inflamación
y/o desgarro de polea.</div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">¿Cómo identificamos
una rotura de polea?</b></div>
<div class="MsoNormal">
Cuando sufrimos un desgarro de polea se suele escuchar un
contundente chasquido como si se rompiese una rama, puede ser muy poco doloroso,
pero normalmente no suele tardar en haber una respuesta inflamatoria
importante. En ciertos casos se palpa claramente o se observa a simple vista
como el tendón se separa de la falange provocando la “cuerda de arco”.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
La ultrasonografía (ecografía) se ha demostrado como un
medio diagnostico muy fiable <span style="mso-no-proof: yes;">(Klauser, 2002)</span> siendo más accesible que una resonancia
magnética que también sería un medio valido. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoCaption" style="page-break-after: avoid;">
Tabla <span style="mso-no-proof: yes;">4</span>: Imagen ecográfica de la distancia tendón-hueso <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>en falange proximal <span style="mso-no-proof: yes;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>con polea a2 sana (Colección Carlos
Álvarez)</span></div>
<div class="MsoCaption" style="page-break-after: avoid;">
<span style="mso-no-proof: yes;"></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguPU0gDuiOptFZClMv8e2PMhGttqfMid2ebkUGBTauUOjNHvJpcI7Qh1SdlgUZdwtrBdihvAoiz_7Hk8TXiit-LfmQJ4TzX1dd1-gouB7lkSn2GkrUbAHu8usPCi3Hjr1BBgI__K2VzLcU/s1600/eco+poleas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="730" data-original-width="1300" height="358" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguPU0gDuiOptFZClMv8e2PMhGttqfMid2ebkUGBTauUOjNHvJpcI7Qh1SdlgUZdwtrBdihvAoiz_7Hk8TXiit-LfmQJ4TzX1dd1-gouB7lkSn2GkrUbAHu8usPCi3Hjr1BBgI__K2VzLcU/s640/eco+poleas.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-fareast-language: ES; mso-no-proof: yes;"></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Eso sí, el diagnóstico siempre estará sujeto a la
interpretación del evaluador; en este sentido, el diagnostico se estima de
manera indirecta a través de la medición de la distancia tendón-hueso (cuerda
de arco) y gracias a unos valores normativos establecidos por la literatura
científica, que se muestran a continuación.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoCaption" style="page-break-after: avoid;">
Tabla <span style="mso-no-proof: yes;">5</span>: Valores normativos <span style="mso-no-proof: yes;">(I. Schoffl, Hugel, Schoffl, Rascher, & Jungert, 2017)</span></div>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableGrid" style="border-collapse: collapse; border: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-yfti-tbllook: 1184;">
<tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.75pt;" valign="top" width="94"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.75pt;" valign="top" width="94"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
A2</div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.8pt;" valign="top" width="94"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
A4</div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.8pt;" valign="top" width="94"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
A2 + A3</div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.8pt;" valign="top" width="94"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
A4 + A3</div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.8pt;" valign="top" width="94"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
A2 + A3 + A4</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1;">
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.75pt;" valign="top" width="94"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
Cuerda de arco (mm) en falange proximal sobre A2</div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.75pt;" valign="top" width="94"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
3,7</div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.8pt;" valign="top" width="94"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.8pt;" valign="top" width="94"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
4,5</div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.8pt;" valign="top" width="94"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.8pt;" valign="top" width="94"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
3,9</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 2; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.75pt;" valign="top" width="94"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
Cuerda de arco (mm) en falange media sobre A4</div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.75pt;" valign="top" width="94"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.8pt;" valign="top" width="94"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
2,7</div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.8pt;" valign="top" width="94"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.8pt;" valign="top" width="94"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
2,7</div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.8pt;" valign="top" width="94"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
3,4</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Una vez diagnosticado el alcance de la lesión, debemos
comenzar el tratamiento. La gravedad de la lesión se puede dividir en 4 grados:</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 6.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: .1pt; mso-layout-grid-align: none; mso-line-break-override: restrictions; mso-line-height-rule: exactly; punctuation-wrap: simple; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoCaption" style="page-break-after: avoid;">
Tabla <span style="mso-no-proof: yes;">6</span>: Grados de lesión <span style="mso-no-proof: yes;">(V. R. Schoffl & Schoffl, 2006)</span></div>
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; margin-left: 4.8pt; mso-padding-alt: 0cm 0cm 0cm 0cm; mso-table-layout-alt: fixed; width: 0px;">
<tbody>
<tr style="height: 21.25pt; mso-height-rule: exactly; mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td style="border: solid black 1.0pt; height: 21.25pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 84.95pt;" valign="top" width="113"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-autospace: none;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid black 1.0pt; height: 21.25pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 85.0pt;" valign="top" width="113"><div class="MsoNormal" style="line-height: 13.65pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 4.95pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-layout-grid-align: none; mso-line-break-override: restrictions; mso-line-height-rule: exactly; punctuation-wrap: simple; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">Grado<span style="letter-spacing: -.1pt;"> </span>1</span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid black 1.0pt; height: 21.25pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 84.85pt;" valign="top" width="113"><div class="MsoNormal" style="line-height: 13.65pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 4.95pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-layout-grid-align: none; mso-line-break-override: restrictions; mso-line-height-rule: exactly; punctuation-wrap: simple; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">Grado<span style="letter-spacing: -.1pt;"> </span>2</span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid black 1.0pt; height: 21.25pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 84.95pt;" valign="top" width="113"><div class="MsoNormal" style="line-height: 13.65pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 5.1pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-layout-grid-align: none; mso-line-break-override: restrictions; mso-line-height-rule: exactly; punctuation-wrap: simple; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">Grado<span style="letter-spacing: -.1pt;"> </span>3</span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid black 1.0pt; height: 21.25pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 85.0pt;" valign="top" width="113"><div class="MsoNormal" style="line-height: 13.65pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 5.1pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-layout-grid-align: none; mso-line-break-override: restrictions; mso-line-height-rule: exactly; punctuation-wrap: simple; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">Grado<span style="letter-spacing: -.1pt;"> </span>4</span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 18.0pt; mso-height-rule: exactly; mso-yfti-irow: 1;">
<td rowspan="4" style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; height: 18.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 84.95pt;" valign="top" width="113"><div class="MsoNormal" style="line-height: 13.65pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 5.1pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-layout-grid-align: none; mso-line-break-override: restrictions; mso-line-height-rule: exactly; punctuation-wrap: simple; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">Lesión</span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"></span></div>
</td>
<td style="border-right: solid black 1.0pt; border: none; height: 18.0pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-right-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 85.0pt;" valign="top" width="113"><div class="MsoNormal" style="line-height: 13.65pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 4.95pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-layout-grid-align: none; mso-line-break-override: restrictions; mso-line-height-rule: exactly; punctuation-wrap: simple; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">I<span style="letter-spacing: -.05pt;">n</span><span style="letter-spacing: .1pt;">f</span>l<span style="letter-spacing: -.1pt;">a</span><span style="letter-spacing: .05pt;">m</span>aci<span style="letter-spacing: -.1pt;">ó</span>n</span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"></span></div>
</td>
<td style="border-right: solid black 1.0pt; border: none; height: 18.0pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-right-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 84.85pt;" valign="top" width="113"><div class="MsoNormal" style="line-height: 13.65pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 4.95pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-layout-grid-align: none; mso-line-break-override: restrictions; mso-line-height-rule: exactly; punctuation-wrap: simple; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">Des<span style="letter-spacing: -.05pt;">g</span>ar<span style="letter-spacing: -.1pt;">r</span>o</span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"></span></div>
</td>
<td style="border-right: solid black 1.0pt; border: none; height: 18.0pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-right-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 84.95pt;" valign="top" width="113"><div class="MsoNormal" style="line-height: 13.65pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 5.1pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-layout-grid-align: none; mso-line-break-override: restrictions; mso-line-height-rule: exactly; punctuation-wrap: simple; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">Des<span style="letter-spacing: -.05pt;">g</span>ar<span style="letter-spacing: -.1pt;">r</span>o</span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"></span></div>
</td>
<td style="border-right: solid black 1.0pt; border: none; height: 18.0pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-right-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 85.0pt;" valign="top" width="113"><div class="MsoNormal" style="line-height: 13.65pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 5.1pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-layout-grid-align: none; mso-line-break-override: restrictions; mso-line-height-rule: exactly; punctuation-wrap: simple; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">Des<span style="letter-spacing: -.05pt;">g</span>ar<span style="letter-spacing: -.1pt;">r</span>o</span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 20.7pt; mso-height-rule: exactly; mso-yfti-irow: 2;">
<td rowspan="3" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 20.7pt; mso-border-bottom-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-right-alt: solid black .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 85.0pt;" valign="top" width="113"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 4.95pt; margin-right: 0cm; margin-top: 2.75pt; mso-layout-grid-align: none; mso-line-break-override: restrictions; punctuation-wrap: simple; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">de
<span style="letter-spacing: -.05pt;">p</span>olea</span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"></span></div>
</td>
<td style="border-right: solid black 1.0pt; border: none; height: 20.7pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-right-alt: solid black .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 84.85pt;" valign="top" width="113"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 4.95pt; margin-right: 0cm; margin-top: 2.75pt; mso-layout-grid-align: none; mso-line-break-override: restrictions; punctuation-wrap: simple; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">t<span style="letter-spacing: .05pt;">o</span>t<span style="letter-spacing: .05pt;">a</span>l<span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="letter-spacing: 1.6pt;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span>A4<span style="mso-spacerun: yes;">
</span><span style="letter-spacing: 1.65pt;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span>o</span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"></span></div>
</td>
<td rowspan="3" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 20.7pt; mso-border-bottom-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-right-alt: solid black .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 84.95pt;" valign="top" width="113"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 5.1pt; margin-right: 0cm; margin-top: 2.75pt; mso-layout-grid-align: none; mso-line-break-override: restrictions; punctuation-wrap: simple; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">t<span style="letter-spacing: .05pt;">o</span>t<span style="letter-spacing: .05pt;">a</span>l
<span style="letter-spacing: -.1pt;">A</span>2 o<span style="letter-spacing: -.05pt;"> </span>A3</span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"></span></div>
</td>
<td style="border-right: solid black 1.0pt; border: none; height: 20.7pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-right-alt: solid black .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 85.0pt;" valign="top" width="113"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 5.1pt; margin-right: 0cm; margin-top: 2.75pt; mso-layout-grid-align: none; mso-line-break-override: restrictions; punctuation-wrap: simple; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt; letter-spacing: 0.05pt;">m</span><span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">últipl<span style="letter-spacing: -.1pt;">e</span>,</span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 20.7pt; mso-height-rule: exactly; mso-yfti-irow: 3;">
<td style="border-right: solid black 1.0pt; border: none; height: 20.7pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-right-alt: solid black .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 84.85pt;" valign="top" width="113"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 4.95pt; margin-right: 0cm; margin-top: 2.85pt; mso-layout-grid-align: none; mso-line-break-override: restrictions; punctuation-wrap: simple; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">des<span style="letter-spacing: -.1pt;">g</span>ar<span style="letter-spacing: -.1pt;">r</span>o</span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"></span></div>
</td>
<td style="border-right: solid black 1.0pt; border: none; height: 20.7pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-right-alt: solid black .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 85.0pt;" valign="top" width="113"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 5.1pt; margin-right: 0cm; margin-top: 2.85pt; mso-layout-grid-align: none; mso-line-break-override: restrictions; punctuation-wrap: simple; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">A2/<span style="letter-spacing: -.1pt;">A</span>3,</span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 23.9pt; mso-height-rule: exactly; mso-yfti-irow: 4;">
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 23.9pt; mso-border-bottom-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-right-alt: solid black .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 84.85pt;" valign="top" width="113"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 4.95pt; margin-right: 0cm; margin-top: 2.75pt; mso-layout-grid-align: none; mso-line-break-override: restrictions; punctuation-wrap: simple; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">parc<span style="letter-spacing: -.1pt;">i</span>as <span style="letter-spacing: -.1pt;">A</span>2</span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 23.9pt; mso-border-bottom-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-right-alt: solid black .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 85.0pt;" valign="top" width="113"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 5.1pt; margin-right: 0cm; margin-top: 2.75pt; mso-layout-grid-align: none; mso-line-break-override: restrictions; punctuation-wrap: simple; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">A2/<span style="letter-spacing: -.1pt;">A</span>3/A4</span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 21.25pt; mso-height-rule: exactly; mso-yfti-irow: 5; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; height: 21.25pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 84.95pt;" valign="top" width="113"><div class="MsoNormal" style="line-height: 13.65pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 5.1pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-layout-grid-align: none; mso-line-break-override: restrictions; mso-line-height-rule: exactly; punctuation-wrap: simple; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt; letter-spacing: 0.05pt;">T</span><span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">ra<span style="letter-spacing: -.1pt;">t</span>a<span style="letter-spacing: .05pt;">m</span>i<span style="letter-spacing: -.1pt;">e</span>nto</span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 21.25pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 85.0pt;" valign="top" width="113"><div class="MsoNormal" style="line-height: 13.65pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 4.95pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-layout-grid-align: none; mso-line-break-override: restrictions; mso-line-height-rule: exactly; punctuation-wrap: simple; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">Co<span style="letter-spacing: .05pt;">n</span>ser<span style="letter-spacing: -.2pt;">v</span>ador</span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 21.25pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 84.85pt;" valign="top" width="113"><div class="MsoNormal" style="line-height: 13.65pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 4.95pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-layout-grid-align: none; mso-line-break-override: restrictions; mso-line-height-rule: exactly; punctuation-wrap: simple; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">Co<span style="letter-spacing: .05pt;">n</span>ser<span style="letter-spacing: -.2pt;">v</span>ador</span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 21.25pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 84.95pt;" valign="top" width="113"><div class="MsoNormal" style="line-height: 13.65pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 5.1pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-layout-grid-align: none; mso-line-break-override: restrictions; mso-line-height-rule: exactly; punctuation-wrap: simple; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">Co<span style="letter-spacing: .05pt;">n</span>ser<span style="letter-spacing: -.2pt;">v</span>ador</span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 21.25pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 85.0pt;" valign="top" width="113"><div class="MsoNormal" style="line-height: 13.65pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 5.1pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-layout-grid-align: none; mso-line-break-override: restrictions; mso-line-height-rule: exactly; punctuation-wrap: simple; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">C<span style="letter-spacing: -.05pt;">i</span>rug<span style="letter-spacing: -.1pt;">í</span>a</span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"></span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Existe bastante consenso y estudios que respaldan que en las
lesiones hasta grado 3 con tratamiento conservador se alcanza una buena recuperación
<span style="mso-no-proof: yes;">(V. R. Schoffl, Einwag, Strecker, & Schoffl, 2006)</span> <span style="mso-no-proof: yes;">(Schneeberger & Schweizer, 2016)</span>.
Cuando la rotura es múltiple (grado 4) se recomienda el tratamiento quirúrgico de
reconstrucción de poleas.</div>
<div class="MsoNormal">
En la próxima entrada hablaré sobre los mecanismos de lesión
de polea, lo cual podría ayudarnos a prevenir importantes lesiones.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Bibliografía:</b></div>
<div class="EndNoteBibliography" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-indent: -36.0pt;">
<span lang="EN-US">Cohen, M. J., &
Kaplan, L. (1987). Histology and ultrastructure of the human flexor tendon
sheath. <i style="mso-bidi-font-style: normal;">The Journal of Hand Surgery, 12</i>(1),
25-29. doi:10.1016/s0363-5023(87)80155-7</span></div>
<div class="EndNoteBibliography" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-indent: -36.0pt;">
<span lang="EN-US">Gondolbeu, A., Calvet, P., Burgaya, A., Martí, M. R., & Pérez,
M. (2017). Anatomía aplicada a la cirugía de los tendones flexores. <i style="mso-bidi-font-style: normal;">Revista Iberoamericana de Cirugía de la
Mano, 43</i>(02), 128-134. doi:10.1016/j.ricma.2015.08.001</span></div>
<div class="EndNoteBibliography" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-indent: -36.0pt;">
<span lang="EN-US">Katzman, B. M., Klein, D. M., Garven, T. C., Caligiuri, D. A., &
Kung, J. . (1999). Comparative histology of the annular and cruciform pulleys.
. <i style="mso-bidi-font-style: normal;">Journal of Hand Surgery, 24(3),
272-274.</i> </span></div>
<div class="EndNoteBibliography" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-indent: -36.0pt;">
<span lang="EN-US">Klauser, A., Frauscher, F., Bodner, G., Halpern, E. J., Schocke, M.
F., Springer, P., ... & zur Nedden, D.<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>. (2002). Finger pulley injuries in extreme rock climbers: depiction
with dynamic US. . <i style="mso-bidi-font-style: normal;">Radiology, 222(3),
755-761.</i> </span></div>
<div class="EndNoteBibliography" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-indent: -36.0pt;">
<span lang="EN-US">Schneeberger, M., & Schweizer, A. (2016). Pulley Ruptures in
Rock Climbers: Outcome of Conservative Treatment With the Pulley-Protection
Splint-A Series of 47 Cases. <i style="mso-bidi-font-style: normal;">Wilderness
Environ Med, 27</i>(2), 211-218. doi:10.1016/j.wem.2015.12.017</span></div>
<div class="EndNoteBibliography" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-indent: -36.0pt;">
<span lang="EN-US">Schoffl, I., Hugel, A., Schoffl, V., Rascher, W., & Jungert, J.
(2017). Diagnosis of Complex Pulley Ruptures Using Ultrasound in Cadaver
Models. <i style="mso-bidi-font-style: normal;">Ultrasound Med Biol, 43</i>(3),
662-669. doi:10.1016/j.ultrasmedbio.2016.10.005</span></div>
<div class="EndNoteBibliography" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-indent: -36.0pt;">
<span lang="EN-US">Schoffl, V. R., Einwag, F., Strecker, W., & Schoffl, I. (2006).
Strength measurement and clinical outcome after pulley ruptures in climbers. <i style="mso-bidi-font-style: normal;">Med Sci Sports Exerc, 38</i>(4), 637-643.
doi:10.1249/01.mss.0000210199.87328.6a</span></div>
<div class="EndNoteBibliography" style="margin-left: 36.0pt; text-indent: -36.0pt;">
<span lang="EN-US">Schoffl, V. R., & Schoffl, I. (2006). Injuries to the finger
flexor pulley system in rock climbers: current concepts. <i style="mso-bidi-font-style: normal;">J Hand Surg Am, 31</i>(4), 647-654. doi:10.1016/j.jhsa.2006.02.011</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Carlos Alvarezhttp://www.blogger.com/profile/02600300932704193748noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4239362515678397646.post-41179698552164825052015-07-26T11:54:00.000-07:002015-07-26T11:54:42.212-07:00EL GNEISS PROMETIDODesde la primera vez que estuve haciendo boulder en Suiza no se me había quitado nunca una idea de la cabeza, en los pirineos tienen que haber zonas similares o muy parecidas! Había hecho varios viajes a zonas que tenía fichadas pero siempre fallaba algo, me había hecho la transpirinaica con el google earth la tira de veces, pero la mayoría de los caos de bloques parecían muy altos y con grandes pateadas.<br />
El finde pasado salimos Elenita y yo hacia los pirineos franceses con la idea más que de escalar de huir del calor asfixiante de Madrid, eso sí, ya que ibamos porque no ir a mirar un par de zonas que parecía poder haber algo.<br />
<br />
Después de algo más de 7 horas con algunos puertos interminables llegamos al valle destino, al poco de ir subiendo por el valle nos encontramos con varios bloques esparcidos por los hayedos y en el cauce del río. Cuando bajamos a mirarlos mi gran sorpresa es el parecido de la roca a la de una de las mejores que he catado nunca!!! la de Brione!!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />
<br />
Sigo viendo líneas y líneas y cada vez me empiezo a volver más loco!! Eso sí, también veo que la zona tiene mucho mucho trabajo a pesar de que en algún que otro bloque encontramos restos de magnesio en las partes de abajo.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />
<br />
El resumen de lo que fue el fin de semana se ve mejor en este video:<br />
<br />
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<a href="https://vimeo.com/134483670">El Gneiss Prometido</a> from <a href="https://vimeo.com/user23695833">Carlos Alvarez</a> on <a href="https://vimeo.com/">Vimeo</a>.<br />
<br />
Deseando volver YA!!! <br />
<br />
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<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">ROLLING FOR STONE:</span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">En la
escalada deportiva, hay múltiples factores que intervienen en el rendimiento
pero podemos asegurar que uno de los factores más importantes es la capacidad
para mantenerse suspendido de los agarres, así pues, para el desarrollo de esta
capacidad hay un grupo muscular que es de vital importancia, la musculatura
flexora de los dedos.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">Durante la
situación real de escalada los dedos prácticamente siempre trabajan en régimen
isométrico, de ahí deducimos que la fuerza se pueda ver estancada al trabajar
siempre con el mismo tipo de estímulo que en principio solo produce mejoras
debido a adaptaciones neurales, coordinación intramuscular, y de esta manera la
hipertrofia muscular o cambios estructurales en el músculo se puedan ver
limitados.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">También es
importante citar que las lesiones más recurrentes en los escaladores son las
tendinopatías en los dedos. Numerosos estudios científicos afirman que tanto
para la prevención como la rehabilitación de las lesiones tendinosas, el
entrenamiento con contracciones excéntricas produce grandes mejoras debido al
aumento de la densidad del colágeno intratendinoso y también a un engrosamiento
total del tendón.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">¿Por qué un tacto poco adherente?</span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">Aunque pueda
resultar poco adherente el tacto de la barra, la cualidad del ejercicio reside
en la capacidad de vencer con la fuerza de nuestros dedos y muñecas la
inestabilidad provocada por los rodamientos de la barra. Es posible que al
principio tengamos la sensación de resbalar pero no será por el deslizamiento
de nuestra piel sobre la barra si no por el deslizamiento de los propios
rodamientos sobre la barra, de esta manera también lograremos no generar
desgaste de la piel, nuestra “materia prima” para poder escalar.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">¿Por qué un lado de la barra separado
del otro?</span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">El hecho de
que cada lado de la barra funcione de manera autónoma provoca que cada mano
funcione a la misma intensidad absoluta ya que si fuese toda la barra la misma
pieza, de haber una mano dominante, esta siempre trabajaría lastrada por la más
débil.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">Esto también
nos ofrece la posibilidad de trabajar de manera asimétrica.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">Ejercicios:</span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">Bilateral
simétrico: Uso de la barra flexionando dedos y muñeca de manera simultánea, los
dedos se encuentran siempre a la misma altura los de una mano y los de la otra.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">Video: </span><a href="https://vimeo.com/132010932"><span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">https://vimeo.com/132010932</span></a><span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">Bilateral
asimétrico: Los dedos y muñecas de cada mano se flexionan alternativamente, es
decir cuando una mano se encuentra en posición de máxima flexión, la otra se
encuentra en posición de mínima flexión.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">Video: </span><a href="https://vimeo.com/132010931"><span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">https://vimeo.com/132010931</span></a><span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">Unilateral:
Uso con una sola mano.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">Video: </span><a href="https://vimeo.com/132009633"><span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">https://vimeo.com/132009633</span></a><span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">Desde esa
posición iremos enrollando la barra hasta que los dedos queden lo más flexionados
posibles.</span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihDXgyDBOZXk8TRuZ_vgdk0BG9ptYUVrlIMEbQYudOQd1slEvtOAbZiVhVrIshyphenhyphen2FvOXyMJDevWGLM3SVFSpsZMEQhbeg-r0xVPyy5HaablJyrw4lA9GnBYUIaICXs6TWBCotfB7WS46pV/s1600/P1000993.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihDXgyDBOZXk8TRuZ_vgdk0BG9ptYUVrlIMEbQYudOQd1slEvtOAbZiVhVrIshyphenhyphen2FvOXyMJDevWGLM3SVFSpsZMEQhbeg-r0xVPyy5HaablJyrw4lA9GnBYUIaICXs6TWBCotfB7WS46pV/s320/P1000993.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">POSICIÓN INICIAL</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<span style="font-size: 10.0pt;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuTligXQMSCSS2UxFv2kJ94UwfrA608UGzbI-BTOI0j62vDAd4UJeNsXHsmLKDEVuVytT0ZGZaAhyphenhyphenXDkGVUYxoVVM-zRPyylxs4WYMNNPQ8J-iOYL3kfItZZRgBTFBzs6_s7SPfDvHo4A_/s1600/P1000997.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuTligXQMSCSS2UxFv2kJ94UwfrA608UGzbI-BTOI0j62vDAd4UJeNsXHsmLKDEVuVytT0ZGZaAhyphenhyphenXDkGVUYxoVVM-zRPyylxs4WYMNNPQ8J-iOYL3kfItZZRgBTFBzs6_s7SPfDvHo4A_/s320/P1000997.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">POSICIÓN FINAL<br />
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"> </span><br />
<br />
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">Los
ejercicios siempre deberán empezar suspendiéndonos de la parte más distal de
los dedos que podamos, y debe coincidir con la articulación más alejada de los
dedos.</span> <br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqN7KEci0U4o8_Z9yRptJmwzWd0Dpyxp_FAikTmSC7LanjSC4F3_5B4K2QdPEFNHgityAiaR-9qNqDaHTowSklJzxRKc4LvUqm2F3LcQO8dpzGwV9rgvTqGmEGVyAYNvhvps58EUFhYkLN/s1600/ifd.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqN7KEci0U4o8_Z9yRptJmwzWd0Dpyxp_FAikTmSC7LanjSC4F3_5B4K2QdPEFNHgityAiaR-9qNqDaHTowSklJzxRKc4LvUqm2F3LcQO8dpzGwV9rgvTqGmEGVyAYNvhvps58EUFhYkLN/s320/ifd.jpg" width="320" /></a></td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">Solo deben
mover los dedos y la muñeca, nunca se deben mover codos ni hombros ni usar
balanceos con el cuerpo para coger impulso.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">Entrenamiento de la
fuerza:</span></b></div>
<div align="center">
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableGrid" style="border-collapse: collapse; border: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-yfti-tbllook: 1184;">
<tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.4pt;" valign="top" width="115"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: 10.0pt;">Nº series</span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: 10.0pt;">Nº repeticiones</span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: 10.0pt;">Intensidad</span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: 10.0pt;">Descanso</span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1;">
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.4pt;" valign="top" width="115"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: 10.0pt;">Hipertrofia muscular</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: 10.0pt;">4-8</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: 10.0pt;">6-12</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: 10.0pt;">90-95%</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: 10.0pt;">3 min.</span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 2; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.4pt;" valign="top" width="115"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: 10.0pt;">Coordinación intramuscular</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: 10.0pt;">4-8</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: 10.0pt;">1-5</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: 10.0pt;">85-90%</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: 10.0pt;">3 – 5 min.</span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">Entrenamiento de
resistencia:</span></b></div>
<div align="center">
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableGrid" style="border-collapse: collapse; border: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-yfti-tbllook: 1184;">
<tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.4pt;" valign="top" width="115"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: 10.0pt;">Nº series</span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: 10.0pt;">Nº repeticiones</span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: 10.0pt;">Intensidad</span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: 10.0pt;">Descanso</span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1;">
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.4pt;" valign="top" width="115"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: 10.0pt;">Método continuo</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: 10.0pt;">3-6</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: 10.0pt;">15-30</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: 10.0pt;">85-100%</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: 10.0pt;">4-6 min.</span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 2; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.4pt;" valign="top" width="115"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: 10.0pt;">Método interválico</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: 10.0pt;">5-10</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: 10.0pt;">10-15</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: 10.0pt;">70-85%</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: 10.0pt;">20 seg.</span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">Rehabilitación de tendinopatías:</span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">Solo fase
excéntrica (solo realizar la bajada)</span></div>
<div align="center">
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableGrid" style="border-collapse: collapse; border: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-yfti-tbllook: 1184;">
<tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: 10.0pt;">Nº series</span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: 10.0pt;">Nº repeticiones</span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: 10.0pt;">Intensidad</span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: 10.0pt;">Descanso</span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: 10.0pt;">3-6</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: 10.0pt;">12-15</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: 10.0pt;">30-70%</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: 10.0pt;">2-3 min.</span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">Video: </span><a href="https://vimeo.com/132021668"><span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">https://vimeo.com/132021668</span></a><span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">Opciones para calibrar la intensidad:</span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">La
intensidad propuesta en las tablas anteriores vendrá calibrada por la cercanía
de llegar al fallo muscular tras la finalización de la serie, siendo pues una
intensidad del 100% si llegásemos al final de la serie sin poder completar
ninguna repetición más.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">El calibraje
de la intensidad es fundamental para el correcto entrenamiento y para trabajar
la cualidad física que realmente queremos mejorar.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">Para
calibrar la intensidad del ejercicio podemos recurrir a las siguientes
propuestas: </span></div>
<div class="MsoListParagraph" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><u><span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">Uso en descarga:</span></u></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">Habrá veces
que para adaptarnos a la intensidad a la que debemos entrenar necesitemos
realizar el ejercicio con menos peso que nuestro peso corporal.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguvOcFCo1jjUGAlNne27w9gakJ11FT8s7sRF5t5KHokQUU0KSZ_pG5K4ju2JiFDa66RkQYY1bPKCCS0kZ8kaxlm0-HY56vnooqlP1fm5yhEhsDKOo6sSxnSe0PrrcG3qLE9uAn_FeCA0Nd/s1600/P1010021.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguvOcFCo1jjUGAlNne27w9gakJ11FT8s7sRF5t5KHokQUU0KSZ_pG5K4ju2JiFDa66RkQYY1bPKCCS0kZ8kaxlm0-HY56vnooqlP1fm5yhEhsDKOo6sSxnSe0PrrcG3qLE9uAn_FeCA0Nd/s320/P1010021.JPG" width="240" /></a></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-language: ES; mso-no-proof: yes;"><br /></span><span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"></span></div>
<div class="MsoListParagraph" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><u><span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">Uso de lastre:</span></u></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">Podemos
añadir peso colocándonos lastre en un arnés y así aumentar consecuentemente la
intensidad del ejercicio.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNzQdAUQDgSk1YaZvFITBdIrxiMeJfpZsZBDKHXe5tOH1Xbl2oRf8phqFoJsCv2_nlqEAxDGeoKULIqCze1sKog0wFHRcvIgwTkNpR13vockiv5ElzM2QJqHvUzt6LzohY1Ci5-Fqo7qFN/s1600/P1010011.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNzQdAUQDgSk1YaZvFITBdIrxiMeJfpZsZBDKHXe5tOH1Xbl2oRf8phqFoJsCv2_nlqEAxDGeoKULIqCze1sKog0wFHRcvIgwTkNpR13vockiv5ElzM2QJqHvUzt6LzohY1Ci5-Fqo7qFN/s320/P1010011.JPG" width="240" /></a></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-language: ES; mso-no-proof: yes;"><br /></span><span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"></span></div>
<div class="MsoListParagraph" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><u><span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">Uso unilateral:</span></u></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">Cuando
necesitemos conseguir una intensidad tan alta que el uso de lastre sea excesivo
podemos recurrir a realizar el ejercicio a una sola mano. Solo para niveles de
fuerza muy altos.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUXlK2iDvLoCFJhon-xaOwUaLZ7Fz6O2GOM3RLwaWHa4lqTsOwsINiMl60z7HTvQITVmhjKxxfmDtaad41ecwLotaEQD6WQYxsBkiHdSnjS6IF57Nu3UAmDIOHi00djt_dJyJN8_G5sISZ/s1600/P1010014.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUXlK2iDvLoCFJhon-xaOwUaLZ7Fz6O2GOM3RLwaWHa4lqTsOwsINiMl60z7HTvQITVmhjKxxfmDtaad41ecwLotaEQD6WQYxsBkiHdSnjS6IF57Nu3UAmDIOHi00djt_dJyJN8_G5sISZ/s320/P1010014.JPG" width="240" /></a></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-language: ES; mso-no-proof: yes;"><br /></span><span lang="EN-US" style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: EN-US;"></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="EN-US" style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: EN-US;">Como colocar
Rolling for Stone:</span></b></div>
<div class="MsoListParagraph" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">El
rolling for stone siempre debe estar anclado a tres puntos, los laterales y el
central, de manera que el peso se reparta equitativamente entre los tres
anclajes.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCHoSzsL1Fnf42Gfz5WGxo0Bqlf0yr1tcAQM3rUUdZocVrhJmgCUAtc7riNfVXr5KBUSW_CP04G1gHKLLW9iYj9tLjM0XH9WuwjKOwzBhsyOjS8ZgU1YKOGinvrt3Vun50QTATU4Mn3AJx/s1600/SI.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCHoSzsL1Fnf42Gfz5WGxo0Bqlf0yr1tcAQM3rUUdZocVrhJmgCUAtc7riNfVXr5KBUSW_CP04G1gHKLLW9iYj9tLjM0XH9WuwjKOwzBhsyOjS8ZgU1YKOGinvrt3Vun50QTATU4Mn3AJx/s320/SI.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwB7Vq6lMFYKUDQQkxzD0bA-Ua3kZ0WuAenpwceXuevs5MVEave7XcuUwhcgG2LdGxWBdk_ieJwce0-V24LkQ5gPnIx5UacdwSv9gI514seuszPzNqY6mUD0Jl8uRMLS6D8EBp5TQiiUfY/s1600/NO.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwB7Vq6lMFYKUDQQkxzD0bA-Ua3kZ0WuAenpwceXuevs5MVEave7XcuUwhcgG2LdGxWBdk_ieJwce0-V24LkQ5gPnIx5UacdwSv9gI514seuszPzNqY6mUD0Jl8uRMLS6D8EBp5TQiiUfY/s320/NO.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-language: ES; mso-no-proof: yes;"><br /></span><span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"></span></div>
<div class="MsoListParagraph" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">Los
puntos de anclaje situados en la pared (o similar) siempre deberán estar
colocados a una distancia entre si superior a la de la barra (50 cm).</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZR6356BraE0NnX0BE76MPUg-qrVzfg19kbbxLePr8SaHvDWLFuz9P8cdriC2Ha8VoaSbhOGJee9z8KKyKH_NT9Ev22xwJ5V5C9sX7DRwt9JeNIiIQJwVf_YC7gU5bl8VSPA96pG8Pox3F/s1600/P1010025.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZR6356BraE0NnX0BE76MPUg-qrVzfg19kbbxLePr8SaHvDWLFuz9P8cdriC2Ha8VoaSbhOGJee9z8KKyKH_NT9Ev22xwJ5V5C9sX7DRwt9JeNIiIQJwVf_YC7gU5bl8VSPA96pG8Pox3F/s320/P1010025.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicCRbz1zx7dh5mLXpdOPk7TXscAPPpvD5eRx46ycJ05j5MgH3RxyN7YeMF3GVG0HNtEzzcxkHcNe_yigZilYpmQAbs7QPb1GWloKNEO3f_V6QWocwzM2KXyQ5H5xaXg06vbw9VS70kOU08/s1600/P1010027.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicCRbz1zx7dh5mLXpdOPk7TXscAPPpvD5eRx46ycJ05j5MgH3RxyN7YeMF3GVG0HNtEzzcxkHcNe_yigZilYpmQAbs7QPb1GWloKNEO3f_V6QWocwzM2KXyQ5H5xaXg06vbw9VS70kOU08/s320/P1010027.JPG" width="320" /></a></div>
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<br /></div>
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<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">Nunca
debemos utilizar el Rolling for Stone con una carga total superior a 110 kg.</span></div>
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<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">PRECIO: 45
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Carlos Alvarezhttp://www.blogger.com/profile/02600300932704193748noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4239362515678397646.post-2472384243746332652015-05-27T02:20:00.001-07:002015-05-27T02:21:36.583-07:00COMO PLANIFICAR EL ENTRENAMIENTO EN ESCALADA<!--[if !mso]>
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<br />
<div class="MsoNormal">
MODELOS DE PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO PARA ESCALADA</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
La periodización es el guion a seguir en la organización del
entrenamiento para una temporada o varias, existen gran cantidad de propuestas
o modelos basados en la experiencia de los entrenadores y cada vez más en las
pistas que nos dan los avances científicos, algunos se orientan mas a unos
deportes u otros o en función de las circunstancias del deportista y el deporte
se pueden adaptar mas unos modelos u otros. En definitiva hay diversas formas de
cómo realizar una periodización, pero siempre se deberán elegir las formas que
mejor se adapten a nuestro entorno: cantidad de objetivos, naturaleza de los
objetivos, nivel del atleta, fechas etc… Después de hacer este repaso a los
diferentes modelos, probablemente lo más idóneo a la hora de planificar una
temporada es que uses<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>diferentes modelos
en función de la fase de la temporada de manera que los ciclos se puedan
adaptar más en la medida de lo posible a las diferentes exigencias de la
temporada.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoSubtitle">
<i><b>Modelos de Periodización:</b></i></div>
<div class="MsoSubtitle">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Periodización
tradicional:</b></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Matveiev</b> el
precursor del primer modelo de periodización y por lo tanto el padre de la
periodización tradicional establece<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>las
bases generales de las propuestas de periodización tradicionales, bajo la consigna
“de lo general a lo específico” y del volumen<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>hacia la intensidad su modelo propone altos contenidos de trabajo
preparatorio genérico con gran cantidad de volumen para desplazarse hacia
contenidos más específicos y mayor intensidad con el consiguiente descenso del
volumen.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXmmGP60P32IMoL8-oikAvIA08ToPTQjmUpRkPx5pezetyHFoPV6iE0Z5wLTEhhRHdYF75_meE0DqFCLONmJja-Zh-A6fGRsO9Lr6R6qxAKPQPJsL_VBTKqBM2tfzr1K_VQhd_owMjrQ2j/s1600/cuadro.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="217" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXmmGP60P32IMoL8-oikAvIA08ToPTQjmUpRkPx5pezetyHFoPV6iE0Z5wLTEhhRHdYF75_meE0DqFCLONmJja-Zh-A6fGRsO9Lr6R6qxAKPQPJsL_VBTKqBM2tfzr1K_VQhd_owMjrQ2j/s640/cuadro.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://www.efdeportes.com/efd165/periodizacion-inversa-en-el-entrenamiento-deportivo.htm">http://www.efdeportes.com</a></td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-fareast-language: ES; mso-no-proof: yes;"></span><br /></div>
<div class="MsoNormal">
Este modelo desarrolla mucho trabajo general y deja poco
tiempo para trabajar lo específico, desarrolla muchas cualidades al mismo
tiempo por lo que puede provocar reacciones muy uniformes en el rendimiento. Se
logra estar verdaderamente en forma al final de la temporada.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Para solucionar el problema de tener un solo pico de forma
en la temporada <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Arosiev</b> propone
alternar trabajos generales con específicos generalmente alternando cada dos
microciclos, de este modo se adapta a tener momentos de competición 3 o 5 veces
en la temporada. El problema de esta alternancia de trabajo general-específico
puede ser las escasas adaptaciones producidas debido al corto trabajo centrado
en una determinada cualidad (2 microciclos).</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Vorobiev</b>
evoluciona el modelo de Arosiev introduciendo grandes cambios en las cargas de
un microciclo a otro dado que un estímulo uniforme no producirá grandes
cambios.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Periodización
contemporánea:</b></div>
<div class="MsoNormal">
El modelos de <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Verjoshanski</b>
da comienzo a la pedriodización contemporánea, esta propuesta muy diferente a
las anteriores propone dividir los contenidos en bloques, de tal manera que en
cada bloque se trabaja un contenido concreto (a diferencia de los modelos
tradicionales) para pasar progresivamente al contenido del siguiente bloque.
Todos estos bloques secuenciados de genérico a específico.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Bondarshuk</b> es el
primero en fomentar el trabajo específico durante todo el macrociclo, de esta
manera propone integrar el acondicionamiento físico dentro del trabajo
específico del deporte. La preparación general se realiza como medio de
recuperación activa con bajas cargas entre el trabajo inminentemente
específico.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
La <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">periodización
ondulante</b> a diferencia de las anteriores propuestas provenientes de la
Europa del este, surge en Norteamerica principalmente orientado al
entrenamiento de la fuerza. Se trata de los pocos modelos contrastados científicamente.
Este tipo de periodización propone saltos en la carga llegando a alternar
intensidades y objetivos distintos, por ejemplo se podrían llegar a trabajar la
fuerza, la fuerza explosiva o la fuerza resistencia durante el mismo microciclo,
de este modo se consigue estar preparado para competiciones frecuentes.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
La periodización de <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">macrociclos
integrados</b> es la propuesta por el español <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Fernando Navarro</b>, este propone mini- bloques por pares de
microciclos para lograr puestas a punto frecuentes. Es un modelo creado para el
ámbito de la natación.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
El modelo <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">ATR</b> es
probablemente el más representativo de la periodización contemporánea. Si el
modelo de Matveiev proponía cargas regulares para conseguir adaptaciones
uniformes, este propone fuertes alteraciones para producir marcadas
adaptaciones. Issurin y Kaverin (1985) son los precursores de esta propuesta
que consiste en la división de tres bloques: el volumen y las cualidades
genéricas se concentra en el bloque “A” (acumulación), la intensidad elevada de
trabajo específico en el “T” (transformación), y la competición en el “R”
(realización). La estructura de este tipo de periodización también puede
amoldarse a las circunstancias de la temporada pudiendo alternar o repetir
mesociclos según convenga (por ejemplo AATRTR).</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoSubtitle">
<i><b>Periodizaciones apropiadas en escalada:</b></i></div>
<div class="MsoSubtitle">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Para elegir y aplicar correctamente la planificación de una
temporada debemos tener en cuenta los verdaderos objetivos de esta, así como
todas las variables que se pueden dar, no existe un modelo establecido para
este deporte ni creo que pueda haberlo principalmente por la variabilidad de
objetivos que puede llegar a haber entre unos escaladores y otros: competición,
roca, bloque, vías, cantidad de días con buenas condiciones climatológicas etc…</div>
<div class="MsoNormal">
Por lo tanto, como es lógico no podemos pensar que un
escalador centrado en competición que puede tener tan solo cuatro pruebas al
año, debe planificar la temporada igual que un escalador de roca que necesita
estar en forma durante meses seguidos, teniendo una “competición” cada vez que
sale a roca que normalmente es todas las semanas. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVrULknYOUntN-0IcBIuzUbDSIJGIk9NCdsFZRTJnv_xDZ-AqZfrhgJG7M5h0bx7vUraA-sVJw7OUfC-4aFdSC5f1zk9Sel32hUKGt4wxx0mM7vMaZ8057QABCBDG43sRSEJWmvesTQPbn/s1600/ruano.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVrULknYOUntN-0IcBIuzUbDSIJGIk9NCdsFZRTJnv_xDZ-AqZfrhgJG7M5h0bx7vUraA-sVJw7OUfC-4aFdSC5f1zk9Sel32hUKGt4wxx0mM7vMaZ8057QABCBDG43sRSEJWmvesTQPbn/s640/ruano.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span class="MsoSubtleEmphasis">Carlos Ruano compitiendo. www.the
climb.es</span></td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<span class="MsoSubtleEmphasis"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
El primer ejemplo de deportista necesitará cuatro puestas a
punto puede que durante toda la temporada, en el segundo ejemplo el escalador
necesitará mantenerse en un buen estado de forma en la medida de lo posible
durante todo el tiempo que dure la adecuada meteorología para la práctica, es
decir meses, además de no poder arriesgarse a estar excesivamente cargado
durante un día de escalada en roca en el que haya buenas condiciones.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdH1ygdvc-gailglfN4i0063lp_glAXRqRJBjeFgJ6URNTJOLoA-akTnhy44Y0sqWpbW1O5Y3uzgflZvsuKxX_UR66PmK1yjfiZ69LbeyJZM21SSUIGT4Mh1SoCuXHzcqnz3n2PRICstEi/s1600/broncano.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="470" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdH1ygdvc-gailglfN4i0063lp_glAXRqRJBjeFgJ6URNTJOLoA-akTnhy44Y0sqWpbW1O5Y3uzgflZvsuKxX_UR66PmK1yjfiZ69LbeyJZM21SSUIGT4Mh1SoCuXHzcqnz3n2PRICstEi/s640/broncano.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span class="MsoSubtleEmphasis">Jorge Broncano en Amunike
(7c+). Foto: María Machetti</span></td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-fareast-language: ES; mso-no-proof: yes;"></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span class="MsoSubtleEmphasis"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
Viendo las diferentes características de la temporada que
puede haber en función del perfil del escalador podemos ir intuyendo que
modelos se pueden ajustar mas a unos casos y a otros. De esta manera el primer
punto que deberemos tener en cuenta a la hora de escoger un modelo de
periodización es cuantas puestas en forma vamos a necesitar en la temporada, y
recordemos que en las propuestas tradicionales son menores (1-3) que en los
modelos contemporáneos o de cargas concentradas.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Otro punto a tener cuenta es la modalidad que practiquemos,
la principal cualidad física que demanda el bloque es la fuerza, esta cualidad
es dependiente principalmente de dos tipos de factores, estructurales (sección
transversa del músculo) y neurales (coordinación intramuscular). Lograr
ganancias de fuerza por factores estructurales requiere de un mínimo de ocho
semanas para que se produzcan adaptaciones, mientras que las adaptaciones
neurales se pueden empezar a notar incluso en 1-2 semanas.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Sin embargo la resistencia que es una de las cualidades
físicas principales de la escalada deportiva de vías requiere de muchas más
adaptaciones, capilarización, aumento mitocondrial, conversión de fibras lentas
etc… a parte de que la resistencia anaeróbica está a expensas de la fuerza
máxima, simplificando mucho, llegará un momento en el que no mejoremos nuestra
resistencia si no mejoramos nuestra fuerza máxima.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Parece que se puede ir sintetizando un poco más que tipos de
periodización se pueden adaptar más en función de las diferentes modalidades y
sus respectivas demandas fisiológicas y picos de forma necesarios. Parece
importante que en escalada en roca haya que escoger un modelo que nos mantenga
relativamente en forma durante el periodo en el que la practica por las
condiciones meteorológicas sea adecuada como por ejemplo la periodización
ondulante, y en el caso del bloque aun más ya que podríamos trabajar durante el
mismo microciclo tres cualidades que son fundamentales para esta modalidad como
son la fuerza, la f. explosiva y la f. resistencia. El resto de la temporada
(en principio antes) podríamos escoger un modelo en el que se trabajasen más
los contenidos básicos para ir pasando a los más específicos ya que en este
periodo no importaría tanto estar cargado varias semanas.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
En el caso de ser un escalador exclusivamente de competición
, la planificación podría cambiar bastante, al haber pocas fechas importantes
(solo las competiciones) durante la temporada se podrían adaptar mejor modelos
como el ATR alternando mesociclos como convenga en función de las exigencias
del calendario.</div>
<div class="MsoSubtitle">
<br /></div>
<div class="MsoSubtitle">
<b><i>Secuenciación de las cualidades en el macrociclo:</i></b></div>
<div class="MsoNormal">
En el caso del Boulder al tratarse de la fuerza como la
cualidad física<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>principal (además de sus
variantes f, explosiva y f. resistencia), el orden cronológico de entrenamiento
durante el macrociclo debería ser, contenidos generales de fuerza para ir desplazándonos
hacia la fuerza específica y finalmente intentar transferirla a fuerza
explosiva específica y fuerza resistencia (resistencia anaeróbica aláctica).</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="height: 45px; margin-left: 464px; margin-top: 0px; mso-ignore: vglayout; position: absolute; width: 60px; z-index: 251659264;"></span><span style="mso-ignore: vglayout; position: relative; z-index: 251658240;"><span style="height: 45px; left: 182px; position: absolute; top: -1px; width: 60px;"></span></span><span style="font-size: 24.0pt;">Fuerza
básica <span style="mso-spacerun: yes;"> - </span>Fuerza máxima -</span>
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoTitle">
<span style="font-size: 24.0pt;">Fuerza explosiva y/o Fuerza
resistencia</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Tanto la f. básica como la f. específica se podría trabajar
con una orientación a la hipertrofia muscular o a la mejora neural, pero de
trabajar ambas se trabajaría siempre primero la hipertrofia. La ganancia de
sección transversa del músculo (hipertrofia muscular) solo podría ser
conveniente para gente muy avanzada en los grupos musculares muy específicos de
nuestro deporte, flexores de los dedos o musculatura que interviene en la
tracción. Adquirir una “hipertrofia global” probablemente provocase un descenso
del rendimiento debido al aumento de peso considerable y el consiguiente
descenso de la fuerza relativa.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
En el caso de la escalada de vías la secuenciación sería
diferente, en principio haría falta una buena base de fuerza tanto general como
específica para luego entrenar y aplicarla a la resistencia. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoTitle">
<span style="height: 45px; margin-left: 464px; margin-top: 0px; mso-ignore: vglayout; position: absolute; width: 60px; z-index: 251662336;"></span><span style="mso-ignore: vglayout; position: relative; z-index: 251661312;"><span style="height: 45px; left: 182px; position: absolute; top: -1px; width: 60px;"></span></span><span style="font-size: 24.0pt;">Fuerza
básica - <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Fuerza máxima -</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoTitle">
<span style="font-size: 24.0pt;">Resistencia anaeróbica</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Para el entrenamiento de vías de resistencia muy larga se
podría tener también en cuenta esta otra secuencia, pero solo para casos muy
específicos en los que la resistencia fuese a muy baja intensidad.
<br />
<div class="MsoTitleCxSpFirst">
<br /></div>
<div class="MsoTitleCxSpMiddle">
<span style="mso-ignore: vglayout; position: relative; z-index: 251665408;"><span style="height: 45px; left: 564px; position: absolute; top: -1px; width: 60px;"></span></span><span style="height: 45px; margin-left: 259px; margin-top: 0px; mso-ignore: vglayout; position: absolute; width: 60px; z-index: 251664384;"></span><span style="font-size: 24.0pt;">Capacidad
aeróbica - <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Potencia aeróbica -</span></div>
<div class="MsoTitleCxSpMiddle">
<br /></div>
<div class="MsoTitleCxSpLast">
<span style="mso-ignore: vglayout; position: relative; z-index: 251666432;"><span style="height: 45px; left: 230px; position: absolute; top: -2px; width: 60px;"></span></span><span style="font-size: 24.0pt;">Capacidad
láctica -<span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Potencia láctica</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
A la hora de planificar debemos ser conscientes de los
ejercicios o tareas que pueden ser realmente específicos, es muy importante que
seamos capaces de interpretar lo que realmente nos demanda cada tarea para
luego poder aplicar los ejercicios que realmente nos convienen.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Carlos Álvarez Solas.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Carlos Alvarezhttp://www.blogger.com/profile/02600300932704193748noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-4239362515678397646.post-78536857845226715262014-12-15T04:08:00.003-08:002015-04-26T07:16:13.461-07:00Otoño 2014. Hombrosía (8b), Campiessential (8a+/b), y muchos proyectos!!Este comienzo de temporada ha cundido bastante, a pesar de que comenzo con una pequeña lesión en un dedo que gracias a una infiltración me ha dejado hacer lo que quería (gracias Elena). He estado bastante centrado (sobre todo al principio) en el que se esta convirtiendo en mi proyecto mas largo "Intrusismo" ójala no le quede mucho.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhjzUyyV1xzymVJRbabQjNnU2sLrLp0XNgeZ6RL5CDGlpcLhyphenhyphenA_HyxnWwKBfA6ghLaC9n0AD34usPmc2Qi6n1vuU2rQTmsax9xZPUljWBW45vbyuWrFWSf30uamyXwKwbr6qFXkIo98rgk/s1600/DSC_5621.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhjzUyyV1xzymVJRbabQjNnU2sLrLp0XNgeZ6RL5CDGlpcLhyphenhyphenA_HyxnWwKBfA6ghLaC9n0AD34usPmc2Qi6n1vuU2rQTmsax9xZPUljWBW45vbyuWrFWSf30uamyXwKwbr6qFXkIo98rgk/s1600/DSC_5621.jpg" height="428" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Intrusismo! Foto: (María Machetti)</td></tr>
</tbody></table>
<br />
También ha habido tiempo para probar y encadenar algunos proyectos que tenía en mente como Campiessential, Hombrosía, El día del apaleamiento...<br />
En este video podeis ver un resumen de los encadenes y algunos proyectos:<br />
<br />
<br />
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<a href="http://vimeo.com/114249265">Limestone Gems</a> from <a href="http://vimeo.com/user23695833">Carlos Alvarez</a> on <a href="https://vimeo.com/">Vimeo</a>.Carlos Alvarezhttp://www.blogger.com/profile/02600300932704193748noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4239362515678397646.post-21232278512124562442014-10-21T05:41:00.001-07:002015-04-26T07:10:24.007-07:00Entrenamiento fuerza de dedos ¿Dinámico o isométrico?<!--[if !mso]>
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<br />
<h1>
<span style="font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">RESUMEN</span></h1>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-bidi-font-weight: bold;">En la escalada
deportiva, hay múltiples factores que intervienen en el rendimiento pero
podemos asegurar que uno de los factores más importantes es la capacidad para
mantenerse suspendido de los agarres (Quaine y Vigoroux, 2004; España-Romero et
al, 2009;</span><span style="mso-bidi-font-family: Arial;"> López-Ribera, 2009</span><span style="mso-bidi-font-weight: bold;">), así pues para el desarrollo de esta
capacidad hay un grupo muscular que es de vital importancia, la musculatura
flexora de los dedos.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwKA2noBgClDBUJt3oeDG7_-uaIW4b4gl2KhlrVNGaMb_j-gWqoWQS7eDkgg8Of9XlfUKc1ur0SyjdH8OK53YrcvJbT62iNNGJPx9iEZ1V4RvBS3PWhx5evX7cf_kWLUk3rDq_0xUyCPUO/s400/DSC_0031.JPG" height="400" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="265" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ivan Morillas antes de traccionar de una regleta en extensión</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-bidi-font-weight: bold;">El entrenamiento de
los músculos flexores de los dedos es uno de los factores más determinantes en
el rendimiento. Pero aún hoy, no se ha investigado apenas en métodos de
entrenamiento para la fuerza de este grupo muscular orientados a la escalada
deportiva. El objetivo de este estudio es analizar y comparar los cambios y
mejoras que producen dos métodos de entrenamiento diferentes; uno de ellos en
régimen de contracción dinámico (CD) es decir con variación angular de las
articulaciones de los dedos durante la contracción, y el otro en régimen de
contracción isométrico (CI) lo que significa que la posición de los dedos es
fija luego no varía el ángulo de las articulaciones de los dedos durante la
contracción.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-bidi-font-weight: bold;">Un grupo de 10
sujetos se sometieron a este régimen de entrenamiento de 9 semanas terminándolo
satisfactoriamente. Durante estas 9 semanas se realizaron 2 tests de fuerza
máxima isométrica y medición del perímetro del antebrazo, uno al principio, y
otro al final.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-bidi-font-weight: bold;">Tras la aplicación
de los dos métodos podemos apreciar que hay mejoras significativas en fuerza
máxima en los dos grupos, siendo en CD las mejoras algo mayores a pesar de que
el test de fuerza se realizó en contracción isométrica, ya que este tipo de
contracción es el que se produce en la situación real de escalada.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6GHMMx7NBxgFVwqmT0libv6Ph6wYqT7c66oR73rVhbrBjBr0aLU4PXvpZr0_lqUz0avYJJ7QYrpWgpFSXUX8tdmXPYyA9aqB2ZFSaxVpy23w0-3KJnClOJW_r8tqxvvBjehyphenhyphenxw_zQ5HUY/s1600/David+Fernandez+durante+el+test+de+fuerza+isom%C3%A9trica+m%C3%A1xima.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6GHMMx7NBxgFVwqmT0libv6Ph6wYqT7c66oR73rVhbrBjBr0aLU4PXvpZr0_lqUz0avYJJ7QYrpWgpFSXUX8tdmXPYyA9aqB2ZFSaxVpy23w0-3KJnClOJW_r8tqxvvBjehyphenhyphenxw_zQ5HUY/s1600/David+Fernandez+durante+el+test+de+fuerza+isom%C3%A9trica+m%C3%A1xima.JPG" height="400" width="266" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">David Fernandez durante el test de fuerza máxima isométrica</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<h1>
<span style="font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">1.1 -
METODOLOGÍA DE ENTRENAMIENTO:</span></h1>
<div class="MsoNormal">
Los entrenamientos realizados constaban de 2 días por semana
sometiéndose a este régimen durante las 9 semanas. </div>
<div class="MsoNormal">
En los entrenamientos se realizaban 4 series de cada uno de
los ejercicios dirigidos empezando por 12 repeticiones en CD y 12 segundos en
CI para ir bajando progresivamente las repeticiones y los segundos
respectivamente hasta 8 segundos. </div>
<div class="MsoNormal">
En la planificación también se incluían ejercicios de
situación real, fortalecimiento del tronco y de la musculatura de tracción del
tren superior.</div>
<div class="MsoNormal">
Para las nueve semanas de entrenamiento se diseñó un
macrociclo acumulación-transformación-realización (ATR).</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyW40hqmDW9gAM42WN4xEWGk5a4LlTw_ovjt7lSkW6BScdRpzWv5ZHzg6wt1W-1vL_LWiLV5p24fNDvKwtJ6dAWp7y-b0wKDVOMK8Rb0QVUREaY0tSMG1zdNkgFWcdPwgC-4B5ZaP7J5mm/s1600/Sergio+Jimenez+en+uno+de+los+entrenamientos.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyW40hqmDW9gAM42WN4xEWGk5a4LlTw_ovjt7lSkW6BScdRpzWv5ZHzg6wt1W-1vL_LWiLV5p24fNDvKwtJ6dAWp7y-b0wKDVOMK8Rb0QVUREaY0tSMG1zdNkgFWcdPwgC-4B5ZaP7J5mm/s1600/Sergio+Jimenez+en+uno+de+los+entrenamientos.JPG" height="266" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sergio Jimenez entrenando en el King Kong</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<h1>
<span style="font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">1.2 -
EJERCICIOS DIRIGIDOS:</span></h1>
<div class="MsoNormal">
Los ejercicios a analizar y comparar en cuestión fueron los
siguientes para cada grupo:</div>
<div class="MsoNormal">
-Contracciones dinámicas (CD)</div>
<div class="MsoNormal">
Pull ups excéntricos: Consisten en suspenderse en posición
de semiarqueo y bajar hasta la posición de extensión (3 dedos).</div>
<div class="MsoNormal">
En la <i style="mso-bidi-font-style: normal;">tabla 1</i>
podemos observar la variación de los ángulos que se producen en las
articulaciones desde la posición inicial a la posición final. Siendo Interfalángica
distal (IFD), interfalángica proximal (IFP), metacarpofalángica (MF), y muñeca.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="page-break-after: avoid;">
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/></div>
<div class="MsoCaption">
<span style="font-size: 11.0pt;">Tabla </span><span style="font-size: 11.0pt;"><span style="mso-no-proof: yes;">1</span></span><span style="font-size: 11.0pt;"></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Turn till burn: Consiste en una barra giratoria a través de
unos rodamientos (Schweizer et al, 2007). Sobre ella el ejercicio consiste en
colgarse sobre la zona más distal de los dedos posible que debe coincidir con
la articulación interfalángica distal, y enrollar la barra hasta que la
articulación de la muñeca quede 10-15 grados flexionada.</div>
<div class="MsoNormal">
En la <i style="mso-bidi-font-style: normal;">tabla 2</i> podemos
observar la variación de los ángulos que se producen en las articulaciones
desde la posición inicial a la posición final. Siendo interfalángica distal
(IFD), interfalángica proximal (IFP), metacarpofalángica (MF), y muñeca.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
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/></div>
<div class="MsoCaption">
<span style="font-size: 11.0pt;">Tabla </span><span style="font-size: 11.0pt;"><span style="mso-no-proof: yes;">2</span></span><span style="font-size: 11.0pt;"></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
-Contracciones isométricas (CI)</div>
<div class="MsoNormal">
Suspensiones extensión: Consisten en mantenerse suspendido
en ese tipo de agarre durante un tiempo determinado y con un lastre determinado
(<i style="mso-bidi-font-style: normal;">Tabla 3</i>).</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="page-break-after: avoid;">
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BfcYGkQhBfcYGkQhBfcYGkQhBfcYGkQhBfcpJYCwGWCpQCXTt/3N2dO6gAwxH984hex2/R53QAAAABJRU5ErkJggg==" /></div>
<div class="MsoCaption">
<span style="font-size: 11.0pt;">Tabla </span><span style="font-size: 11.0pt;"><span style="mso-no-proof: yes;">3</span></span></div>
<div class="MsoCaption">
<br /></div>
<div class="MsoCaption">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-bidi-font-family: Arial;">Suspensiones romo:
Consisten en mantenerse suspendido en un plano inclinado durante un tiempo
determinado y con un lastre determinado. La inclinación del agarre usado
durante los entrenamientos fue de 35 grados (Tabla 4).</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="page-break-after: avoid;">
<img alt="" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAARQAAACdCAIAAAD62hCKAAAKDUlEQVR4nO2dvZHbsBZG6RrkCuQZF7EpXYELYLZ9eDZmCco3NztwbkWvBcv5qgC+4Bvj4QEgiKtfEjwnsjlYgrzCIX4k4jb/AQA74zg2z74GgFXyP3lGmIMogUAeM0QJBPKYIUogkMcMUQKBPGaIEgjkMUOUQCCPGaIEAnnMLCRKwzDsdrvj8fjsC1kQ5/O5bdv9fn86nR5QHfKYyUdJn1/TNE3T3LVx933fNM0wDHc6/2MYhqFpmq7rblL4wTFBHjNTUTqdTvv9vknR9/3NL6MOeXQXbduez+crCx+Px91uV+jhTUAeM8ko6ZOLP1oZVdg4TNQhzw3puu4ecc6APGbiKLmh2j16mCmQ5+kgj5k4ShqLzz72VGwYBtdNOdmCIV9y7CFb3FQqKU9wnqRarvb8Nbur9WdxyfKzlWZqVC3xQ8f/ExeNqcKzF5C8l+sHeMhjJo5S13UlnYA+wre3t6BZOCt8gkamKnxeXl6CSkvOo2vwmeot46sVwVrWbKX5GpM+xDerEyYLl991fC9X+oM8ZoIo6WFWsrDmmlHwmQ3D4DsQnzDu2VyLcX+oMkHLVit0rc20kpu82uCEs5XO1hj7EN/s6XR6fX1NylNy18l7UWd15XIo8pgJoqSPwf/8/LFB/OAsabvBkCzZs5WU0eDHNcQL5Ak8D044W+kF8mS68cLCwUVO3cv1k0bkMZOUJ3iGBQOPzKgjif+5TrW/kjLxcf1VeT8ZXK3/pCisNF9jUEtetsLC8fHMeO+aNR7kMWMatvlPwYw8yYG7xIh7Nv9P8mWS1+bXlWk6s/KUV5qpMahl6pymwlPjXuR5PlMLBsmPoUSe+Ls/a8+Tb0bJtjg1AQsKXCxPfDxZ4/3koedZInGUZEiy85mVJ9nUYnnik5eUyX9FaxojxbdzQaWzzTrfjRcWji8AeZZCMkrqfOKGOCtP8vEZzIP1MfsPbPc1SKbMONc+SuQJptRBH2uttKRPSJ7zcDgkA1h4AcizFJJRClbY2rZ9f38vXDBQi1QL8L/vc63WHVQZfzUiLuPP5oPRYHKtLD9scwMtd0K/6c9WOltjHJPgnP4S5Wzh5F0naxmR5ylkohR/IdgUfEE+JZ7/yPe/cddJ3LfmU+eJ29A4sQyYuZe+7/3p/tQEI3POfI2Z3tj9iRuYZca9+ZtCnqWwkSiVL6xvFuQxs5EoIc8syGNmI1FCnlmQx8xGooQ8syCPGaIEAnnMECUQoTwAYGKk5ymHKIFAHjNECQTymCFKIJDHDFECgTxmiBII5DFDlEAgjxmiBAJ5zBAlEMhjhiiByMmj14yS77gGTO1b+eCNtx8D8myH8/n87du34KVGR06eeCOFqSwaU3suTwm2apBnIwzD8OnTp6AZ//z50xW4RJ5Mf5Is4F7EreP37cizBY7H4+fPn/f7/Z8/f3RELvlHHiHP+O/lkDrSACLPFtAT3+9n4oMPkmec2CVojSBP9Wiq43cyQp2Pa8OPkyfefnulIE/1nE6nL1++tG378fHhH9dYzh1/nDz5nVRXBPJUTyDJ1PHbrLYFW+9l5Klg2oM81fM4eXwf6HmgAu4ozzVzHuSB5bM4eZLZudYI8lSPFgyWstrmNhSu4HcGyFM9Wqre7Xa/f//2jwfbWz9Cnqm961cK8myB+GvJuDu6izzJ37bVYc6IPNtAqqjdfnx8uN+5+T8xe4Q8FSwS+CDPRnD+JH8VOvI+zwUQJRDIY4YogUAeM0QJBPKYIUogkMcMUQKBPGaIEohQHgAwMdLzlEOUQCCPGaIEAnnMECUQyGOGKIFAHjNECQTymCFKIJDHDFECgTxmiBII5DFDlEDk5Lk+xUgF233EIM92WESKkTryIwjk2QjPTzGiHafq2DdHIM8WWEqKkWryIwjk2QJLSTFSTX4EgTzVs6AUI8gD62JBKUaCfRbXDvJUz1JSjGiYWNPWbchTPc9MMRIUqMmcEXk2wOKyJFQD8lQP8twL5KmeZaUYqQnkqZ4FpRipDOTZAk9LMYI8sHaelmIEeaACSDFye4gSCOQxQ5RAII8ZogQCecwQJRDIY4YogUAeM0QJRCgPAJgY6XnKIUogkMcMUQKBPGaIEgjkMUOUQCCPGaIEAnnMECUQyGOGKIFAHjNECQTymCFKIGbk0cuos3u0d13nb0A1m4Zk1SBPHWhHwalN1KYK+Lsa5OTxN2HL7Pfp6tAL39VnGUGeCtAW0JlHvHaZigvYUox8/fp1t9tNbVyoi1AZX56K38RGngpQu8080CVP/ok/L0/btt+/f58ad/V9v9vtDocD8sCKeJw8v379cm7MFkAeWD6Pk+fv379t2wbTqfFf1re+73UpyANr4XHynM/nOE2I0v1qLoQ8sC7iBYNgYBUvGFye0DdWwhcmloelalgyJclygk3bLlltc8JoSdqd3f9uZ1aeeMi3XpCnSjS2yqTDcQUu2W5XM5zk2IxhG6wdTUMyT/l493eDPP7Zg18eIA9UQDC2mipwYTZsOfPjxw+3VKDjyANr5749z/j/axT+yhvywNrRrCTTbpUowU8XZ5Nn/NdzBYIiD6wIdTKuA3BLXK5Vq5PxC2jlzfzD0ECDpKDIA+si/uF/sM6WLBBkWczJA0mIEgjkMUOUQCCPGaIEAnnMECUQyGOGKIFAHjNECUQoDwCYGOl5yiFKIJDHDFECgTxmiBII5DFDlEAgjxmiBAJ5zBAlEMhjhiiBQB4zRAkE8pghSiBm5LksxUgh/kvdqqLv++W/RYc828G9UnrhpofxjgUBQYqRcrquc3v5uvf1lp+JBHk2gjYtuGrTQ2uKkXK6rnN/4m8Kt3CQZwtou13/1Wu5ZN700JRipHqQZwsEW7QlDxbJY0ox4lIn+CXjuZOKDcPgtjKZ6nn8qVG+A0yeJNj+93rDkad6NNWJd/xQ5+OaUJE8phQjJnne3t7ym9WXpDeNc0e6VYfkn1+5JoE81aO9pvwt2oTGcu54kTymFCMmeXxbVJ2vaLzNVbyvVbLM6+ur21/br3R2V8gSkKd6AkmmjpfKU55ixCRPsp9JJmJwBAdn9xcOKFx8z4A81XNjecbiFCMmeZLFdNDv2aZONVUmA/LALLeXpzDFyK3kmUo/5E97VCYvT8msyQTyVM/t5SlMMXJbefJizJbRCeNED8gDGbRgcJvVNlOKkdsO2/KT+3yZ5KAOeWCWOJuICJbNbPKUpBjRv5N/ZZIn/m8SlQkWHg6Hg1vkCOSxLjDEIM8WiNtV3B3Z5BkLUoy4Lz3ValX+5eXlAnnctMddQ+yDK6ODOq0roNrjZKnIA3lcWhHNcNzv3PwWa5ZnNsXIGM31+753vycIzpOXZ/RU9An+KqjOFzv487Zt39/fkQdKiBNiB7/WyckDSYgSCOQxQ5RAII8ZogQCecwQJRDIY4YogQjlAQATyANwIeM4Nk/uAgFWy38BVt2KE2rOnDQAAAAASUVORK5CYII=" />
</div>
<div class="MsoCaption">
<span style="font-size: 11.0pt;">Tabla </span><span style="font-size: 11.0pt;"><span style="mso-no-proof: yes;">4</span></span><span style="font-size: 11.0pt;"></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 12.0pt; mso-outline-level: 1; mso-pagination: widow-orphan lines-together; page-break-after: avoid;">
<span style="color: #2e74b5; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-theme-font: major-fareast; mso-themecolor: accent1; mso-themeshade: 191;">2 - RESULTADOS </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%;">
<span style="mso-bidi-font-family: Arial;">Medias de los dos grupos en el test inicial y final, y estudio
estadístico t (<i style="mso-bidi-font-style: normal;">tabla 5</i>).</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%;">
<span style="mso-bidi-font-family: Arial;">p-valor: indica el valor de la significación estadística siendo:</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 115%; mso-list: l2 level1 lfo3; text-indent: -18.0pt;">
<span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="mso-bidi-font-family: Arial;">P-valor<
0,005 --- Estadísticamente significativo (*)</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 115%; mso-list: l2 level1 lfo3; text-indent: -18.0pt;">
<span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="mso-bidi-font-family: Arial;">P-valor<
0,001 --- Estadísticamente muy significativo (**)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%;">
<span style="mso-bidi-font-family: Arial;">Sd: Desviación típica (aparece entre paréntesis)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%;">
<br /></div>
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" /></div>
<div class="MsoCaption">
<span style="font-size: 11.0pt;">Tabla </span><span style="font-size: 11.0pt;"><span style="mso-no-proof: yes;">5</span></span><span style="font-size: 11.0pt;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 287.25pt;">
<span style="mso-tab-count: 1;"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%;">
<span style="mso-bidi-font-family: Arial;">Más adelante se analiza el porcentaje de mejora de cada grupo tanto en
kg de lastre como en fuerza relativa y se comprueba si hay diferencias
significativas entre las mejoras de un grupo respecto al otro.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%;">
<span style="mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-language: ES; mso-no-proof: yes;">Mejora porcentual en kg de
lastre durante el test de fuerza (<i style="mso-bidi-font-style: normal;">tabla 6).</i></span></div>
<div class="MsoNormalCxSpMiddle" style="line-height: 115%; margin-left: 36.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: ES; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-no-proof: yes;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-language: ES; mso-no-proof: yes;">Contracciones dinámicas (CD)</span></div>
<div class="MsoNormalCxSpMiddle" style="line-height: 115%; margin-left: 36.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: ES; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-no-proof: yes;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-language: ES; mso-no-proof: yes;">Contracciones isométricas (CI)</span></div>
<div class="MsoNormalCxSpMiddle" style="line-height: 115%; margin-left: 36.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; page-break-after: avoid;">
<img alt="" src="data:image/png;base64,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" /><br />
<span style="mso-bidi-font-family: Arial;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 10.0pt;">
<i><span style="color: #44546a; mso-bidi-font-family: Arial; mso-themecolor: text2;">Tabla 6.
Mejora porcentual en kg.</span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; page-break-after: avoid;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%;">
<span style="mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-language: ES; mso-no-proof: yes;">Mejora porcentual en fuerza
relativa (<i style="mso-bidi-font-style: normal;">tabla 7</i>):</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%;">
<span style="mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-language: ES; mso-no-proof: yes;">La fuerza relativa se mide en
kg totales (lastre + peso del sujeto) dividido por peso del sujeto.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%;">
<span style="mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-language: ES; mso-no-proof: yes;">Contracciones dinámicas (CD)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%;">
<span style="mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-language: ES; mso-no-proof: yes;">Contracciones isométricas (CI)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; page-break-after: avoid;">
<img alt="" src="data:image/png;base64,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" /><br />
<span style="mso-bidi-font-family: Arial;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 10.0pt;">
<i><span style="color: #44546a; mso-bidi-font-family: Arial; mso-themecolor: text2;">Tabla 7.
Mejora porcentual en fuerza relativa.</span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 10.0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 12.0pt; mso-outline-level: 1; mso-pagination: widow-orphan lines-together; page-break-after: avoid;">
<span style="color: #2e74b5; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-theme-font: major-fareast; mso-themecolor: accent1; mso-themeshade: 191;">3 - DISCUSIÓN:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%;">
<span style="mso-bidi-font-family: Arial;">Analizando los resultados en los test de fuerza podemos ver que ambos
grupos de entrenamiento mejoran muy significativamente tanto en kg como en
fuerza relativa. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%;">
<span style="mso-bidi-font-family: Arial;">Los cambios en el perímetro corregido del antebrazo no son
estadísticamente significativos, habiendo un pequeño aumento en ambos grupos
siendo mayor en el grupo CD.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%;">
<span style="mso-bidi-font-family: Arial;">La mejora porcentual es mayor en el grupo CD respecto a CI tanto en kg
como en kg/peso sin haber diferencias significativas en ninguno de los dos
casos.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%;">
<span style="mso-bidi-font-family: Arial;">Aunque las diferencias en las mejoras entre CD y CI no hayan sido
significativas podemos interpretar que el entrenamiento con contracciones
dinámicas produzca más transferencia a más tipos de agarre ya que se están
trabajando más ángulos de las articulaciones falángicas y por lo tanto se están
activando más variedad de fibras, por ello sería interesante realizar el
estudio con una muestra más grande.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%;">
<span style="mso-bidi-font-family: Arial;">Comparando con otros estudios como el de López-Ribera y González-Vadillo
(2012) en el que se analizaba el entrenamiento con dos modelos de suspensiones
(fuerza isométrica) y en ambos grupos se producían mejoras siendo el grupo que
más de 4, 66 kg de media, puede que las mejoras fueron menores debido a que el
ciclo de entrenamiento duro ocho semanas, es decir una menos que en nuestro
estudio o simplemente debido a las características de la muestra.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%;">
<span style="mso-bidi-font-family: Arial;">Observando el estudio de Schweizer et al. (2007), en el que se sometió a
47 atletas a un entrenamiento con contracciones dinámicas en el turntillburn
durante 18,5 meses, las mejoras en grado de dificultad fueron estadísticamente
significativas, pero no hubo un test específico de fuerza en el que se midieran
los cambios en fuerza máxima como en nuestro presente trabajo, por ello
dificulta la comparación de datos entre ambos.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%;">
<span style="mso-bidi-font-family: Arial;">En el estudio de Úbeda (2004) se mide la fuerza máxima en distintos
tipos de agarre para comprobar si hay correlación, siendo esta muy alta. En
este sentido en relación a nuestro estudio podemos interpretar que el
entrenamiento en una determinada posición puede producir mejoras en otro tipo
de agarre.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%;">
<span style="mso-bidi-font-family: Arial;">Analizando la correlación entre la fuerza relativa inicial y la mejora
porcentual en el grupo CD podemos ver, aunque la correlación es baja, que los
sujetos menos fuertes mejoran más, sin embargo en el grupo CI aunque la
correlación también es baja mejoran más los sujetos más fuertes. Estos datos
pueden ser un posible indicador de que metodología es más eficaz en función del
nivel o de la experiencia en entrenamiento del atleta.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 12.0pt; mso-outline-level: 1; mso-pagination: widow-orphan lines-together; page-break-after: avoid;">
<span style="color: #2e74b5; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-theme-font: major-fareast; mso-themecolor: accent1; mso-themeshade: 191;">4 - CONCLUSIÓN:</span></div>
<div class="MsoNormalCxSpMiddle" style="line-height: 115%; margin-left: 36.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">1-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="mso-bidi-font-family: Arial;">Podemos
concluir con que ambos modelos de entrenamiento producen mejoras claras en la
fuerza isométrica máxima de los flexores de los dedos.</span></div>
<div class="MsoNormalCxSpMiddle" style="line-height: 115%; margin-left: 36.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">2-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="mso-bidi-font-family: Arial;">No
podemos afirmar que se haya producido hipertrofia muscular con ninguno de los
dos métodos quizás por falta de precisión de los instrumentos de medición.</span></div>
<div class="MsoNormalCxSpMiddle" style="line-height: 115%; margin-left: 36.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">3-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="mso-bidi-font-family: Arial;">El
método de contracciones dinámicas (CD) ha producido mayores mejoras que el
grupo de contracciones isométricas (CI) sin ser estas significativas quizás en
parte debido al tamaño de la muestra.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 12.0pt; mso-outline-level: 1; mso-pagination: widow-orphan lines-together; page-break-after: avoid;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 12.0pt; mso-outline-level: 1; mso-pagination: widow-orphan lines-together; page-break-after: avoid;">
<span style="color: #2e74b5; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-theme-font: major-fareast; mso-themecolor: accent1; mso-themeshade: 191;">5 - APLICACIONES
PRÁCTICAS:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%;">
<span style="mso-bidi-font-family: Arial;">También es importante citar que las lesiones por sobrecarga más
recurrentes en los escaladores son las tendinopatías en los dedos. Numerosos
estudios (Florez, Echavarri y Pavon, 2007; Sanchís 2010; ) afirman que tanto
para la prevención como la rehabilitación de las lesiones tendinosas, el
entrenamiento con contracciones excéntricas produce grandes mejoras debido al
aumento de la densidad del colágeno intratendinoso y también a un engrosamiento
total del tendón.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%;">
<span style="mso-bidi-font-family: Arial;">En este sentido este estudio también puede abrir la puerta a otra
orientación del entrenamiento que reduzca los riesgos de sufrir tendinopatías.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<h1>
<span style="font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">6 - AGRADECIMIENTOS:</span></h1>
<div class="MsoNormal">
Todo este trabajo no hubiese sido posible sin la
participación de todos los voluntarios que se sometieron al entrenamiento de 9
semanas: Sergio Jimenez, Javi Casas, Andres Rincón, Ulises Carretero, Diego
Arias, Alfredo Arija, Javier Rivero, Cesar Molero, Elena Martinez, Roberto
Rodriguez, Lorenzo Marco, Victor Saenz…y al <a href="http://kingkongclimbing.com/">King Kong Climbing Gym</a>.</div>
<div class="MsoNormal">
Y un especial agradecimiento por su ayuda y apoyo a Eva
Lopez Ribera, y a mi tutor, Luis Alegre Durán.</div>
<div class="MsoNormalCxSpMiddle" style="line-height: 115%;">
<br /></div>
<div class="MsoNormalCxSpMiddle" style="line-height: 115%;">
<br /></div>
<div class="MsoNormalCxSpMiddle" style="line-height: 115%;">
<span style="color: white;"><span style="mso-bidi-font-family: Arial; mso-themecolor: text1;">Si alguno estais interesado en leer el estudio completo poneros en contacto conmigo en carlosalvarezclimbs@gmail.com</span></span></div>
<div class="MsoNormalCxSpMiddle" style="line-height: 115%;">
<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
<div class="MsoNormalCxSpMiddle" style="line-height: 115%;">
<br /></div>
<br />Carlos Alvarezhttp://www.blogger.com/profile/02600300932704193748noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4239362515678397646.post-75613754470171509652014-09-24T07:25:00.000-07:002015-05-29T08:51:16.110-07:00RESUMEN DE UNA BUENA TEMPORADA 2013/2014De cara al inminente comienzo de la temporada de bloque 2014/15 he decidido hacer un repaso sobre la temporada pasada, una temporada marcada por una lesion de rodilla y su consecuente operación pero curiosamente también la más fructífera en cuanto a encadenes, motivación y diversión. Aquí dejo los videos de algunos de los bloques más bonitos y que más me han costado en mi vida:<br />
<br />
Probablemente el que más costó, y uno de los más bonitos que he escalado nunca "Out of time" <br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="281" mozallowfullscreen="" src="//player.vimeo.com/video/82568589" webkitallowfullscreen="" width="500"></iframe> <br />
<a href="http://vimeo.com/82568589">OUT OF TIME 8B CAMPISÁBALOS - CARLOS ÁLVAREZ</a> from <a href="http://vimeo.com/user23695833">Carlos Alvarez</a> on <a href="https://vimeo.com/">Vimeo</a>.<br />
<br />
"Prodigy" y "Metersaker" dos 8a+ de gozarlo!<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="281" mozallowfullscreen="" src="//player.vimeo.com/video/88658647" webkitallowfullscreen="" width="500"></iframe> <br />
<a href="http://vimeo.com/88658647">Prodigy Limestone</a> from <a href="http://vimeo.com/user23695833">Carlos Alvarez</a> on <a href="https://vimeo.com/">Vimeo</a>.<br />
<br />
"El mounstro de las regletas" Clasicazo! <br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="281" mozallowfullscreen="" src="//player.vimeo.com/video/84865241" webkitallowfullscreen="" width="500"></iframe> <br />
<a href="http://vimeo.com/84865241">EL MONSTRUO DE LAS REGLETAS 8A+</a> from <a href="http://vimeo.com/user23695833">Carlos Alvarez</a> on <a href="https://vimeo.com/">Vimeo</a>.<br />
<br />
Y "El macetador" la mejor maravilla de coordinación que he encontrado en una piedra.<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="281" mozallowfullscreen="" src="//player.vimeo.com/video/95273076" webkitallowfullscreen="" width="500"></iframe> <br />
<a href="http://vimeo.com/95273076">EL MACETADOR 8B</a> from <a href="http://vimeo.com/user23695833">Carlos Alvarez</a> on <a href="https://vimeo.com/">Vimeo</a>.<br />
<br />
Esta temporada comienza con una motivación de miedo y con una lista de proyectos interminable, además de un inminente viaje a Suiza que hace tiempo ya que no se visita!!<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_IzP0LxXpFjvXiMPs7HK5ah5oYgfEfY0WzLQNR87tQXTjHm8csOVQX4UKeuLKPyE3EZzpqnLzRVSDaEGQ_OinoUL0OmQ3rCTA8cVQ9F606M4nR1D4MYE3SV6qqfel36xK2VsAUNiM2MJz/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="512" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_IzP0LxXpFjvXiMPs7HK5ah5oYgfEfY0WzLQNR87tQXTjHm8csOVQX4UKeuLKPyE3EZzpqnLzRVSDaEGQ_OinoUL0OmQ3rCTA8cVQ9F606M4nR1D4MYE3SV6qqfel36xK2VsAUNiM2MJz/s1600/2.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">"Intrusismo project" Foto: J. Chacon</td></tr>
</tbody></table>
<br />
En el próximo post publicaré el estudio que realicé sobre entrenamiento de la fuerza de dedos.<br />
Que empiece el frío yaaa!! Nos vemos en las rocas!! Carlos Alvarezhttp://www.blogger.com/profile/02600300932704193748noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4239362515678397646.post-25229197331827224122013-10-21T10:52:00.002-07:002015-04-26T07:23:28.717-07:00CAMPISÁBALOS INFINITOLos dos últimos findes a tocado repetir en Campi, allí ya esta haciendo fresquito y además estoy liado con dos proyectos que me motivan muchísimo.<br />
Así pues el viernes acudimos Deichi y yo; empezamos calentando en "sigue el mg" un 7a+ un poco obligado pero merece la pena por lo bueno que es, luego acudimos a la zona del macetador donde Deichi estubo catando un poco el sobre y el proyecto 14500 millones conmigo. Yo mejor que la última vez pero el segundo paso se me sigue resistiendo. Por último Deichi tanteo un poco el "nemesis" pero ya cansado y con pocas colchos.<br />
Domingo: Buena tropa en el sector, Luisfer, Lorena, Nacho, Rebe, Pavi y yo, otra vez repetimos en la zona del macetador, todo el mundo prueba todo y yo un pelín mejor en el "14500" (esto va lento). Luego repetí "el sobre" y "el macetador" este ultimo cada vez me parece más blocazo! Para terminar bajamos a la zona del "nemesis" y "6 meses de condena", yo consigo hacer la primera de nemesis después de pegarme un buen ostión (se puede ver en el video) así que otro blocazo más para la saca :)<br />
Lo malo del día fue que justo antes de dejar de escalar Nacho tuvo una mala caída en un bloque y se hizo un esguince, animo Nacho! en nada estas a tope!!<br />
Video resumen de este día:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/SepHPhDeAGk?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Este último finde lo pasamos entero Deichi y yo por allí, repetimos en el sector de grado por enésima vez. Deichi prueba el sobre y lo deja bastante matizado, yo decido descansar y resarvarme para el sector principal. En el sector principal voy directo a probar el proyecto "out of time" y consigo dejar bastante matizada la sección dura de arriba, luego le doy tres pegues desde abajo y caigo bastante alto así que me voy contento. Ya atardeciendo fuimos a probar "el bueno, el feo y el mántido" pero no hubo suerte para ninguno de los dos.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Al día siguiente decidimos ir a abrir un muro muy bueno que teníamos fichado en Grado, y así pues manos a la obre y en 40 minutos teniamos limpiadas 7 lineas todas entre 6c y 8?, el muro es buenísimo, de las mejores calizas que he visto! Hicimos unas cuantas primeras y nos enclaustramos en el proyectazo "prodigy", vaya blocazo y duro!</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjggxiyUgEEJOJRdBmiXwthrsvloL_bOjA83yY6ZFhD-3AzRkmOhCWG1fL4U6Su-1BgiTooCLGE9FVQ-nAHSrLd7Io80B-Wq1_Z08vqg24DiLkEgufg8aVyJDwutMZqxLpshoJ4DwProGJz/s1600/Prodigy.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjggxiyUgEEJOJRdBmiXwthrsvloL_bOjA83yY6ZFhD-3AzRkmOhCWG1fL4U6Su-1BgiTooCLGE9FVQ-nAHSrLd7Io80B-Wq1_Z08vqg24DiLkEgufg8aVyJDwutMZqxLpshoJ4DwProGJz/s640/Prodigy.JPG" height="426" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">"Prodigy"</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Y después de todo esto vuelta para Madrid con la piel destrozada y deseando que llegue ya el próximo fin de semana :)</div>
<br />Carlos Alvarezhttp://www.blogger.com/profile/02600300932704193748noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4239362515678397646.post-49275072188459883852013-10-02T06:57:00.001-07:002015-04-26T07:23:15.013-07:00Tamajón y Campi<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="344" src="//www.youtube.com/embed/Fc_sLL3ebEE" width="459"></iframe> <br />
Este finde decidimos ir a Campisabalos el viernes Fer y yo, poca cosa en cuanto a encadenes, o mejor dicho nada!! La verdad es que me noté bastante mas flojete probando los proyectos que antes de lesionarme pero bueno habrá que ir poco a poco. Estuvimos primero en grado en la zona del macetador y luego un ratillo en techos pero ya reventados. <br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWI1GUh5z6bd1pxVXQ9hyl1Doi5vApD43FJ_d2B0OgNMaFs4BaQgXuo8MzY4U7fq-aY4_tRAG25Bs3uwiKr_TleoHDEbnx-F-zNkfPys19Ef1Gd1tv7e4MqfzkWin9x5445Mq-I3E9cz2E/s1600/P1000013.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWI1GUh5z6bd1pxVXQ9hyl1Doi5vApD43FJ_d2B0OgNMaFs4BaQgXuo8MzY4U7fq-aY4_tRAG25Bs3uwiKr_TleoHDEbnx-F-zNkfPys19Ef1Gd1tv7e4MqfzkWin9x5445Mq-I3E9cz2E/s640/P1000013.JPG" height="640" width="480" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Fer probando el "Macetador"</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVbac0sFPFPcSdPGYK8wU0tPdFHp7jZa5REeU80SVt8D_QXB41SQmP_Onq1hyphenhyphen81-RC7CJvmnMcXtXGe0niN0DDkI6NvoMAVIr4CUAo85UpiSTSxhfi24l-VpZosbhZQq66t14T3mLzU-1q/s1600/P1000039.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVbac0sFPFPcSdPGYK8wU0tPdFHp7jZa5REeU80SVt8D_QXB41SQmP_Onq1hyphenhyphen81-RC7CJvmnMcXtXGe0niN0DDkI6NvoMAVIr4CUAo85UpiSTSxhfi24l-VpZosbhZQq66t14T3mLzU-1q/s640/P1000039.JPG" height="480" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">"El sobre"</td></tr>
</tbody></table>
<br />
El sabado toco descansar y el domingo fuimos a Tamajón aunque iba algo tocado de un antebrazo pero aun así echamos el día y consegui encadenar el "Michael Jordan" 7c al segundo pegue, aunque me pareció facilillo para ese grado.<br />
<br />Carlos Alvarezhttp://www.blogger.com/profile/02600300932704193748noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4239362515678397646.post-51878868936009938382013-09-23T05:12:00.000-07:002015-04-26T07:23:03.510-07:00Campisábalos veraniegoVenga!! Después de unos meses con esto abandonado, me dispongo a hacer una entradita comentando un poco lo que ha sido este verano: Campi, Campi, y más Campi! Después de 6 veranos huyendo a otros países con mejores temperaturas, este verano decidimos alquilarnos una casa en Campisábalos durante el mes de Julio y la verdad es que escalando a primera o ultima hora se estaba bastante bien. Conseguí hacer varios bloques nuevo y alguno que tenía pendiente e incluso alguna vía! Los más reseñables fueron el "Metersaker s.s." 8a+ y "El macetador" 8a que es sin duda uno de los mejores bloques que he hecho nunca!! Olga por su parte consiguió hacer el "Gran Torino" de pie 7c y lo dejó a puntico de sentado.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgadYOUfHOEUehkVuBthW3Ap9Hb1cZcqpxB2SAnviXHFCcm7qU4H5bkFqPtX327_R99EZrUwmy-19_M6R_23Cq9ZO3tzN-OQG7EkZTiu44i5UXvuqgMH80uSelsyWgTdPxG7vtlpgyMCxyU/s1600/Metersaker.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgadYOUfHOEUehkVuBthW3Ap9Hb1cZcqpxB2SAnviXHFCcm7qU4H5bkFqPtX327_R99EZrUwmy-19_M6R_23Cq9ZO3tzN-OQG7EkZTiu44i5UXvuqgMH80uSelsyWgTdPxG7vtlpgyMCxyU/s640/Metersaker.jpg" height="480" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Metersaker s.s. 8a+</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
Aquí dejo un video de cuando lo hice de pie en Mayo, bastante más me ha costado de sentado!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dwZPbkPRx0948LbU0MIREowTdIAzv_n2CjrZOtdz5hPUdnOyQ8rQMqX7WfiFSmxZC1ZvRZoGH_JA3b9_BUUAg' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
Y este otro de un pegue al "Macetador" minutos antes de encadenarlo, blocazo!!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dz-DJeRUzdZACjv_whrpeSbHbc9Q9WqjoRFJ-lo3EhjlP5URmq64U64ErBthUimwRg278ySWZ4ea1QK8QdjXw' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
La nota negativa de este verano fue que el 22 de Julio me rompí el escafoides y hasta ahora he tenido que estar parado, así que ahora toca fortalecer el antebrazo delgaducho que se me ha quedado :)<br />
<br />
Cambiando de tema, nueva marca de crash pads y magnesio que acaba de salir de mano de Sancho, Dave y Damian, http://mushroompads.blogspot.com.es/ Buenos, bonitos y baratos!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCqys6V6-bKoVRGpfdujwevlrWOMsiJsCF32emr3f-PGnFVcKmTlwlkJvT6dHA3F-7Dv1GjhyphenhyphenrUOhlSuOcyqX6qfw6eyRvFHnIsmwkYEDlmnJ7_Dnvy7zxTPBT3G3N84eJJH-Oh5nRzmHg/s1600/IMG_3563.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCqys6V6-bKoVRGpfdujwevlrWOMsiJsCF32emr3f-PGnFVcKmTlwlkJvT6dHA3F-7Dv1GjhyphenhyphenrUOhlSuOcyqX6qfw6eyRvFHnIsmwkYEDlmnJ7_Dnvy7zxTPBT3G3N84eJJH-Oh5nRzmHg/s640/IMG_3563.JPG" height="640" width="480" /></a></div>
<br />
<cite></cite><br />
<br />Carlos Alvarezhttp://www.blogger.com/profile/02600300932704193748noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4239362515678397646.post-28696494752146531042013-01-02T03:37:00.001-08:002015-04-26T07:22:26.475-07:00Fin de año en AlbarracínVisita fugaz a Albarracín, el 31 partíamos prontito desde Madrid Fino, Angel y yo para pasar un par de días. Nada más llegar ponemos rumbo a "techos" Fino quiere catar supernafamacho" y yo voy con la mirada puesta en "Bindu". Los pasos me salen bien pero en los pegues que consigo parar la puerta me deshincho totalmente y no soy capaz de realizar el siguiente movimiento el cual he decidido que el mejor método para mi es hacerlo en campus. Fino va sacando rapido los pasos de supernafamacho y en pocos pegues se esta tirando del mantel, finalmente no consigue encadenar pero lo deja visto para sentencia, la proxima vez seguro!! Y entre pegues y pegues Angel prueba un poco "A oscuras" que también lo deja a puntico. Proxima parada "Helicopters on beaches" donde me había dicho Ignasi que iba a estar probando, voy tanteando un poco todos los pasos y para mi sorpresa salen todos así que me fui muy contento y con buenas sensaciones. Ignasi consigue encadenar siguiendo su tónica de darlo absolutamente todo "alucinante".<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEVbpCqicgsBp7QEe9woiHVpSBAmITEE54pfS3VekFI7Id6oMcP575lmgCzxbLvULdmLlI55L6-J18ccrr2MEfurLATgZj1mAYNm4IuBuissQeUNlLhj-aOK8mhm04wKP-FOxKE7_ANo4r/s1600/IMG_3165.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEVbpCqicgsBp7QEe9woiHVpSBAmITEE54pfS3VekFI7Id6oMcP575lmgCzxbLvULdmLlI55L6-J18ccrr2MEfurLATgZj1mAYNm4IuBuissQeUNlLhj-aOK8mhm04wKP-FOxKE7_ANo4r/s640/IMG_3165.jpg" eea="true" height="426" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Fino en "Supernafamacho"</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEio5V61xNJkrN8EKjfPDLye_US3QhduaPaF7ewWNjnb6ycIzmo3xFPIvy27GIzoHS4989-sfTvissvNcG3XrHqyj0amZ1Oyibx4XdrHO4hYCY_MKJ1lJGzGRJOenHRgg1JYfdm202NEddjX/s1600/IMG_3107.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEio5V61xNJkrN8EKjfPDLye_US3QhduaPaF7ewWNjnb6ycIzmo3xFPIvy27GIzoHS4989-sfTvissvNcG3XrHqyj0amZ1Oyibx4XdrHO4hYCY_MKJ1lJGzGRJOenHRgg1JYfdm202NEddjX/s640/IMG_3107.jpg" eea="true" height="426" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">"Bindu</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDXh7bJxQzllnEm5SKnFv5H1cgz2A_dCN3PiXD5yUtrmPin5LsRP9IoKT8McbCuJhdfjhNXGmahf4lfwel8b-t2svFML3_l0mrSguh1Z8ZYmWbMDYSvSnlW4XvQ19G0xpBnvNV6FYcrKUt/s1600/IMG_3180.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDXh7bJxQzllnEm5SKnFv5H1cgz2A_dCN3PiXD5yUtrmPin5LsRP9IoKT8McbCuJhdfjhNXGmahf4lfwel8b-t2svFML3_l0mrSguh1Z8ZYmWbMDYSvSnlW4XvQ19G0xpBnvNV6FYcrKUt/s640/IMG_3180.jpg" eea="true" height="426" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ignasi encadenando "Helicopters on beaches"</td></tr>
</tbody></table>
Durante el primer día del año al final no se pudo hacer nada, demasiada resaca como para intentarlo, y así pues vuelta para los madriles.Carlos Alvarezhttp://www.blogger.com/profile/02600300932704193748noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4239362515678397646.post-26485895685278403712012-12-29T11:56:00.001-08:002015-04-26T07:22:12.475-07:00Navidades entre regletasLas últimas jornadas hemos estado acudiendo a Bayuela (para variar) y es que mi lista de proyectos no hace más que engrosarse... Días poco fructíferos en lo que a encadenamientos se refiere (sobre todo por mi parte). El Domingo pasado acudíamos para allá Bea, Deixi, Mulerito y yo. Allí quedamos con Pablo (broder) y nos acercamos al "Intuición" donde más tarde se une Fran. Unos pegues a malditos bastardos pero no hubo exito para ninguno a pesar de que Deixi lo tuvo apunto varias veces. A mi se me da fatal el bloqueo largo de arriba y consigo encontrar otra secuencia con unas regletas pequeñas que me va mejor, asi que al menos eso que me llevo. Luego fuimos a que les enseñase "Fusion fría" proyectazo de lo buenos que andaba un poco mojado pero aun asi lo tanteamos un poco. Por ultimo fuimos a que Deichi nos enseñase unos bloques nuevos que había encontrado en otro sector, decidimos probar "Hispania" un bloque buenísimo pero duro duro! habrá que entrenar más (o al menos algo jajaa).<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglx2FXIZnfw6ZUJtQVnshyHFQD-Sl6lj9PZHYjszM-_CCJCn9oZKdDRbOVOWlrh1Z-tL3Tf__N9R3W_-exjEpkivq64c3IWklte3Q_aZw33e2oFT6HE1Rl9z03GMckoVvXB5NYjRNlz5Ol/s1600/IMG_2659.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglx2FXIZnfw6ZUJtQVnshyHFQD-Sl6lj9PZHYjszM-_CCJCn9oZKdDRbOVOWlrh1Z-tL3Tf__N9R3W_-exjEpkivq64c3IWklte3Q_aZw33e2oFT6HE1Rl9z03GMckoVvXB5NYjRNlz5Ol/s640/IMG_2659.jpg" eea="true" height="426" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Deixi en Malditos Bastardos</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCs-aO_PGlmdN2pXMG0uMrt8mLMG3RaxmvvKyz3cOTQSOPUPU9tvGj3187s2BPckDk6KTeFMmVLrb-oE2FAzU1Mvj9uzRaTR6IR9MxUvRA_zHqLjtDHkDSNgoh1xLIe4xFrBlhfqqBoZ9E/s1600/IMG_2632.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCs-aO_PGlmdN2pXMG0uMrt8mLMG3RaxmvvKyz3cOTQSOPUPU9tvGj3187s2BPckDk6KTeFMmVLrb-oE2FAzU1Mvj9uzRaTR6IR9MxUvRA_zHqLjtDHkDSNgoh1xLIe4xFrBlhfqqBoZ9E/s640/IMG_2632.jpg" eea="true" height="640" width="426" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Malditos Bastardos</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHFmAtQTL77ibtMGjb8M3AR3OC6Vrckcrdf6KCi3wgD77-5HP0JEr5IS4se3_PZ6BETme69sgLvvBamPXjqiAyweLXXwvf4N830w07TN8KDpbNSebdzsqRdwN2bpZDbtt4MLxr0R5cMzDY/s1600/IMG_2731.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHFmAtQTL77ibtMGjb8M3AR3OC6Vrckcrdf6KCi3wgD77-5HP0JEr5IS4se3_PZ6BETme69sgLvvBamPXjqiAyweLXXwvf4N830w07TN8KDpbNSebdzsqRdwN2bpZDbtt4MLxr0R5cMzDY/s640/IMG_2731.jpg" eea="true" height="426" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mulero en "Fusión fría"</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<br />
Lunes: repetimos Mulero, Borja y yo; sector: "psiquiatrico", decidimos calentar en "el eslizon" que me atreveria a decir que es el mejor 6c... venga!! del mundo!!. Luego Mulero decide abrir y encadenar "Bayuela's top 5" techito jugueton que andará por el 7a+. Para finalizar nos acercamos a probar unos bloques que tenia fichados al final del psiquiatrico, primero nos enratonamos en una placa y luego en el "doble mantel", para variar no encadenamos ninguno de ellos.<br />
<br />
<br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Miercoles: Mulero, Dani (Andrada) y yo empezamos en el sector Germania, para terminar el calentamiento vamos a "el unico que no miente" yo me rajo toda la mano como siempre y entre Dani y Mulero encuentran una nueva secuencia que lo dejara en 7a. Cambiamos al proyecto "el comecocos" ya que se nos han unido Pablo, Mai, Lega Carles y Geles y hay abundancia de colchonetas, tras algunos pegues y algún coscorrón consigo encadenar, los demás prueban un poco pero no les convence mucho la caida aunque el bloque andará por el 7b o así. </div>
Proxima parada "El farallon" le damos a "los lunes sin sol" mientras Pablo está apunto de conseguir encadenar "The game extension" una y otra vez Dani encuentra una nueva secuencia para los lunes sin sol que la verdad es que parece que me va mejor, él lo deja bastante matizado (de hecho dos días después se caeria en la salida al rompersele un pie). Despues de un buen asedio nos movemos para "la clínica" allí Pablo y Dani encadenan "Stayfree" y Mulero le da unos buenos tientos. Ya de noche el incombustible Dani encadena el "covacho gallego" para finiquitar un gran día.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNYH227g9OLeFDIHpwAOZOTdWh9RgCXkqM8WCvh8hDzCwUUD0Gx2K9SaUOXLbcfvdzxXMogxEGpR77be7VAjNVmeBjewnsIErXCGtoVA21HsDKUT7PbYeqaRqrQekzFalnMbduY49B8Ukn/s1600/IMG_2996.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNYH227g9OLeFDIHpwAOZOTdWh9RgCXkqM8WCvh8hDzCwUUD0Gx2K9SaUOXLbcfvdzxXMogxEGpR77be7VAjNVmeBjewnsIErXCGtoVA21HsDKUT7PbYeqaRqrQekzFalnMbduY49B8Ukn/s640/IMG_2996.jpg" eea="true" height="426" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pablo encadenando "Stayfree "8a</td></tr>
</tbody></table>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLk0UUCIqphJL2novU03XhykZIM3VMAuSnQuKGV-13SVMQBJ9oZkxNZTxvYGrhVfTEy5PF4T-O8B0azMMa6mw_KaZwwp2kD4mowGMNPRREkeemdwCU_A-fobwiiL9nMGlf7p-iEkuLV3iQ/s1600/IMG_2973.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLk0UUCIqphJL2novU03XhykZIM3VMAuSnQuKGV-13SVMQBJ9oZkxNZTxvYGrhVfTEy5PF4T-O8B0azMMa6mw_KaZwwp2kD4mowGMNPRREkeemdwCU_A-fobwiiL9nMGlf7p-iEkuLV3iQ/s640/IMG_2973.jpg" eea="true" height="640" width="426" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Dani en Stayfree</td></tr>
</tbody></table>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Viernes: partimos Bea y yo mientras nos espera Deixi en el Farallon, mi plan es matizar la nueva secuencia en los lunes sin sol y eso hago llevandome muy buenas sensaciones ya que consigo hacer todo aislado. Pero el premio se lo lleva Deixi que consigue encadenar biceps bou a flash!! Mientras Bea le da buenos pegues a Bender. Mucho calor en el farallon asi que emigramos al "psiquiatrico" Deixi tantea un poco "el petirojo" y nos movemos a probar el "campus catacaldos" un duro movimiento de entrada que no logramos resolver puede que lo deje en un grado cercano al 8a. Ya casi de noche nos acercamos al "eslizon" para que Bea se ponga en modo "Beatron" y consiga encadenar esta joya!</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQPj26fOmMXRfA45KAZPxWuvonH6F-bWBttOpnsrlVYeISbVlcB3N26QD_Cp4CTWx6Lj893x3AidtiApUmkz1w5O66EX-8ltZt3s1OlKHQ0lo4o02ZPhyg4hv6sS7KYI2JLsdjfokcyaeX/s1600/IMG_3017.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQPj26fOmMXRfA45KAZPxWuvonH6F-bWBttOpnsrlVYeISbVlcB3N26QD_Cp4CTWx6Lj893x3AidtiApUmkz1w5O66EX-8ltZt3s1OlKHQ0lo4o02ZPhyg4hv6sS7KYI2JLsdjfokcyaeX/s640/IMG_3017.jpg" eea="true" height="640" width="425" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Deixi probando "El petirojo" 7c</td></tr>
</tbody></table>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0lTk_Ptjd-n-OCXTbz0SETKTdSN7Et4txB77PlsUOYMGUdENcSxcm82uNtJjrypxS77NEsBvSxew1kbKzYo-gB0g-cYSQdRXnYozxZB0GeKk2uI0C7XHmBP0UG43jSp3puCX7mjpZDnZV/s1600/IMG_3068.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0lTk_Ptjd-n-OCXTbz0SETKTdSN7Et4txB77PlsUOYMGUdENcSxcm82uNtJjrypxS77NEsBvSxew1kbKzYo-gB0g-cYSQdRXnYozxZB0GeKk2uI0C7XHmBP0UG43jSp3puCX7mjpZDnZV/s640/IMG_3068.jpg" eea="true" height="640" width="426" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Bea en "El eslizón" 6c</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;">
</div>
Carlos Alvarezhttp://www.blogger.com/profile/02600300932704193748noreply@blogger.com2